Simstilar: grundläggande typer (tekniker) för simning i poolen och havet

Vilka simstilar känner du till och vad vill du lära dig? Du har antagligen hört olika namn, men du förstår vagt vad var och en av dem är. Det finns bara fyra huvudtyper av simning i poolen, de anses också vara idrottsdiscipliner som deltar i internationella tävlingar och OS. Det finns också många hushållsstilar som inte har strikta tekniska krav. I själva verket är de "oavslutade" eller lätta variationer av sportstilar. De förlorar mot det senare, både i rörelsehastighet och underhållning och funktionalitet.

I den här artikeln kommer vi att täcka alla typer och stilar av simning i poolen eller öppet vatten. Vi kommer att ge egenskaperna, analysera fördelar och nackdelar och hjälpa dig att bestämma vilken av dem som ska utbildas i första hand.

Varför lära sig simma?

Simning är en unik sport, vars fördelaktiga egenskaper knappast kan passa in i en omfattande bok. Det har praktiserats sedan urminnes tider, man tror att en sådan belastning, tillsammans med löpning, är naturlig för en person. Låt oss kort beskriva de viktigaste fördelarna med simning:

1. Oavsett vilken stil som väljs är hela kroppens muskler involverade i arbetet;
2. Alla vitala system i kroppen får en positiv effekt;
3. Lämplig för personer med skador, ledsjukdomar;
4. Tillåtet för gravida kvinnor och äldre;
5. Inte kontraindicerat för astmatiker, personer med multipel skleros;
6. Förbränner effektivt fett, främjar viktminskning;
7. Förbättrar sömn och humör;
8. Sparar från stress och depression;
9. Lämplig för barn;

Har vi övertygat dig om att börja lära dig simbassänger i poolen?

De viktigaste metoderna för att simma i poolen inkluderar: krypa på bröstet, bröstslag, krypa på ryggen och fjäril. Nedan berättar vi i detalj om var och en av dem.

Bröstvridning

Det kallas också freestyle eller freestyle. I många snabba simtävlingar övar idrottare just den här simstilen, eftersom den anses vara den snabbaste.

Utförande teknik

Kroppens position under hela tillvägagångssättet ligger på bröstet. Ansiktet är nedsänkt i vatten. Händerna rör sig i alternerande läge - i vatten görs en halvcirkel i rak position, ovanför ytan, handen är lite böjd vid armbågen. Benen är raka, rör sig i "sax" -läge. Kroppen är rak, långsträckt till strängen. Inandningen görs när den främre handen är nedsänkt i vatten. Vid denna tidpunkt vilar idrottaren örat på den främre axeln, ansiktet kommer ut från vattnet och ser mot bakhanden, som vid denna tidpunkt går under vattnet. I detta ögonblick tas ett andetag. Sedan vänder kroppen sig, armarna ändras och medan ansiktet är under vatten andas ut idrottaren.

Tekniken är väldigt enkel och anses vara en av de mest intuitiva. Men om en simmare vill uppnå prestanda med hög hastighet måste han behärska många nya nyanser. Till exempel, förfina slagstilen, träna andningen genom 2-4 svängningar etc.

Fördelar

• Denna simningsteknik är den snabbaste;
• Lätt att lära;
• Antar hög energiförbrukning, vilket innebär att den är effektiv för att gå ner i vikt;
• Ställer in en kraftfull belastning på absolut alla muskler i kroppen.

Nackdelar

• Kräver en välutvecklad andningsapparat;
• Under hela simningen lämnar den simmaren i spänt tillstånd, vilket är svårt för nybörjare att motstå;
• Idrottaren måste ha utvecklat samordning och intuitivt förstå den nödvändiga samordningen av rörelser.
• Det är svårt att behärska från grunden utan en tränare. Du måste betala för minst 1-2 lektioner.

Bröstsim

Den näst mest populära typen av simningsteknik i poolen är bröstslag, eller kallas det också "groda". Om du tittar på simmaren ovanifrån, liknar hans handlingar med armarna och benen en grodas rörelser. Det är den mest populära simstilen bland amatöridrottare. Om så önskas kan du simma med det utan att doppa ansiktet i vatten, men för att uppnå bästa hastighetsprestanda rekommenderas det att följa den rekommenderade tekniken exakt. Förresten är bröstslag den långsammaste sportstil.

Utförande teknik

Låt oss först titta på handrörelser - försök att göra dem i luften, du förstår omedelbart hur man rör sig i vattnet. Underarmarna förs samman så att armbågarna vilar mot bröstet. Nu sträcker du armarna framåt, och i ögonblicket av rätningen, vrid dina handflator med baksidorna mot varandra och flytta som sagt vattnet isär. Armarna är utspridda tills de bildar en rak linje. För nu dina underarmar igen, etc.

Benen sprids horisontellt, knäna dras upp till magen, helst bör klackarna kollidera med varandra. Lemmarna rör sig synkront - först öppnas armarna, på grund av vilka det finns en ryck framåt, sedan, medan de samlas under vatten, öppnas benen, framåtrörelsen tas upp och fortsätter. I det ögonblick då händerna slår, kastar simmaren en kort stund ansiktet i vattnet och andas ut. Under returfasen, när armarna är samlade vid bröstet, andas in.

Denna stil kräver perfekt sammansmältning av rörelser och är inte så krävande för andningsorganen. Om du vill kan du inte doppa ditt ansikte alls i vatten, men i det här fallet simmar du ännu långsammare och blir tröttare.

Fördelar

• Låter dig simma i en lugn, avslappnad takt;
• Den bästa typen av fjärrsegling;
• Stimulerar inte för intensiva hopp i hjärtfrekvens eller hjärtfrekvens;
• Kräver inte stark fysisk träning.

Nackdelar

• Långsammaste simstil;
• Inte det mest spektakulära när det gäller rörelsernas skönhet.

Tillbaka krypa

Låt oss fortsätta att analysera vilka typer av simning som är, och gå vidare till en av de lugnaste och mindre energikrävande - freestyle på baksidan. Med denna stil introduceras många simmare till simvärlden - när en person först kommer till poolen lär man sig att ”ligga på vattnet”. Så snart han behärskar balansen börjar han göra de första rörelserna med händerna, som liknar en kryp på ryggen.

Utförande teknik

Armarna rör sig i alternerande läge och förblir raka genom alla steg. Varje hand verkar rita en stor cirkel - hälften i vattnet, hälften i luften. Kroppen förblir rak, sträckt ut i linje. Om du låter ryggen böja förlorar du hastigheten och överbelastar ryggraden. Ben rör sig i en saxstil, precis som en vanlig bröstkanin.

Fördelar

• Stilen är lätt att bemästra även för treåringar;
• Låter dig simma bekvämt, i en avslappnad takt utan att bli trött på länge;

Nackdelar

• Svårt att uppnå hög hastighet;
• Ofta är det obehag på grund av stänk som kommer i ansiktet;
• Du flyter blint utan att se bilden framför dig;
• Det är obekvämt att simma i soligt väder, du måste bära speglade glasögon.

Fjäril

Många tillskriver det till icke-standardiserade typer av simning på grund av dess ovanliga rörelseteknik. Men "rumpa" eller "delfin" är den mest verkliga officiella sportstilen, dessutom den mest spektakulära, energikrävande och svåra att lära sig. Det är den andra i hastighetsegenskaper, men om du behärskar tekniken perfekt, kan den bli den första för dig personligen och passera lådan på bröstet.

Utförande teknik

Rodd utförs samtidigt med båda händerna, som kraftigt skjuter ut vattnet och sträcker sig sedan längs kroppen. För närvarande verkar simmaren hoppa ur vattnet - det är denna del av tekniken som är den mest graciösa och spektakulära. Benen hålls tätt pressade ihop, och kroppen gör en vågliknande rörelse som börjar från knäna och sedan går till kroppen och huvudet. Andas in när armarna går tillbaka och andas ut när de sträcker sig framåt.

Fördelar

• Den mest spektakulära och vackra badstilen;
• Främjar ett enormt slöseri med energi - hjälper till att gå ner i vikt;
• Tränar kvalitativt kroppens muskler;
• Låter dig utveckla hög hastighet;

Nackdelar

• Det är svårt att lära sig utan en tränare;
• Kräver utmärkt fysisk kondition;
• Inte lämpligt för dem som vill behärska olika typer av simning från grunden;
• Ej tillämpligt för långa simningar.

Så vi har listat de viktigaste simstilarna och deras egenskaper, efter att ha analyserat fördelarna och nackdelarna. Nu är det din tur - gå till poolen för att prenumerera. Om du lär dig alla 4 typer av simning kan du säkert betrakta dig själv som en erfaren simmare med gedigna färdigheter.
Låt oss sedan prata om vilka andra simstilar som finns förutom sport.

Hushålls simning stilar

Det är svårt att säga exakt hur många typer av simning som mänskligheten har uppfunnit idag. Vi kommer att namnge de tre mest populära tillämpade stilarna som används praktiskt taget överallt.

1. På sidan eller överarmen. Oftast praktiseras av vattenräddare som behöver kunna simma på ena sidan för att hålla offret med sin fria hand. I denna teknik rör sig benen med sax, kroppen är nästan lodrätt i vattnet och armarna utför asymmetriska rörelser i en fri stil.
2. Tragen. Påminner om symbios av bröstkryp och bröstslag, där armarna rör sig som i vattenstil, och benen, som i bröstslag. Stilen låter dig kompensera för brist på hastighet hos den senare och minska energiförbrukningen hos den tidigare.
3. Sochi-behåar. Som sådan finns inte teknik för honom. Kroppen är i vattnet vertikalt, benen rör sig svagt som "sax" och armarna gör rörelser som påminner svagt om bröstslag. Faktum är att en person skjuter vattnet framför honom och hjälper fötterna att hålla kroppen flytande. Huvudet sjunker inte i vattnet.
4. Som en hund. Drunkningsstil, om inte annat. Faktum är att om en person som inte kan simma kastas i vattnet kommer han intuitivt att röra sig som en hund och göra cirkulära rörelser med böjda armar och ben under vatten och försöka hålla huvudet på ytan. Inte den vackraste stilen och inte den snabbaste och dessutom energikrävande, men varför inte?

Vilken stil ska du välja?

Så vi pratade om vad badstilar är och gav fördelarna med nackdelar. Baserat på vad som har sagts rekommenderar vi att du väljer den som passar dig bäst.

Om ditt mål är hastighet, muskelträning och viktminskning rekommenderar vi att du kryper. Om du dessutom har god fysisk form och har en stark önskan att bemästra något ovanligt - prova lyckan på fjärilen.

För älskare av lugn simning i måttlig takt rekommenderar vi bröstslag. Det bränner kalorier och är lätt att träna och ger inte kroppen en alltför stor kardiobelastning.

För nybörjare råder vi till att börja med att lära sig simma på baksidan, och i detta kommer genomsökning med samma namn att vara den bästa assistenten. Tja, om du är för lat för att bemästra invecklingarna i officiella simningstekniker och -stilar, välj vilken hushåll som helst.

Nu vet du vilka typer av simning och var det är lämpligt att tillämpa var och en av dem. Nästa - gå på en gratis resa. Men vi rekommenderar ändå att du lär dig de officiella teknikerna - med dem är du garanterat att få hela utbudet av användbara egenskaper hos denna sport.

Och ja, trots att vi pratade om olika typer av simning i poolen, kan någon av dem framgångsrikt övas på stort vatten. Under naturliga förhållanden är lärande både roligare och intressantare! Om du har möjlighet - gå gärna till sjöss!

Titta på videon: Sarah Sjöströms Simskola - Sarahs bästa tips för att förbättra din bröstsim (November 2024).