Vem är mesomorfer?

Innan du går in på teorin och praxis för att utveckla din egen kropp är det nödvändigt att tydligt definiera vad exakt en person kommer med i CrossFit eller någon annan typ av styrketräning. Många parametrar beror på detta, från måltidsplanering till de använda träningskomplexen. Det första du behöver göra är att definiera din egen somatotyp. Det är möjligt att din hårda vinst (svårighet att få muskelmassa) inte alls är relaterad till somatotypen, utan bara beror på din nuvarande livsstil.

I den här artikeln kommer vi att prata om mesomorfer - vilka funktioner har metabolismen hos människor med denna somatotyp, hur man justerar näring och träning för mesomorfer och vad man ska leta efter först.

Allmän typinformation

Så vem är en mesomorf? Mesomorph är en kroppstyp (somatotyp). Det finns tre huvudsakliga somatotyper och ett stort antal mellanliggande.

Traditionellt har alla idrottare tre typer av etiketter:

1. Ectomorph är en hårdvinnare, hopplös och otur kille / tjej som inte har någon chans i stora sporter.
2. Endomorph är en fet medelålders kontorsman som kom för att springa rent på banan och äta pajer direkt efter att ha lämnat gymmet.
3. Mesomorph är en typisk jock-tränare som ser ner på alla, dricker protein och vinnare.

Det tycker åtminstone de flesta som först besöker hallen. Men som praxis visar uppnår målmedvetna människor sina sportresultat (eller icke-sport) inte på grund av somatotypen, men trots det.

Till exempel var den mest kända kroppsbyggaren på 1900-talet, Arnold Schwarzenegger, en typisk ektomorf. CrossFit-stjärnan Rich Froning är en endomorf utsatt för fettansamling, vilket han eliminerar uteslutande genom träning. Kanske är den enda relativt rena mesomorfen för de berömda idrottarna Matt Fraser. På grund av sin somatotyp kompenserar den för bristen på tillväxt, vilket ökar styrka uthållighet trots kapaciteten hos sin egen somatotyp.

Och nu, allvarligt, vad är skillnaden mellan de viktigaste somatotyperna, och hur sticker mesomorfen ut bland dem?

1. En ektomorf är en relativt lång person med långa, tunna ben. En utmärkande egenskap är snabb metabolism, svårt att vinna. Fördel: Om en sådan person ökar i vikt är det här ren torr muskelmassa.
2. Endomorf - brett ben, långsam ämnesomsättning, brist på benägenhet till styrketräning. Den största fördelen är enkel kontroll över din egen vikt, eftersom resultaten uppnås genom en liten kostförändring.
3. Mesomorph är en korsning mellan ecto och endo. Det antar en snabb viktökning, som på grund av den initialt höga hormonnivån och den snabba metabolismen gör att du kan bygga upp inte bara kroppsfett utan också muskelvävnad. Trots predisponeringen för sportprestationer har den den största nackdelen - det är svårt för honom att torka ut, eftersom muskelmassa också "brinner" med fett vid minsta obalans i kosten.

Berättelsen om en ren somatotyp

Trots allt ovanstående finns det en viktig varning. Oavsett hur brett benet du har, bestämmer somatotypen bara predispositionen för att uppnå resultatet. Om du utmattar dig med långvarigt kontorsarbete och felaktig näring i flera år, är det mycket möjligt att du är en mesomorf, som på grund av bristen på kroppens behov av muskler ser ut som en endomorf. Det är möjligt att det först blir extremt svårt för dig att uppnå resultat.

Men det är inte bara livsstil som avgör kroppstyp. Det finns ett stort antal kombinationer. Till exempel kan din ämnesomsättning vara extremt låg, men i gengäld får du extremt ren muskelmassa. Det betyder att du är en blandning av ecto och meso. Och om din vikt ständigt hoppar, utan att påverka styrkaindikatorerna, kanske du är en blandning av ecto och endo.

Hela problemet är att människor bestämmer sin genotyp och somatotyp enbart genom yttre manifestationer, som ofta blir resultatet av en viss livsstil. De kan ha någon särskiljande kvalitet från en genotyp och tillhör samtidigt en annan somatotyp.

Ofta är diskussioner om somatotyper och din tillhörighet till en viss kroppstyp ren spekulation. Om du har en benägenhet att gå upp i vikt kan det bero på din ämnesomsättning. Så snart du påskyndar det kan din anabola vikt förändras. Det händer också: en person hela sitt liv betraktade sig själv som en mesomorf, i själva verket visade han sig vara en ektopomorf.

Från allt detta långa tal följer två huvudsakliga slutsatser:

1. Det finns ingen ren somatotyp i naturen. Bastyper presenteras endast som extrema punkter på linjalen.
2. Somatotypen är bara 20% av framgången. Allt som finns kvar är dina ambitioner, vanor, livsstil och träning.

Fördelar

När vi återvänder till funktionerna i mesomorfens kropp kan vi lyfta fram de viktigaste fördelarna som påverkar träningscykeln:

1. Styrka känslighet.
2. Hög återvinningsgrad. Mesomorph är den enda somatotypen som har råd att träna mer än 3 gånger i veckan utan att ta ytterligare AAS.
3. Stabil viktökning. Detta betyder inte att mesomorfen är starkare än ektomorfen, eftersom vikt / kraftförhållandet i de flesta fall inte ändras.
4. Finjusterad ämnesomsättning.
5. Mindre trauma. Detta underlättas av benens tjocklek.
6. Indikatorer med hög hållfasthet - men detta underlättas av en lägre vikt. Eftersom spaken är mindre betyder det att personen behöver lyfta skivstången ett kortare avstånd så att han kan ta mer vikt.

Nackdelar

Denna typ av figur har också brister, vilket ofta sätter stopp för idrottarens idrottskarriär:

1. Tungt fettlager. Vid torkning brinner mesomorfer proportionellt. Bland kroppsbyggare på högsta nivå var bara Jay Cutler den ursprungliga mesomorfen, och han blev ständigt tillrättavisad för underutveckling.
2. Destabiliserande resultat. En missad träning -5 kg ​​till arbetsvikt. Mesomorfer kännetecknas inte bara av det faktum att de snabbt blir starkare utan också av att de också snabbt försvagas.
3. Brist på vita muskelfibrer. Mesomorphs är inte särskilt hårda. Detta underlättas av frånvaron av speciella "långsamma" fibrer, som är ansvariga för arbete under de allvarligaste pumpens förhållanden.
4. Tung konvertering av glykogendepotet.
5. Hormonella stigningar.
6. Fästningen av muskler till ligament och ben är ordnad på ett sådant sätt att övningar med egen vikt blir svårare för mesomorfer.

Är jag inte en mesomorf på en timme?

För att bestämma din egen somatotyp måste du använda skickligt med följande egenskaper:

Oavsett hur nära du kommer till data från tabellen, kom ihåg att en ren somatotyp inte finns i naturen. Vi är alla en kombination av olika underarter av somatotyper, av vilka det faktiskt finns mer än flera hundra. Detta innebär att du inte bör klassificera dig som en art och klaga på den (eller tvärtom glädja dig). Det är bättre att studera din egen kropp mer detaljerat för att skickligt använda dina fördelar och neutralisera nackdelar.

Så, vad är nästa?

Med tanke på mesomorphs som en somatotyp har vi aldrig diskuterat reglerna för träning och näring. Trots de uppenbara fördelarna med somatotypen är det värt att följa vissa regler.

1. De mest intensiva träningen. Var aldrig rädd för att överträna. Dina initiala testosteronnivåer är högre än de flesta. Ju mer intensivt du tränar desto snabbare uppnår du resultat.
2. Lyftstil. Välj en lyftstil över volymträning - detta gör att du snabbt kan utveckla det grundläggande behovet av muskelfibrer och öka andelen torr massa.
3. Extremt strikt diet. Om du vill uppnå resultat inte bara på konkurrenskraftig nivå utan också att se personligt ut, kontrollera varje kalori du kommer in i kroppen.
4. Förbud mot periodiseringsmåltider.
5. Hög ämnesomsättning. Till skillnad från endomorfer påverkar dig någon förändring i träningsprogrammet eller näringsplanen efter 2-3 dagar.

Resultat

Nu vet du hur man upptäcker en mesomorf i en massa endomorfer. Men viktigast av allt, du har fått kunskap om hur du korrekt använder fördelarna med din egen genotyp. Tyvärr, trots den naturliga benägenheten för mesomophras till kraftbelastningar, blir samma faktor deras förbannelse. Frånvaron av hinder på vägen för att uppnå mål slappnar av dem. Och när de först stöter på problem vid ytterligare rekrytering eller ren torkning har de ofta ingen teoretisk, praktisk eller motiverande bas.

Var inte bara en mesomorf, utan också en ihållande idrottsman! Försök, experimentera och justera din kropp efter förhållanden och mål. Och viktigast av allt, undvik dopning och AAS tills du når din egen genetiska gräns, vilket i praktiken faktiskt är långt bortom din fantasi.

Titta på videon: Här hotar rånaren med automatvapen i Hallunda Folk flyr i panik (November 2024).