Handvikter: vad är de för och vad är fördelarna med dem? * Crossfit

CrossFit är en sport för de starka och uthålliga, och dess viktigaste uppgift är att skaffa funktionell styrka för att utföra dagliga styrkauppgifter. Det är därför, för många träningspass, är komponenten något viktigare än styrka komponenten. Men hur man gör det ännu svårare, ännu mer intensivt och samtidigt inte glömma styrkan i tävlingsidrott? Handvikter är bra för detta. De används också aktivt i många andra sporter för att utveckla uthållighet.

Allmän information

Handvikter är speciella manschetter, mindre ofta handskar, i vilka ett speciellt fyllmedel är inbäddat som ökar vikten. Deras huvudsyfte är att skapa ytterligare ett tyngdpunkt i lederna (handled) för att förbättra utvecklingen av axlar och underarmens muskler och uthållighet.

I synnerhet tänkte för första gången boxare, som skulle öka slagets hastighet samtidigt som de behöll tekniken, handvikter. Eftersom den initiala vikten på handen är ganska liten hade de möjlighet att öka explosiv styrka endast med hjälp av explosiva push-ups och andra liknande övningar. Handvikter (boxare använder viktade handskar oftare) löste detta problem helt, eftersom de gjorde det möjligt att uppnå två huvudfördelar:

Naturligt rörelseomfång. Trots det faktum att rörelsens tyngdpunkt flyttades något, gjorde handvikterna det möjligt att bevara den naturliga rörelsens amplitud och att utarbeta tekniken för explosiv rörelse så nära verkligheten som möjligt.
Ladda progression. Om push-ups och skivstångspressar syftar till en generell styrkaökning och vanligtvis bara indirekt påverkar kollisionskraften, gjorde direkt rörelse med en ökning av hastigheten det möjligt att skapa en systematisk progression av lasten.

Tack vare dessa två faktorer har kraften i utövarnas slag ökat betydligt på kortast möjliga tid. Som jämförelse var tidigare det starkaste slaget av en boxare som registrerades av federationen i slutet av 1800-talet bara 350 kilo. Idag finns det ett stort antal idrottare vars slagkraft överstiger ett ton.

Naturligtvis behövs inte bara axelns muskler av idrottare som är kopplade till kampsport, därför har manschetter (och sedan vikthandskar) blivit utbredda i nästan alla sporter.

Var ska man använda?

Idag används handvikter i stor utsträckning i alla sporter, från maratonlöpning till alpin skidåkning. De används både i bordtennis och i fitness. Vi kommer att försöka lista ut varför handvikter behövs i crossfit-discipliner.

Låt oss börja med att bryta ner de tidigare beskrivna fördelarna baserat på nackdelarna med klassisk träning.

Fördel nr 1

Crossfit-träning med högintensiva komplex involverar hela kroppen. Men i övningar som pull-ups och push-ups på armarna tas det mesta av belastningen, som i alla andra basövningar, av stora muskelgrupper (rygg, bröst, ben).

Som ett resultat kan det hända att musklerna i armarna inte får tillräcklig belastning, vilket inte tillåter att hela kroppen tränas helt med samma intensitet. Med användning av handvikter har detta blivit möjligt.

Fördel # 2

Den andra fördelen med att bära vikter är mer uppenbar för representanter för makten runt om. Nämligen en ökning av intensiteten på kardiobelastningen. Det är ingen hemlighet att CrossFit är baserad på HIIT-träningspass, som involverar toppintensitet på gränsen till maximal hjärtfrekvens. Men även i detta fall överträffade tränade idrottare sällan hjärtfrekvenszonen över nivån för fettförbränning, vilket är otillräckligt för att träna idrottarens totala uthållighet. Vikter hjälper till att lösa detta problem, eftersom varje handrörelse nu har en extra belastning.

Obs: Så här använder Richard Froning Jr. handvikter. Han springer i ett komplett viktpaket, som inkluderar: en viktväst, vikter på benen och armarna. Således komplicerar det den aeroba träningen av hela kroppen.

En annan obestridlig fördel med viktningsmedel i tunga sporter, i synnerhet inom crossfit, är studien av eftersläpande röda fibrer. Saken är att vita snabba fibrer, som är ansvariga för styrka och hastighet, lätt kan bearbetas med hjälp av kraftkomplex (thrusters, shvungs, dragkraft etc.). Medan de röda långsamma fibrerna endast är involverade under långvarig träning, vilket är typiskt för träningskomplex. Huvudproblemet är att när du arbetar med träningsprogram förblir vikten fast, vilket inte tillåter en ökning av belastningen över tid och förbättrar konditionen. Den extra vikten på armarna löser detta problem.

Detta är långt ifrån hela utbudet av viktning av material för att öka aerobic, styrka, hastighet och andra sportindikatorer, man kan diskutera om deras fördelar oändligt. Därför är det bättre att köpa och prova det själv.

Val av kriterier

Så vi fick reda på vad vikterna är för. Det är dags att välja:

Bära komfort. Trots allt borde denna indikator vara den viktigaste. Till skillnad från hantlar bärs vikter under en mycket längre period, och eventuell gnuggning eller felaktig balansering kan leda till obehag och i sällsynta fall till förskjutningar och andra skador.
Vikt av vikten. Det ska väljas beroende på ditt syfte och bärningsperioden. Bättre att få några kit för dagligt slitage, hjärt- och styrketräning. Eller ta alternativet med avtagbara plattor.
Mål. Detta avgör inte bara vikten för viktningsmedlet utan också typen av konstruktion. För CrossFit är vadderade manschettvikter bäst.
Filler. Bly, sandig och metallisk. Bly är sällsynt, sand klagas ofta över att det sipprar genom sömlinjen över tiden, dessutom är vikten på ett sådant viktmedel konstant och metallversionen gör att du kan öka eller minska manschettens vikt eftersom plattorna är avtagbara. Det är därför den bästa lösningen är att köpa en metallviktande förening. Sandy är dock också ett bra alternativ om du behöver lite vikt.
Material... Det bästa alternativet är polyester eller presenning. De är de mest hållbara.
Tillverkare... Det är värt att prioritera välkända varumärken - Reebok eller Adidas.
Handfästningsmetod... Beror på manschettens vikt. Det bästa alternativet är en bred kardborreband. Detta minskar den tid det tar att ta bort / ta bort vikten.

Vad är dem?

Låt oss överväga de viktkategorier som används i CrossFit:

Se	Ett foto	Nyckelkännetecken	Måluppgift
Lätt vikt, manschetter	© piggu - stock.adobe.com	Bekväm layout och tyngdpunkt gör att du inte känner deras tryck under träning.	Träna idrottarens slående kraft samtidigt som man bibehåller samordning av rörelser och korrekt utförande teknik. Perfekt för klassisk cardio med hög intensitet på grund av dess extra tyngdpunkt.
Lätt vikt, handskar	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	Bekväm layout och tyngdpunkt gör att du inte känner deras tryck under träning.	Träna idrottarens slående kraft samtidigt som man bibehåller samordning av rörelser och korrekt utförande teknik. Perfekt för klassisk cardio och trummisar med hög intensitet.
Genomsnittlig vikt, manschetter	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	Bekväm layout och tyngdpunkt gör att du inte känner tryck under träning eller vardagskläder.	För vardagskläder - används för allmän träning av uthållighet.
Justerbar vikt, manschetter	© onhillsport.rf	Manschetter med metallplattor som fungerar som viktregulatorer för belastningen.	Universalvikter designade för multifunktionell användning. I sällsynta fall kan den användas som vikt för benen.
Flexibla vikter	© yahoo.com	Kan fästas längs hela underarmen. De ser ut som en ärm.	Designad för komplex funktionell träning. Perfekt som ersättning för en viktväst.
Hemlagade vikter	© tierient.com	Låg kostnad - möjligheten till anatomisk justering.	De uppfyller olika syften beroende på fyllmedel, materialkvalitet och fastsättning.

Resultat

Om du planerar att använda vikter för jogging eller för att göra grundläggande övningar är manschetter det bästa valet. Samtidigt, om du bestämmer dig för att ordna en cardioboxning i gymmet, är handskformade vikter lämpliga på grund av mindre skada på handen och intilliggande led.

Idag underskattar många människor vikten på handvikter i pågående träning. Men de kan bäras inte bara under träning utan också under dagen. Även om detta inte kommer att förbättra din atletiska prestanda, kommer det generellt att förbättra energibalansen och öka kaloriförbrukningen.

Intressant faktum: mycket ofta använder personer som slutar röka vikter. Detta beror på att fysiskt stödja en cigarett med handen medan du bär den här projektilen är ganska svårt och obekvämt, vilket får människor att uppleva negativa känslor och som ett resultat undvika psykiskt beroende av nikotinstimulerande medel.