Vad är adaptogener och varför behövs de?

För mycket stress minskar vår förmåga att motstå negativa faktorer. Vi blir mer mottagliga för sjukdomar, tappar koncentration och fysisk potential. Adaptogener är en grupp läkemedel som hjälper kroppen att anpassa sig till olika tillstånd. De är användbara inte bara för idrottare utan också för "vanliga" människor.

Vad du behöver veta om adaptogener?

Ursprunget till termen beror på den sovjetiska specialisten N. Lazarev. 1947 forskaren forskade för att öka kroppens motståndskraft mot de negativa effekterna av externa faktorer. Genom deras verkan liknar adaptogener immunstimulerande medel, men det finns ingen anledning att förvirra de två.

Kärnan i drogen är förmågan att hjälpa till att anpassa sig till olika typer av stress - biologiska (virus, bakterier), kemiska (tungmetaller, toxiner), fysiska (motion, kyla och värme).

Adaptogener klassificeras, beroende på deras ursprung:

• grönsaker - ginseng, etc .;
• djur - renhorn, osv.
• mineral - mumiyo;
• syntetisk - trerezan och andra;
• mineraler - humiska ämnen.

Hur fungerar adaptogener?

Läkemedlen är mångfacetterade - de fungerar på olika nivåer. De:

1. De stimulerar bildandet av proteiner och andra element som "återställer" skadade vävnader. När det gäller idrottare och muskelvävnad är denna effekt inte uttalad, men den äger fortfarande rum.
2. Ökar nivån av kreatinfosfat och ATP, som är ansvarig för mängden energi.
3. De förbättrar det kardiovaskulära systemets funktion och ökar syremättnaden i kroppen.
4. Innehåller kraftfulla antioxidanter som skyddar DNA, cellmembran och mitokondrier från skador.

Kombinationen av ämnens egenskaper ökar intellektuell och fysisk motståndskraft mot stress. I samband med sport är den största fördelen med att ta adaptogener en minskning av emotionellt motstånd mot fysisk ansträngning. I den bemärkelsen fungerar droger som dopning - känslan av tunga projektiler försvinner och önskan att gå till träning dyker upp. Den neuromuskulära anslutningen förbättras - idrottaren känner sig bättre och kan därför lyfta mer. Förutom styrka ökar uthållighet och reaktionshastighet.

Idrottare kommer att uppskatta de andra effekterna av drogerna:

• förebyggande av överträning
• förbättrat humör;
• förbättrad aptit;
• aktivering av glukosfosforylering och, som ett resultat, förbättring av metabolismen av proteiner, kolhydrater och fetter;
• öka kroppens förmåga att lagra glykogen;
• förbättring av mikrocirkulationen.

Lista över populära droger

Växtadaptogener är de mest populära. De följs av artificiella droger. Det rekommenderas att du konsulterar en specialist innan du använder ämnen.

Ginseng rot

Från kinesisk medicin migrerade han till modern medicin. Ett av de mest effektiva alternativen. Hundratals studier har visat fördelarna med ginseng och andra liknande adaptogener. Regelbundet intag av tinktur från roten av denna växt underlättar anpassning till fysisk och mental stress.

Eleutherococcus

Det är en buske som växer i bergen i nordöstra Asien. Ett traditionellt botemedel mot Ryssland och Kina - med sin hjälp kämpade de mot förkylning. Växten kan hjälpa till att öka muskelstyrkan, öka uthålligheten, förbättra immuniteten och bekämpa kronisk trötthet.

Ashwagandha

Ayurvedisk medicin har framgångsrikt använt ashwagandha-rot i över två tusen år. Under de senaste decennierna uppskattade många idrottare inte bara effekten av växten. Rottinkturen kännetecknas av en mild lugnande effekt. Det är indicerat för personer med nervös utmattning, apati, högt blodtryck, problem med sköldkörteln.

Rhodiola rosea

I Sovjetunionen närmade de sig försiktigt studien av Rhodiola. Forskare har funnit att att ta örten främjar en balanserad nivå av kortisol i kroppen. Beroende på baslinjen stiger eller faller stresshormonet. Därför anses detta alternativ inte bara vara en adaptogen utan också ett antidepressivt medel.

Rhodiola ökar nivån av dopamin, noradrenalin och serotonin - neurotransmittorer. Detta förklarar den adaptiva effekten - en ökning av arbetsförmågan, även i stressiga situationer.

Cordyceps

Det är en svamp som parasiterar olika kinesiska och tibetanska leddjur och insekter. Cordyceps innehåller mycket cordycepin, adenosin och andra liknande ämnen som eliminerar problemet med binjurefunktion. Betaglukanerna som finns i svampen förbättrar immuniteten. För sin förmåga att hjälpa till att anpassa sig till höga höjdförhållanden uppskattas svampen av idrottare som tränar i bergen.

I tabellen klassificeras växtadaptogener baserat på den största effekten:

Bland de syntetiska drogerna är de mest populära:

• Citrullin. Den aktiva ingrediensen är en aminosyra som deltar i ureans metaboliska cykel och hjälper till att normalisera ämnesomsättningen.
• Trekrezan är en ny generation immunmodulator och adaptogen. Stärker fagocyternas antitumöraktivitet.

Moderna läkemedel producerar läkemedel som hjälper till att anpassa sig till de omgivande negativa faktorerna, i olika former - i tabletter, extrakt, pulver, alkoholhaltiga tinkturer.

Biverkningar av att använda adaptogener

Adaptogener är säkra. Men ibland kan de ha biverkningar. Till exempel:

• Sömnlöshet provocerar. Läkemedlen rekommenderas att tas på morgonen.
• En liten ökning av kroppstemperaturen. Det är inte önskvärt att ta pengar i extrem värme.
• Vid individuell intolerans - minskad aptit, huvudvärk, allergier.

Hur ska du ta dina mediciner?

Adaptogener kan inte tas kontinuerligt. Kursens maximala längd är 1-1,5 månader. En längre period är fylld med anpassningen av kroppen till droger och en minskning av effekten.

Dessa ämnen har ett antal gemensamma drag. Men det finns också många skillnader. Därför är det användbart att ta två läkemedel samtidigt, baserat på kroppens individuella behov och mål. Efter kursen är det möjligt och nödvändigt att alternera droger - detta kommer att undvika missbruk och visa analogernas potential.

I styrketräning kräver adaptogener speciella doser. Vanligtvis utvecklar idrottare självständigt strategier för att ta dem - beroende på individuella egenskaper och rekommenderade doser som är kopplade till drogen. Oftast ökar idrottare sina "portioner" med 20-30%. Men vi får inte glömma samrådet med en specialist.

För bästa möjliga effekt är det lämpligt att ta adaptogener två gånger om dagen, i lika stora doser. Oavsett läkemedlets form måste du dricka mycket vatten under användningsperioden.

Följande tabell innehåller en lista över adaptogenspreparat (för idrottare och inte bara) och rekommenderade doser:

Kontraindikationer

Adaptogener ska inte tas:

• vid förhöjda temperaturer;
• med sömnlöshet
• under graviditet och amning;
• med akuta infektionssjukdomar;
• barn;
• vid förhöjt tryck.

Titta på videon: Utmattningssyndrom - AFA Försäkrings trygghetsförsäkringar (November 2024).