Torsböjningen är en uppvärmningsövning före någon styrka eller konditionsträning och görs för att stärka dina magmuskler. Rörelsen är enkel att genomföra och kräver ingen speciell träning. Det kan göras hemma som en del av morgonövningarna i alla åldrar.
Sidoböjningar
Denna övning laddar de yttre sneda magmusklerna. Med en bra studie med extra börda blir de märkbara, men för detta måste du gå på en diet för att ta bort överflödigt fettlager (om något).
Uppmärksamhet! Böjningar ensamma bränner inte fett på sidorna. Utan diet ökar du bara midjan om du lutar dig på den här övningen, eftersom musklerna kommer att växa och tjockleken på fettlagret förblir oförändrat.
Utförande teknik:
- Benen är axelbredd ifrån varandra, händerna är på bältet, eller en är på bältet, och den andra läggs bakom huvudet.
- Axlarna är räta, höfterna är fasta, nedre delen av ryggen böjer sig inte.
- Böj till höger för 10-15 reps. Lutningen görs med en spänd press.
- Gör 10-15 reps på andra sidan.
Om det är svårt att luta kan du göra det på lätt böjda ben.
Träningscykeln börjar med 10-15 repetitioner av lutningar i 3 uppsättningar. Med tiden kan antalet ökas gradvis. Om det är nödvändigt att öka lasten utförs sidoböjningar med hantlar i handen.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Framåt böjer
Här går belastningen i större utsträckning på musklerna i rectus abdominis-muskeln, liksom på skinkorna och nedre delen av ryggen. Denna övning stärker ryggraden och hjälper till att sträcka.
Utförande teknik:
- Fötterna är axelbreda från varandra, i nedre delen av ryggen - avböjning.
- Luta dig framåt med en spänd press och försök att hålla ryggen så rak som möjligt.
- Håll fingrarna på golvet. Om detta inte är möjligt behöver du inte runda ryggen för mycket. Det är bättre att böja knäna något och sträcka sig till maximal möjliga nivå, närma dig golvet dag för dag. Flexibilitet och stretching i nedre delen av ryggen kommer att visas med regelbunden träning, över tiden är det möjligt att nå golvet med händerna utan att böja benen.
- Kroppen måste återföras till sitt ursprungliga läge med skinkans muskler. För att göra detta, tryck dina klackar på golvet. Musklerna i nedre delen av ryggen ska vara avslappnade.
© alfa27 - stock.adobe.com
