Hur man ökar dopaminnivåerna

Känner mig trött? Svårigheter att koncentrera sig på att lösa problem? Sover du dåligt? Din kropp producerar förmodligen lite av neurotransmittorn dopamin, det så kallade "njutningshormonet". Från artikeln kommer du att lära dig vilken roll dopamin spelar i kroppen, och hur man kan öka dess nivå vid brist på detta ämne.

Dopamin och dess funktioner

Dopamin syntetiseras hos människor i hypotalamus, näthinnan, mellanhjärnan och vissa inre organ. Substratet från vilket vi får hormonet är aminosyran tyrosin. Dessutom är dopamin en föregångare till adrenalin och noradrenalin.

Neurotransmittorn är en viktig faktor i inre förstärkning, eftersom det ger en "belöning" till hjärnan, vilket inducerar en känsla av njutning. Denna funktion bidrar till utvecklingen av motivation för olika typer av aktiviteter, som i slutändan bildar en viss personlighetskaraktär.

Dopamin bildas i vår kropp som svar på en mängd positiva taktila, gustatoriska, olfaktoriska, auditiva och visuella stimuli. Det är viktigt att även trevliga minnen om att få någon form av belöning också leder till syntesen av hormonet.

Förutom känslan av "njutning" deltar dopamin i så viktiga processer:

1. Bildar känslor av tillgivenhet och kärlek (parat med oxytocin). Därför kallas dopamin ofta hormonet "trohet".
2. Hjälper till att förbättra kognitiv prestanda. Det är detta hormon som får oss att lära av våra misstag, som därefter bestämmer linjen för mänskligt beteende i olika situationer (källa - Wikipedia).

Effekten av dopamin på inre organ är också stor:

• stimulerar hjärtaktivitet;
• förbättrar blodflödet i njurarna
• bildar en munkavlereflex;
• saktar ner peristaltiken i mag-tarmkanalen.

En viktig effekt av hormonet är också att öka fysisk uthållighet.

De viktigaste symptomen på brist

Neurotransmittorhormonet dopamin är ansvarigt för hjärtets, hjärnans, nervsystemets funktion och för den psyko-emotionella bakgrunden.

Du har brist på detta hormon om du har:

• frekventa humörsvängningar
• trötthet utan träning
• oförmågan att fokusera på några åtgärder, behovet av ständig fördröjning (skjuta upp viktiga saker);
• minskad sexlust;
• hopplöshet, brist på motivation;
• glömska;
• sömnproblem.

Det är detaljerat och förståeligt om kärnan i hormonets verkan på människokroppen:

Om du slutar njuta av enkla saker: nya inköp, koppla av vid havet, en massage eller bara ligga i soffan och titta på din favoritfilm, är detta också tecken på en minskning av dopamin.

En konstant brist på dopamin stimulerar utvecklingen av mastopati, Parkinsons sjukdom, anhedonia (oförmåga att ha glädje), en signifikant minskning av livskvaliteten och hotar också med oåterkalleliga konsekvenser för hjärnans strukturer.

Orsaker till dopaminbrist

Hormonbristen leder till:

• felaktig näring;
• hormonell obalans;
• långvarig stress
• drogmissbruk;
• alkoholism;
• tar droger som undertrycker dopamin;
• akut och kronisk hjärtsvikt;
• diencefaliska kriser
• hypofunktion av binjurarna;
• autoimmun patologi.

Produktionen av dopamin saktar ner med åldern. Detta förklarar minskningen av kognitiva förmågor hos äldre, dämpning av reaktioner och distraktion av uppmärksamhet. För att vara aktiv och ungdomlig i ålderdomen, försök att hålla dina hormonnivåer på rätt nivå idag.

Sätt att öka dopamin i kroppen

Hormonet som ansvarar för nöje och motivation kan justeras genom kost, motion och dagliga förändringar. Du har en arsenal av verktyg för att öka kroppens dopaminnivåer.

Tyrosinrika livsmedel

Alfa-aminosyran tyrosin är ansvarig för produktionen av dopamin.

En gång i kroppen tillsammans med mat transporteras den omedelbart till hjärnan, där neuronerna som ansvarar för produktionen av dopamin omvandlar det till ett hormon av njutning.

Tyrosin erhålls delvis från en annan aminosyra, fenylalanin. Ät mat rik på fenylalanin för tyrosin, vilket i sin tur kommer att öka dina dopaminnivåer.

Tyrosin och fenylalanin matbord:

Du kan spara och vid behov skriva ut tabellen med länken.

Grönt te stimulerar produktion av dopamin, men dess effekt är tillfällig. Några timmar efter en kopp te stoppas produktionen av hormonet, och om det inte finns några andra källor till det, upplever kroppen igen brist på njutningshormonet.

Förutom livsmedel som hjälper till att öka produktionen av njutningshormonet finns det livsmedel som minskar det. Dessa inkluderar pommes frites, hamburgare, pizza och annan snabbmat samt kaffe.

Antioxidanter och örter

Förstärk din diet med gröna äpplen (den mest antioxidanten), gröna smoothies, orange frukt och grönsaker, nötter och pumpafrön.

Örter som främjar produktionen av njutningshormonet:

• Prutnyak (vitex). Stimulerar hypofysen genom att reglera produktionen av östrogen och progesteron, kvinnliga hormoner som är ansvariga för amning och den normala menstruationscykeln.
• Mucuna. Innehåller L-dopa, ett ämne som ökar nivåerna av serotonin och noradrenalin och stimulerar frisättningen av dopamin.
• Röd klöver. Extraktet från denna växt skyddar dopaminneuroner från förstörelse.
• Spirulina. Extraktet av denna alga förhindrar att nervcellerna i njutningshormonet förstörs. Det används för att förhindra Parkinsons sjukdom.
• Gingko. Extraktet från denna växt förbättrar hjärncirkulationen, stimulerar överföringen av nervimpulser och ökar dopamin.
• Rhodiola rosea... Ökar nivån av levodopa i hjärnan - ett näringsämne, en föregångare till dopamin.

Preparat (läkemedel)

Läkemedel som ordinerats av din läkare hjälper till att öka produktionen av dopamin vid brist.

Dessa inkluderar:

• L-tyrosintabletter;
• Vitamin B6;
• Berberin - kosttillskott med en växtalkaloid som stimulerar hormonproduktionen;
• Beta-alanin - Kosttillskott med aminosyran beta-alanin.
• Fosfatidylserin;
• Citikolin och andra nootropa läkemedel i denna grupp.

Läkemedel som ökar dopamin och örter ordineras av en specialist.

Självmedicinering kan leda till hormonöverbelastning.

Överskott framkallar ett upprörd sinnestillstånd, maniskt-depressivt syndrom, utveckling av missbruk (lek, mat, alkohol och andra) och till och med schizofreni. Hos schizofrena finns det ett stabilt överskott av dopamin i hjärnstrukturerna (källa på engelska - tidskriften Discovery Medicine).

Fler tips

Läkemedel och dieter är inte de enda sätten att förbättra ditt välbefinnande genom att normalisera dopaminproduktionen. De välkända stimulanserna av dopamin i kroppen är olika nöjen där många av oss medvetet eller omedvetet begränsar oss.

Promenader utomhus

10-15 minuter i frisk luft ger dig en laddning av livlighet och gott humör. Missa inte en promenad under din lunchpaus. Solens strålar ökar antalet receptorer som upptäcker dopamin. De påverkar inte hormonnivån, utan förbättrar kroppens uppfattning.

Motion

Efter någon fysisk aktivitet stiger nivån av dopamin och serotonin i kroppen. Detta händer oavsett varaktighet och intensitet träning, uppvärmning eller träning. Det är därför vi, direkt efter träningen, trots trötthet känner en kraftig kraft och energi, även om vi varken hade styrkan eller önskan att gå till träningen.

Ändra din livsstil

Om du är stillasittande, försök att få mer aktivitet i din rutin. Träna, meditera. Även de enklaste andningsövningarna kan hjälpa dig att slappna av och känna ditt humör förbättras.

Säg "Tack" oftare!

Känslan av tacksamhet ger oss positiva känslor och utlöser produktionen av dopamin.

Oftare än inte, tacka nära och kära för olika små saker: tillagat te, liten hjälp runt huset, någon uppmärksamhet åt dig.

Detta kommer att påverka ditt psyko-emotionella tillstånd och hormonnivåer positivt.

Sätt upp mål och belöna dig själv för att uppnå dem

Om du någonsin velat lära dig att sticka, städa upp ditt skrivbord, gå igenom din garderob, slutföra pappersarbete eller utföra någon annan åtgärd som av olika skäl har lagrats, gör det. Efter att ha slutfört det, belöna dig själv med en utsökt kopp te eller choklad, titta på din favoritfilm, shoppa, gå eller resa.

Upprätthålla en sömn-vakna rutin

Försök att sova inte mindre och inte mer än 7-8 timmar om dagen. Den här tiden räcker för god vila, återhämtning och god hälsa. Brist på tillräcklig nattvila påverkar antalet njutningshormonreceptorer negativt.

Cool dusch

En sval morgondusch ger dig en explosion av styrka, livlighet och gott humör under hela dagen. Denna behandling fördubblar dopaminnivåerna och stimulerar produktivitet och aktivitet hela dagen.

Ha sex regelbundet

Fysisk intimitet utlöser en höjning av hormoner hos båda parter. Regelbundet sexliv förbättrar humöret, normaliserar hormoner och bibehåller nivån av njutningshormonet på rätt nivå.

Massage

Även lätta massagerörelser, stroke, mjuka detaljer stimulerar också produktionen av dopamin, och vad kan vi säga om en bra sportmassage. Kram dina nära och kära oftare, klappa dem, vägra inte en lätt massage. Alla några minuters massage på kvällen ger dig ett stort nöje.

Det har bevisats att dopamin ökar med brännskador, skador, smärtsyndrom av olika etiologier, blodförlust, känslor av rädsla, ångest och stress. Det hjälper kroppen att övervinna dessa situationer.

Nikotin, alkohol och koffein ökar dopamin, men denna ökning är kortlivad. Att vänja sig vid de behagliga känslorna efter att ha druckit alkohol, rökt eller en kopp kaffe tenderar en person att uppleva dem igen. Det är så missbruk som bildas, vilket ökar dopamin under en kort tid, men alltid minskar produktionsgraden i kroppen utan externa "stimulanser". Detta orsakar irritabilitet, depression, missnöje med sig själv och livets omständigheter (källa på engelska - PubMed-biblioteket).

Vem man ska kontakta med låga dopaminnivåer

Om du känner dig trött, frånvarande, inte kan koncentrera dig på arbete, glömska eller sömnproblem, kontakta en neurolog. Din läkare kommer att skicka dig för att testas för att kontrollera dina dopaminnivåer. Enligt urinanalysen för katekolaminer kommer en specialist att ordinera behandling, rekommendera en diet och en uppsättning fysiska övningar.

Om du har upplevt fluktuerande hormonnivåer upprepade gånger, håll dig till en hälsosam livsstil. Välj hälsosam mat och träna regelbundet.

Slutsats

Apati, förlust av intresse för livet, trötthet, irritabilitet, tristess eller konstant ångest är inte en fullständig lista över symtom på en minskning av nivån av dopamin i kroppen. Håll dina dopaminnivåer med träning och rätt näring så att du inte fastnar i dina egna hormoner!

Titta på videon: The Lord of the Rings winning the Best Picture Oscar (Maj 2025).