Vill du veta hur du andas korrekt när du skjuter upp från golvet, väggen eller barerna? De två första typerna anses vara enkla och är tillgängliga även för nybörjare, men den sista ges endast till utbildade idrottare. Om du vill behärska tekniken för att utföra den här övningen måste du kunna andas korrekt i processen. I den här artikeln kommer vi att lista de viktigaste misstagen hos nybörjare, lära ut rätt teknik och också berätta varför det är så viktigt att andas korrekt.
Vad påverkar det?
Låt oss kort lista de viktigaste fördelarna som idrottaren ger till idrottaren när de gör push-ups från golvet:
- Om en idrottsman kan andas korrekt ökar han sin uthållighetsnivå avsevärt;
- Utan korrekt andning kan man inte tala om rätt teknik för att utföra själva övningen;
- Om idrottaren inte har utarbetat den rekommenderade takten kommer han att vara obekväm att utföra push-ups, i det här fallet är det meningslöst att prata om att öka resultaten.
- Korrekt andning när du trycker upp från golvet eliminerar yrsel eller ökat intrakraniellt tryck.
- Nästa punkt följer från föregående punkt - detta är en garanti för idrottarens utmärkta koncentration och reaktionshastighet;
Rätt teknik
När du andas, när du trycker upp från golvet, görs inandning och andning i rätt tid - så snart du behärskar tekniken blir sekvensen intuitiv.
- Inandningen görs under den negativa fasen av övningen, i det avkopplande skedet, det vill säga under böjning av armbågarna och sänkning;
- Inandningen utförs genom näsan, smidigt, djupt;
Vi kommer att fortsätta lära oss att andas korrekt under push-ups från golvet och gå vidare till nästa steg - fasen med maximal spänning eller lyft av torso och räta ut armarna. Som ni förstår är det vid denna tidpunkt nödvändigt att göra en skarp och snabb utandning.
- Det är lämpligt att andas ut genom munnen;
- Om du fixerar kroppen i topp- eller bottenpunkten ett ögonblick, är det lämpligt att hålla andan.
Tänk på en kontroversiell synvinkel. Hur ska du andas under push-ups och är det möjligt att förse lungorna med syre uteslutande genom munnen?
Det har bevisats att med denna teknik är mängden luft som kommer in i blodet lägre än vid inandning genom näsan. När det gäller utandning, här är motsatsen sant - det ska vara skarpt och snabbt, vilket är mycket lättare att genomföra genom munnen.
Låt oss dröja närmare med den långa hållningen av inandning och utandning under inflygningen.
- Om du berövar kroppen syretillförsel, kommer du att provocera ett fel i den normala driften av intracellulära algoritmer;
- Du kommer att provocera en ökning av tryck och hjärtfrekvens;
- På grund av hypoxi under fysisk aktivitet är mikrotrauma i hjärnkärlen möjlig;
Hur man andas korrekt med olika typer av träning
Korrekt andning vid push-ups från golvet beror inte på vilken typ av träning du väljer. Som vi nämnde ovan anses push-ups från golv och vägg vara enklare än att arbeta på ojämna stänger.
För att förstå hur du andas när du skjuter upp från golvet eller på de ojämna stängerna, försök att ta utgångsläget och slutföra den första fasen av uppgiften. Du kommer att upptäcka att det är intuitivt lättare för dig att andas in just nu. Men under ansträngningen och bänkpressen, tvärtom, du vill andas ut.
Således påverkar metoden för push-ups inte tekniken utan har en stor roll i uthållighet. Med andra ord är sannolikheten för att du slår andan ner under stånguppskjutningen betydligt högre än om du gör vägguppstoppningen.
Kaotisk och oregelbunden syretillförsel leder nödvändigtvis till en hög belastning på det kardiovaskulära systemet, vilket är hälsofarligt.
Nybörjarfel
Så vi diskuterade hur man andas korrekt när man gör push-ups från golvet, och låt oss nu lyfta fram de viktigaste misstagen som nybörjare gör:
- Full luftretention
- Med otillräcklig uthållighet börjar idrottaren att andas kaotiskt;
- Fel teknik - andas in med ansträngning, andas ut med avkoppling. Tänk dig en jätte, tung garderob och försök att flytta den. Och samtidigt andas in syre djupt och smidigt. Det är osannolikt att du lyckades.
- Konstant andas genom munnen.
Så nu är andningstekniken för push-ups bekant för dig, och du vet också varför det är så viktigt att behärska det perfekt. Vi önskar er nya skivor och slutar aldrig där!
