Köra träningspass med vikter

Ur atletiska disciplins synvinkel är löpning det naturliga tillståndet i kroppen där dess fysiska egenskaper utvecklas. Följaktligen ökar dess kapacitet och effektivitet varje år inte bara av idrottare utan också av representanter för andra dynamiska sporter.

Attityden till lönsamma egenskaper är inte entydig. Vissa anser att det är ett universalmedel för nästan alla kända sjukdomar, andra rekommenderar att man kör så lite som möjligt och kallar många skadliga effekter på kroppen.

Hur som helst, fans, motståndare och de som är neutrala när det gäller att köra discipliner försöker uppnå ett gemensamt mål - att uppnå maximala resultat med ett minimum av ansträngning. Ett sätt att uppfylla ansträngningseffektivitetskriteriet är att springa med vikter på benen.

Funktioner av att springa med vikter på benen

Det finns två huvudfunktioner för att springa med vikter - löpning är svårare; resultatet visas snabbare. Oavsett vikten ökar kroppens tröghet - det är svårare att stoppa och smärtsammare att falla.

Vem är det till

Löpning med vikter kan delas in i löpning för hälso- och fitnessändamål. Därför motsvarar 1,5 kg på benen 8-10 kg på bältet.

I genomsnitt kör du med vikter kan du gå ner i kilo 3-5 gånger snabbare, det vill säga inte 1 år utan 2-4 månader, eller spring inte 1 timme utan 12-15 minuter om dagen.

I nästan alla dynamiska sporter ingår jogging med vikter på fötterna, i en eller annan grad, i det allmänna träningsprogrammet. För dem som går på långa vandringar då och då, är detta ett bra tillfälle att kombinera löpövningar och övningar i gymmet för att pumpa alla ben och lårmuskler.

Vad kommer den här körningen att ge?

1. Påskynda leveransen av syre till hjärnbarken.
2. Stärker det kardiovaskulära systemet.
3. Påskyndar fettförbränning.
4. Ger jämn muskelpumpning.
5. Det kommer att öka uthålligheten, och detta är en ökning av sportresultaten och att bli av med andfåddhet.
6. Öka jogging (det explosiva ögonblicket av benen) - nytta för dem som är engagerade i långa och höga hopp, för dem som övervinner hinder under körning och för cyklister som tenderar att köra i låga växlar.
7. Benens attraktiva estetiska utseende. Du kan visa upp dig på stranden, i badhuset, i solariumet etc.

Vilka muskler fungerar?

Det körs med vikter som gör att du kan pumpa soleus och fotledsmusklerna, och detta är mycket svårt att göra på simulatorer.

Kalvmusklerna, musklerna i främre och bakre låren, rektus och sneda muskler i nedre pressen fungerar också. Vikten på benen ger mindre stress på ryggraden, medan de kolumnära ryggradsmusklerna pumpas.

Fördelar

• korta lopp.
• komplex utveckling av lårbenen och pressen, inklusive musklerna i ryggraden.
• Fem gånger mer kilokalorier förbränns än under normal körning. Användbara ämnen, till skillnad från vanlig körning, absorberas inte så mycket i fettlagret när de passerar in i myofibriller (muskelfiberprotein).
• spara tid på fördelningen av antalet tillvägagångssätt och repetitioner och vila mellan övningar för pumpning av benmuskler.

Nackdelar

• Innan du börjar springa med vikter måste du springa utan dem i minst sex månader för att förbereda dina muskler för ytterligare belastningar.
• Att köra med vikter är kontraindicerat för personer med högt blodtryck och problem med hjärt-kärlsystemet.
• Sådan löpning har en skadlig effekt på knälederna.
• felaktigt val av vikter kan leda till skador.

Vad kan viktningsmedlen vara?

Det finns två typer av vikter:

1. Lamellar - med vikter i form av platta stålplattor eller metallcylindrar.
2. Bulk - med vikter i form av sandsäckar eller metallskott.

För löpning är viktning av manschetter med skott eller sand mycket bättre, eftersom de helt kan upprepa muskelavlastningen och låsa tätt på benet. I sportbutiker kostar sådana viktmedel från 1300 till 4500 rubel.

Löpteknik med vikter på benen

Det finns två tillvägagångssätt för löpteknik.

1. Löpningsteknik med vikter anpassar sig till tekniken för normal löpning. Detta är bara möjligt om en person börjar springa med vikter efter att ha joggat utan dem i sex månader eller längre.
2. En separat teknik håller på att bildas. Detta är vanligt för nybörjare eller de som springer med extra vikter för att förbättra prestanda som krävs för andra sporter.

Hur som helst är det omöjligt att springa med vikter som utan dem:

1. • Övrig kroppströghet;
   • Svårigheter att luta bagageutrymmet framåt;
   • Det är svårt att sätta fötterna på samma linje;
   • Med en stark start finns det risk för att riva eller skada ledband och leder.

Löpare recensioner

Jag springer 100-200 meter, jag kunde bara inte ta på mig utrustningen. Jag sprang på något sätt ansträngd. Tränaren föreskrev vikter på benen i komplexet. Efter en och en halv månad blev starten kraftfullare och det kändes som viktlöshet eller något. I allmänhet vann det regionala.

Andrew

Och jag trasslade på 3000 meter tills jag fick veta att jag kunde försöka ta ett pris på reklam. Tränaren rådades. Han sa att det finns potential, men vi måste arbeta ett år. Och varför inte, för innan hade jag inte planerat att spela någonstans! Under träningen var det två gånger i veckan med vikter. För att göra detta köpte jag specialskor för 2500 rubel på råd från en tränare. Hurra! Jag klippte 50000 rubel förra månaden!

Basilika

Mina vänner sa till mig att det inte finns något bättre att gå ner ett par kilo som att springa. Först var jag engagerad i jogging, det här är en lätt jogging, i en och en halv timme på morgonen. Ännu mer återhämtat sig. De rådde mig att kontakta en gym, och där beskrev kvinnan i detalj komplexet med vikter. Kör nu inte i en och en halv timme utan i 30 minuter. Först var jag tvungen att börja med att gå, och efter 3 månader var jag tvungen att gå vidare till löpning. De skrev ner kosten - lite fett, mer frukt och grönsaker och inget stekt. Du vet, inte att jag tappade mycket, men mina ben pumpade verkligen upp!

Anna

Som de säger, "Gagarin kom dit." Jag sprang för mitt eget nöje, gick på vandringar med vänner. Generellt sörjde han inte. Men efter långa stigningar började andfåddhet. En av turisterna rekommenderade att jogging under morgonen för att hålla fast vid benen på 700 gram. Sex månader senare flög en menisk ut och sedan en störning. Nu finns det ingen rullator i bergen.

Boris

Det hela började med en ofarlig tvist om vem som skulle springa de snabbaste 2 varv på arenan, och sedan drivde idrottsmannen tvisten, säger de, att någon kommer från utlandet och ger vinnaren 500 euro. Hur kommer du att förbereda dig om tre månader? Min pojkvän rekommenderade vikter. Allt gick med en smäll. Vann det här loppet. Och nu är killen borta och hjärtproblem.

Nataliya

Som du kan se från recensionerna kan det vara skadligt att jogga med vikter, förutom att uppnå de mål som ställts upp för dig själv. Deformation av lederna, störningar i hjärt-kärlsystemet - inte en fullständig lista över biverkningar.

För att bara få det positiva från den här lektionen behöver du:

• Öka belastningen gradvis;
• Löp inte en viss tid, utan tills du känner dig andfådd och eller slapp i musklerna;
• Börja med att gå tills musklerna vänjer sig vid vikterna;
• Gör bara under ledning av en tränare för en välkänd klubb i regionen enligt ett program som utformats speciellt för dig.

Titta på videon: Ett typiskt ryggpass i min värld! (November 2024).