Sportnäring ZMA

Intensiv träning hjälper inte bara till att uppnå resultat och önskad kroppsarkitektur utan sliter också ut kroppen. Idrott ger bara skönhet och hälsa om det växlas med god näring och återhämtning.

Ett stort antal mikronäringsämnen krävs för att bibehålla tillräcklig funktionalitet hos muskelfibrer och nervsystemet. Trion spelar en nyckelroll: vitamin B6, magnesium och zink. Dessa ämnen stimulerar inte bara energimetabolismen utan påverkar också produktionen av metaboliska hormoner, inklusive testosteron. Därför kan du under en period med aktiv träning, till exempel som förberedelse för en tävling, hjälpa din kropp och komplettera din vanliga kost med ett ZMA-tillskott.

Sammansättning

Under betydande fysisk aktivitet spenderar en person mycket energi. Muskler behöver mycket syre och näring. Accelerationen av ämnesomsättningen under träning leder till att alla reserver i kroppen spenderas på att underhålla, reparera och bygga nya celler. Kroppen kan bara syntetisera några vitaminer på egen hand, resten får vi med mat.

En idrottares näring skiljer sig mycket från en vanlig människas. Han behöver fler spårämnen som är involverade i syntesen av cellulära proteiner och aminosyror.

ZMA-tillsatsen innehåller följande ämnen:

• Zinkaspartat - påverkar syntesen av strukturella cellulära proteiner, nedbrytning och produktion av ribonukleinsyra, DNA-konstruktion, fettmetabolism. Med zinkbrist är normal och tillräcklig produktion av T-lymfocyter i immunsystemet omöjlig, vilket innebär att kroppen blir sårbar för virus och bakterier.
• Monometionin, nödvändigt för snabb och fullständig assimilering av zink, liksom för metabolism och utsöndring av dess överskott.
• Magnesiumaspartat är en förening som är involverad i processen att bygga proteinkedjor och förbättra nervfibrernas struktur och ledningsförmåga.
• Vitamin B6, utan vilken normal lipidmetabolism, proteinmetabolism och hormonproduktion är omöjlig. Det är direkt involverat i återhämtningen av muskler och blod på cellulär nivå.

Principen för handling på kroppen

Magnesium och zink är i balans i människokroppen. Ett överskott av det första förhindrar assimileringen av det andra och skapar ett betydande underskott. Samtidigt absorberas mineraler ganska dåligt från maten, eftersom andra element stör klyvning och absorption.

I ZMA-komplexet presenteras båda metallerna i form av lätt smältbara salter i en optimal andel för idrottare.

Betydelsen av tillägget ligger inte bara i att fylla på mikronäringsämnena utan också i deras riktade deltagande i syntesen av hormoner. På grund av det ökade innehållet av vitamin B6 och asparaginsyra har ZMA en uttalad anabol effekt.

Sportnäring fungerar från tre sidor:

• Hjälper idrottaren att återhämta sig på natten genom att öka fasen med långsam sömn och öka nivån av tillväxthormon.
• Det förbättrar bukspottkörtelns funktion och främjar insulinproduktionen och hjälper också till att upprätthålla muskelcellernas känslighet för det.
• Främjar testosteronproduktion.

Gynnsamma funktioner

De aktiva ingredienserna i ZMA är involverade i viktiga metaboliska processer i kroppen. Idrottare behöver mer bioaktiva kosttillskott, eftersom deras kroppsstruktur och livsstil dikterar specifika mikronäringsbehov.

Mineralbyte

Zink har de starkaste antioxidantegenskaperna. Det är nödvändigt att upprätthålla cellernas livskraft och funktionalitet, är en del av vitala enzymer, deltar i leukocytsyntes och stimulering av immunsystemet.

Magnesium behövs för att upprätthålla det kardiovaskulära och nervsystemets arbete, det stabiliserar kontakten mellan muskler och nervfibrer och förhindrar spasmer. Med brist på substansen störs benvävnadens struktur.

En sund balans mellan Mg och Zn behövs för adekvat tillväxt och funktionalitet hos muskelfibrer, deras blodtillförsel och skelettstyrka. De är inblandade i syntesen av de flesta hormoner och enzymer som är nödvändiga för nedbrytning av fetter, energimetabolism och produktion av androgener.

Anabola åtgärder

Eftersom zink är en viktig deltagare i syntesen av testosteron ökar användningen av ett tillskott med ett ökat innehåll av det under fysisk aktivitet nivån av hormonet i blodet. Hos personer som använder ZMA kan mängden androgen öka med i genomsnitt 30% från de ursprungliga värdena. Resultatet är dock mycket individuellt och beror inte bara på mineralbalansen utan också på egenskaperna hos mänsklig metabolism.

Indirekt påverkar zinkmetaboliter också nivån av insulinliknande vävnadstillväxtfaktor (med cirka 5%).

Genom att öka produktionen av tillväxthormon under sömnen känner idrottare sig mer vilade. Faktum är att kompensation för mineralbrister har en gynnsam effekt på nattvila.

Vetenskapen känner till egenskapen hos magnesium - att sänka nivån på stresshormonet. Undertrycket av kortisolproduktion leder till att idrottaren har bättre kontroll över processerna för upphetsning och hämning, inte upplever svårigheter med avkoppling och sömn.

Substansernas kumulativa effekt leder till ett mer funktionellt arbete i musklerna och en ökning av deras tillväxt, en ökning av uthålligheten och en minskning av nervspänningen.

Metabolisk verkan

Hälsosamt arbete med det endokrina systemet är omöjligt utan zink. I synnerhet produceras de flesta sköldkörtelhormoner med deltagande av Zn-joner. Mängden kalorier som konsumeras av kroppen är direkt proportionell mot ämnesomsättningen.

Med en tillräcklig mängd av mineralet förblir ämnesomsättningen på en hög nivå. Det betyder att när du befinner dig i förhållanden med energibrist, kommer kroppen lätt att byta till fettförbränning.

Zink var också viktigt för produktionen av leptin. Detta hormon är ansvarigt för hungernivåer och mättnad.

Immunmodulatoriska egenskaper

Zink är viktigt för det mänskliga försvarssystemet. Tack vare dess antioxidativa egenskaper förbättrar det skyddet av cellmembran. Både zink och magnesium behövs för att upprätthålla leukocytuppdelning och deras svarstakt på patogener.

Användningsinstruktioner

Det är nödvändigt att fylla på bristen i spårämnen klokt, annars får du inte fördelarna med att ta tillskottet. Det är känt att andra mineraler och mikronäringsämnen i livsmedel kan störa absorptionen av zink och magnesium. Därför är det tillrådligt att ta kapslarna på fastande mage ungefär en timme innan du går till sängs eller 3-4 timmar efter att ha ätit.

Antalet kapslar för en enstaka dos beräknas utifrån den rekommenderade optimala dosen.

Det är bättre att välja kurslängd och justera dosen tillsammans med läkaren efter att ha genomgått en serie undersökningar.

Släpp formulär

Tillägget kommer i form av vita pulverkapslar. Antalet enheter som fyller på det dagliga behovet av mineraler kan variera och beror på idrottarens kön och sammansättningen som anges på förpackningen. Tillverkningsföretag bifogar vanligtvis en detaljerad beskrivning med beräkningen av antalet kapslar per enstaka dos i burken.

Kontraindikationer och biverkningar

Absoluta kontraindikationer för användning av ZMA är graviditet, amning och ålder under arton år. I alla andra fall är mat tillåtet om dosering och individuellt svar övervakas strikt.

Med okontrollerat intag och brott mot hållbarheten är följande symtom möjliga:

• Dysfunktion i matsmältningssystemet, tillsammans med diarré, illamående eller kräkningar.
• Onormal hjärtrytm och blodtrycksfall.
• Centrala nervsystemet, neuralgi, kramper, muskelhypertonicitet.
• Depression av sexuell funktion och minskad styrka mot bakgrund av abstinenssyndrom.

Tillsatsen skadar inte kroppen om användningsreglerna följs. Fördelarna beror på individuella behov av mikronäringsämnen och egenskaperna hos deras assimilering hos varje individ.

Vilket ZMA-komplex är bättre att välja?

För att kompensera för mineralbristen är det inte nödvändigt att tillgripa hjälp av dyra komplex. På ett apotek utan recept kan du köpa beredningar som innehåller magnesium, zink och vitamin B6 i rätt mängd och välja andelen själv. Du kan ta kosttillskott på samma sätt som rekommenderas för sportnäring.

De mest populära tillskotten på marknaden idag är:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA pro.
• ZMA optimal näring.

Alla komplex har ungefär samma sammansättning och skiljer sig bara av tillverkaren och priset.

Titta på videon: Most Important Supplement Category OVERLOOKED! (Juni 2025).