Asparaginsyra är en av de 20 essentiella aminosyrorna i kroppen. Det finns både i fri form och som en beståndsdel i proteinet. Främjar överföring av nervimpulser från centrala nervsystemet till periferin. Det är en del av många kosttillskott som används av idrottare.
Karakteristisk
Den kemiska formeln för asparaginsyra är genomskinliga kristaller. Ämnet har andra namn - amino bärnstenssyra, aspartat, aminobutandiosyra.
Den maximala koncentrationen av asparaginsyra finns i hjärncellerna. Tack vare den stimulerande effekten på cellerna i centrala nervsystemet förbättrar det förmågan att assimilera information.
Aspartat reagerar med fenylalanin och bildar en ny förening som används som livsmedelssötningsmedel - aspartam. Det är irriterande för nervsystemet, därför rekommenderas inte kosttillskott för dess användning hos barn vars nervsystem inte är helt bildat.
Betydelse för kroppen
Stärker kroppens skyddande funktioner genom att öka mängden producerat immunglobulin och antikroppar.
- Bekämpar kronisk trötthet.
- Deltar i bildandet av andra aminosyror som är nödvändiga för kroppens normala funktion.
- Främjar tillförsel av mineraler till DNA och RNA.
- Förbättrar hjärnans funktion.
- Normaliserar nervsystemet.
- Tar bort gifter från kroppen.
- Hjälper till att bekämpa stress och depression.
- Deltar i processen att omvandla kolhydrater till energi.
Former av asparaginsyra
Aminosyran har två huvudformer - L och D. De är spegelbilder av varandra i molekylär sammansättning. Ofta kombinerar tillverkare på förpackningar med tillsatser dem under ett namn - asparaginsyra. Men varje formulär har sin egen funktionalitet.
L-formen av aminosyran finns i kroppen i mycket större mängder än D. Den är aktivt involverad i proteinsyntes och spelar också en ledande roll vid eliminering av toxiner, särskilt ammoniak. D-form av aspartat reglerar hormonproduktionen, förbättrar hjärnans funktion. Mestadels bara i kroppen hos en vuxen.
L-form betydelse
Det används ofta för produktion av proteiner. Påskyndar urinbildningsprocessen, vilket bidrar till en snabb eliminering av toxiner från kroppen. L-formen av asparaginsyra är aktivt involverad i syntesen av glukos, på grund av vilken mer energi genereras i kroppen. Den här egenskapen används ofta bland idrottare som på grund av intensiv träning kräver en enorm energitillförsel i sina celler.
D-formvärde
Denna isomer bidrar till att nervsystemet fungerar normalt och spelar också en viktig roll i kvinnors reproduktionsfunktion. Den maximala koncentrationen uppnås i reproduktionssystemets hjärna och organ. Optimerar produktionen av tillväxthormon och påskyndar också syntesen av testosteron, vilket ökar kroppens uthållighet. Tack vare denna effekt har asparaginsyra vunnit popularitet bland dem som regelbundet spelar sport. Det påverkar inte graden av muskeltillväxt, men det låter dig öka graden av stress.
Aminosyra i sportnäring
Som nämnts ovan påverkar asparaginsyra produktionen av hormoner. Det påskyndar syntesen av tillväxthormon (tillväxthormon), testosteron, progesteron, gonadotropin. Tillsammans med andra komponenter i sportnäring hjälper det till att bygga muskelmassa och förhindra en minskning av libido.
På grund av dess förmåga att bryta ner proteiner och glukos ökar aspartat mängden energi i celler, vilket kompenserar för dess utgifter under träning.
Matkällor av syra
Trots det faktum att aminosyran produceras oberoende under kroppens normala funktion, med intensiv träning ökar behovet av dess koncentration. Du kan få det genom att äta baljväxter, avokado, nötter, osötad fruktjuice, nötkött och fjäderfä.
© nipadahong - stock.adobe.com
Biologiskt aktiva tillsatser
Kosten för idrottare uppfyller inte alltid behovet av aspartat. Därför erbjuder många tillverkare kosttillskott som innehåller denna komponent, till exempel:
- DAA Ultra från Trec Nutrition.
- D-asparaginsyra från AI Sports Nutrition.
- D-asparaginsyra från Be First.
På grund av ökningen av hormonproduktionen blir det möjligt att öka belastningen och kroppens återhämtningsprocess accelereras också.
Dosering
Det rekommenderade intaget av tillägget är 3 gram per dag. De måste delas in i tre doser och konsumeras inom tre veckor. Därefter måste du ta en paus på 1-2 veckor och upprepa kursen igen. Samtidigt är det nödvändigt att behålla träningsregimen och gradvis öka belastningen.
Släpp formulär
För användning kan du välja vilken lämplig form som helst. Kosttillskott finns i pulver-, kapsel- och tablettform.
Kontraindikationer
På grund av att aminosyran i en ung frisk kropp produceras i tillräckliga mängder är det inte nödvändigt att använda den ytterligare. Dess användning är särskilt kontraindicerad hos ammande och gravida kvinnor, liksom barn under 18 år.
Kompatibilitet med andra sportnäringskomponenter
För idrottare är en viktig faktor i användningen av kosttillskott deras kombination med andra komponenter i kosten. Asparaginsyra undertrycker inte effekten av de aktiva komponenterna i sportnäring och passar bra med olika proteiner och förstärkare. Huvudvillkoret är att ta en 20 minuters paus mellan doserna.
Aminosyran bör tas med försiktighet med andra läkemedel som ökar produktionen av hormonet testosteron, annars finns det en risk för hormonstörning.
Biverkningar och överdos
- Aminosyran kan orsaka överskott av testosteronproduktion, vilket leder till akne och håravfall.
- En ökning av mängden östrogen i blodet kan vända effekten och sänka libido, samt orsaka inflammation i prostata.
- Med ett överskott av asparaginsyra, kan överdriven nervositet i nervsystemet och aggression uppstå.
- Det rekommenderas inte att ta tillskottet senare än 18:00 eftersom det undertrycker produktionen av melatonin.
- En överdos av aminosyror leder till störningar i nervsystemet, flatulens, matsmältningsbesvär, förtjockning av blodet, svår huvudvärk.
