Hur länge efter att ha ätit kan du springa: vilken tid efter att ha ätit

Många amatöridrottare är intresserade av hur länge efter en måltid de kan springa. Frågan är väldigt viktig, för för att få ut det mesta av träningen är det viktigt att ge kroppen rätt belastning.

Det rekommenderas inte att springa omedelbart efter en måltid, för just nu är kroppen upptagen med att smälta. Det förvandlar den ätna köttbiten till byggmaterial för dina muskler, lagrar energi för vitala funktioner, extraherar vitaminer och näringsämnen och levererar dem till varje cell.

Och nu kan du föreställa dig att du avbryter den här spännande processen och sparkar dig ut för en körning. Det är inte svårt att anta att genom att göra det kommer du att väcka den starkaste stressen.

Det är viktigt att lära sig att korrekt kombinera kost och fysisk aktivitet, detta är det enda sättet du får en frisk och stark kropp, redo för stress.

Är det bättre att springa före måltider eller efter ett tag?

Om du är intresserad av hur länge efter en måltid du kan springa, svarar vi - åtminstone på en timme. När det gäller en rejäl måltid är det bättre att vänta alla två.

Varför?

1. Det är banalt, men det är svårare att springa med full mage.
2. Under matsmältningen rusar blod till släta muskler (till exempel matsmältningssystemet). Under körningen rusar blodet mer till de strimmiga musklerna. Som ett resultat, om du börjar springa omedelbart efter att ha ätit, kommer kroppen att uppleva en "splittring", som ett resultat kan alla fördelarna med maten som ätits och fysisk aktivitet återställas.

En rättvis fråga uppstår: du måste springa före måltider eller efter, för enligt den tidigare logiken är det viktigaste att magen är tom.

Men att springa på fastande mage rekommenderas inte heller, för i det här fallet har du helt enkelt inte styrkan. Kan du föreställa dig hur mycket energi en person förbrukar när hon joggar? Även om sådan träning planeras bör den vara kortare i tid och lägre i intensitet.

Förresten, du kan springa på fastande mage om ditt mål är att gå ner i vikt. En organism som inte har fått en dos glukos och protein från maten börjar snabbt dra styrka från det tidigare ackumulerade glykogenet och sedan fett. Hur mycket du kommer att uthärda lektioner i denna takt är dock okänt. Troligtvis kommer du snabbt att bli desillusionerad över denna praxis. Det är klart att du inte kommer att gå ner i vikt.

Hur länge efter att ha ätit kan du springa?

Många är intresserade av hur länge de kan springa efter frukosten, eftersom de som arbetar ofta inte har mycket ledig tid på morgonen. Svaret beror på tätheten av din frukost. Efter ett lätt mellanmål kan du gå till banan på en halvtimme. Om du föredrar en rejäl frukost är det bättre att skjuta upp din körning på kvällen.

Låt oss återigen ange hur länge du kan springa efter att ha ätit och komma ihåg dessa siffror väl - efter 1,5-2,5 timmar.

Om du vill träna med nytta och skada din hälsa, försök att inte gå utanför detta intervall.

Naturligtvis måste alla rekommendationer tillgodoses klokt utan att följa allmänna regler blindt.

• Om du till exempel åt en handfull spannmål eller en liten marshmallow, kan du springa efter en sådan måltid på 20 minuter. Eller till och med omedelbart, men ägna första kvartalet till tävlingsvandring;
• Om du tränar långdistanslöpning bör du äta så mycket som din kropp behöver för att fylla på energireserverna. Förresten, på maratonleder var 5-7 km bås med lätt mat - torkad frukt, bananer, energidrycker är installerade. Idrottare har ett mellanmål och fortsätter omedelbart att röra sig.
• Om din lunch är för tung och din träning är precis runt hörnet, försök gå ut och gå i snabb takt. Mat smälts snabbare i luft. Det är dock bäst att alltid komma ihåg hur många timmar du äter efter att ha ätit och inte gå utöver de etablerade ramarna.

Vad kan du äta innan du joggar och hur mycket?

Så vi fick reda på när du kan springa efter att ha ätit och vilken träning på full mage är fylld med. Antag att du är bekväm med att studera på kvällarna efter jobbet. Efter middagen kan du också springa, efter 1,5-2 timmar, medan det på kvällen är bättre att inte äta för mycket. Detta är fördelaktigt inte bara när det gäller förberedelser för fysisk aktivitet utan i allmänhet för den allmänna hälsan.

Vad kan du äta innan du joggar och hur mycket? Här är en lista över hälsosamma livsmedel som smälter snabbt samtidigt som de ger optimal energi:

1. Banan - smälts på bara en halvtimme. Väg därför noga för- och nackdelar med när är det bättre att äta en banan före eller efter ett träningspass. Allt är inte så enkelt här;
2. Honung - ger en känsla av fullhet, medan den absorberas på 30-40 minuter;
3. Yoghurt, helst söt;
4. Torkade frukter;
5. Kefir med låg fetthalt;
6. Grönsaksallader, frukt;
7. Kokt spannmål, potatis;
8. Ägg.

Observera att kall mat smälts snabbare, men vissa vitaminer i detta fall kanske inte har tid att absorberas. Om du kombinerar dessa livsmedel med fetter ökar matsmältningstiden med en och en halv timme.

Nu har du en uppfattning om hur mycket du kan äta innan du kör, och du kan korrekt bygga en träningsplan. Vi rekommenderar också att du övervakar din kost och inte konsumerar mat med mycket olika matsmältningsintervall samtidigt. Vara hälsosam!

Titta på videon: Firebringer (November 2024).