Crossfit-övningar
5K 0 06.03.2017 (senaste version: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking är en funktionell övning som ofta utförs av erfarna CrossFit-idrottare. Övningen utförs i syfte att öka idrottarens koordination och balans, vilket kommer att vara till stor hjälp för att utföra tunga ryck och ryck, "gårdvandringar", rodd och andra element. Att gå med en skivstång över huvudet belastar quadriceps, gluteal muskler, ryggraden och kärnmusklerna, liksom ett stort antal stabiliseringsmuskler.
Naturligtvis bör stångens vikt vara måttlig, det här är inte en övning där vi är intresserade av att sätta kraftrekord, jag rekommenderar inte att utföra en övning med en vikt på mer än 50-70 kg, inte ens för erfarna idrottare. Det är bäst att börja med en tom stapel och gradvis öka projektilens vikt.
Men kom ihåg att när du går med en skivstång över huvudet, ställer du in en enorm axiell belastning på ryggraden, så denna övning är absolut kontraindicerad för personer med ryggproblem. För att minska risken för skador på nedre delen av ryggen och knäleden rekommenderas att du använder ett atletiskt bälte och knäband.
Träningsteknik
Tekniken för att utföra promenader med skivstång över huvudet ser ut så här:
- Höj ribban över huvudet på något sätt som är bekvämt för dig (snatch, clean and jerk, schwung, army press, etc.). Lås i den här positionen med armbågarna helt utsträckta. Skapa en lätt lordos i nedre delen av ryggen för bättre kontroll över bagageutrymmets position.
- Försök att inte ändra stångens och kroppens position, börja gå framåt och titta rakt framåt.
- Du bör andas enligt följande: vi tar två steg under inandning, sedan två steg under utandning, försöker att inte förlora denna takt.
Crossfit träningskomplex
Vi uppmärksammar ett urval av flera crossfit-träningskomplex som innehåller att gå med en skivstång över huvudet.
