Vänner, vi har förberett för dig några mycket användbara övningar för att sträcka glutealmusklerna. Att sträcka sig efter ett träningspass är mycket fördelaktigt och bör inte försummas. Det finns övningar för skinkorna som passar människor i alla åldrar. Välj sådana som du kan utföra med tillräcklig lätthet, men samtidigt behöver du dem för att ge en märkbar spänning i målmuskeln. Du kan inte sträcka till smärta.
Viktig! Bekväma kläder ska användas för lektioner. Det är bättre om den är gjord av naturliga tyger. Lektioner bör startas långsamt utan plötsliga rörelser.
Låt oss sedan titta på de mest populära och effektiva stretchövningarna för glute.
Liggande stretching
- Ligga på ryggen och lyft benen böjda vid knäna. Låren ska vara vinkelräta mot golvet.
- Placera tån på ett ben bakom det andra. Använd detta knä för att trycka på tån och öka sträckan i gluteusmusklerna.
- Upprepa även med det andra benet.
© fizkes - stock.adobe.com
På knäna
- Gå på alla fyra och placera underbenet på ett ben över vadmuskulaturen på det andra. Det nedre benet ska vändas mot det andra benet.
- Flytta hela kroppen tillbaka och öka sträckan. Upprepa för det andra benet.
Sträcker sig medan du sitter
- Sitt på golvet på skinkorna och sträck benen framför dig.
- Ta tag i ett av benen med båda händerna vid skenbenet, böj det vid knäet och tryck det mot bröstet. Händerna ska täcka varandra. Känn spänningen.
- Upprepa rörelsen med det andra benet.
"Dove Pose"
- Sitt på golvet med ett ben utsträckt och utsträckt bakåt och det andra framåt och böjt vid knäet. Vila händerna på kroppens sidor.
- Böj sedan framåt och lägg underarmarna på golvet framför benen med tårna stängda. Sträcka.
- Gör en liknande rörelse när du byter ben.
Se till att titta på videon om att sträcka skinkorna! Det finns många övningar här som inte ingick i vår recension:
