- Proteiner 4,37
- Fetter 10.7
- Kolhydrater 28.2
För de flesta anses havregryn och äggröra eller äggröra vara de mest populära frukostvarorna. De är beredda snabbt, dessutom är de hjärtliga, friska och välsmakande. Men även de mest älskade och välbekanta produkterna, med frekvent användning, börjar bli uttråkade. Hur diversifierar du din frukost utan att skada kroppen?
Och sedan kommer dietpannkaka till räddning! Receptet på denna maträtt är ett riktigt fynd för dem som gillar att äta en god och tillfredsställande frukost, samt ett mellanmål under dagen med hälsosam och hälsosam mat.
Portioner per behållare: 2 portioner.
Steg-för-steg-instruktion
Havrepannkaka består av samma ägg, havregryn och mjölk, varför det lätt kan ersätta gröt och äggröra och omelett. Havremjölspannkaka är bara receptet på rätt näring, vars kaloriinnehåll ligger inom rimliga gränser. Det är bra på egen hand, men det kommer att vara mycket godare att lägga till en mängd olika fyllningar, söta eller salta efter din smak.
Komplexa kolhydrater är en del av denna enkla maträtt. Tack vare detta kan även en liten pannkaka ge kroppen en känsla av fyllighet under lång tid och ladda den med energi under hela dagen. Fibrerna i havrepannkakor startar arbetet i mag-tarmkanalen och hjälper till att rensa tarmarna från toxiner och toxiner.
Steg 1
Havremjölet måste först malas med en mixer eller kaffekvarn, men inte till mjölstatus utan som på bilden. Detta måste göras för bättre matsmältning och en behaglig degkonsistens.
Steg 2
Bryt två ägg i en skål med havremjöl.
Steg 3
Tillsätt mjölk och salt efter din smak.
Steg 4
Blanda väl och låt blandningen stå i några minuter så att flingorna blötläggs och är svullna.
Steg 5
Placera en nonstick-stekpanna på medium värme. Om du är säker på din panna kan du laga mat utan olja alls. Om du är osäker, lägg till en droppe vegetabilisk olja (till exempel kokosnöt) i en förvärmd panna. Lägg hälften av degen i pannan, slät över hela ytan. Sänk värmen och stek tills pannkakan är aptitretande gyllenbrun.
Steg 6
Ta försiktigt upp pannkakan med en spatel, ta bort den från pannan, lägg den på en serveringsplatta. Vi gör alla samma steg med den andra delen av testet.
Serverar
Fyllningen för havrepannkakan kan vara vad som helst! Du kan till exempel strö den med riven ost, fylla den med färska hackade grönsaker eller frukter, kycklingfilé, keso med bär, jordnötssmör med bananer, ostmassa med lätt saltad fisk eller fruktpuré.
Du kan variera smaken av havrepannkaka inte bara genom att fylla utan också genom att göra små ändringar i själva receptet. Du kan till exempel försöka baka en havrepannkaka i ugnen (8-10 minuter vid 200 grader räcker för dig). Eller tillsätt lite kakaopulver eller johannesbröd i degen för en chokladaktig havrepannkakasmak.
Experimentera! Om du verkligen visar fantasin kan du skämma bort dig själv och dina nära och kära med en ny havregryn varje dag till frukost eller tilltugg. Smaklig måltid!
