Vitaminer
2K 0 27.03.2019 (senast reviderad: 02.07.2019)
Vitamin B10 var ett av de sista som upptäcktes i ett antal B-vitaminer, och dess fördelaktiga egenskaper identifierades och studerades i detalj mycket senare.
Det anses inte vara ett komplett vitamin utan ett vitaminliknande ämne. I sin rena form är det ett vitt kristallint pulver som är praktiskt taget olösligt i vatten.
Andra namn på vitamin B10 som finns i farmakologi och medicin är vitamin H1, para-aminobensoesyra, PABA, PABA, n-aminobensoesyra.
Action på kroppen
Vitamin B10 spelar en viktig roll för att upprätthålla kroppens hälsa:
- Det tar en aktiv del i syntesen av folsyra, vilket leder till bildandet av röda blodkroppar. De är de viktigaste "bärarna" av näringsämnen och syre till cellerna.
- Hjälper till att normalisera sköldkörteln, styr nivån av hormoner som den producerar.
- Deltar i metabolismen av protein och fett och förbättrar deras arbete i kroppen.
- Stärker kroppens naturliga försvar, ökar immuniteten och neutraliserar effekterna av ultraviolett strålning, infektioner, allergener.
- Förbättrar hudens tillstånd, förhindrar för tidig åldring, påskyndar syntesen av kollagenfibrer.
- Återställer hårstrukturen, förhindrar brott och slöhet.
- Påskyndar reproduktionen av gynnsamma bifidobakterier som lever i tarmarna och bibehåller tillståndet för dess mikroflora.
- Ökar elasticiteten i blodkärlens väggar, påverkar blodflödet, förhindrar blodet från att förtjockas och bildar trängsel och blodproppar, förbättrar hjärt-kärlsystemet.
© iv_design - stock.adobe.com
Indikationer för användning
Vitamin B10 rekommenderas för:
- intensiv fysisk och mental stress
- kronisk trötthet;
- artrit;
- allergiska reaktioner mot solen
- brist på folsyra;
- anemi;
- försämrad hårtillstånd
- dermatit.
Innehåll i mat
| Grupp | PABA-innehåll i livsmedel (μg per 100 g) |
| Djurlever | 2100-2900 |
| Fläsk- och nötkött, kycklinghjärtor och magar, färska svampar | 1100-2099 |
| Ägg, färska morötter, spenat, potatis | 200-1099 |
| Naturliga mejeriprodukter | Mindre än 199 |
Dagligt krav (bruksanvisning)
Det dagliga behovet av ett vitamin hos en vuxen för vitamin B10 är 100 mg. Men nutritionister och läkare säger att med åldern, i närvaro av kroniska sjukdomar, liksom med regelbunden intensiv idrottsutbildning, kan behovet av det öka.
En balanserad kost leder vanligtvis inte till en brist i vitaminproduktionen.
Form av frisättning av tillskott med para-aminobensoesyra
Vitaminbrist är sällsynt, så få vitamin B10-tillskott finns. De finns som tabletter, kapslar eller intramuskulära lösningar. För dagligt intag räcker det med en kapsel, medan injektioner endast används i akut behov, som regel i närvaro av samtidigt sjukdomar.
Interaktion med andra komponenter
Etylalkohol minskar koncentrationen av B10, eftersom vitaminet försöker neutralisera dess skadliga effekter på kroppen och konsumeras mer intensivt.
Du bör inte ta PABA tillsammans med penicillin, det minskar läkemedlets effektivitet.
Att ta B10 tillsammans med folsyra och askorbinsyror och vitamin B5 förbättrar deras interaktion.
Överdos
Vitamin B10 syntetiseras i kroppen på egen hand i tillräckliga mängder. Det är nästan omöjligt att få en överdos av det med mat, eftersom det fördelas optimalt mellan cellerna och överskottet utsöndras.
En överdos kan endast inträffa om instruktionerna för att ta kosttillskott bryts och den rekommenderade frekvensen höjs. Dess symtom är:
- illamående;
- störningar i mag-tarmkanalen;
- yrsel och huvudvärk.
Eventuell individuell intolerans mot tillsatsernas komponenter.
Vitamin B10 för idrottare
Huvudegenskapen för vitamin B10 är dess aktiva deltagande i alla metaboliska processer i kroppen. Detta beror på syntesen av koenzymtetrahydrofolat, vars föregångare är vitaminet. Det uppvisar maximal aktivitet i syntesen av aminosyror, som har en gynnsam effekt på muskelfibrernas tillstånd, liksom led- och broskvävnader.
PABA har en antioxidanteffekt, på grund av vilken mängden toxiner minskas och effekten av fria radikaler neutraliseras, vilket hjälper till att bibehålla cellhälsan under lång tid.
Vitamin förbättrar tillståndet i huden och vävnaderna, inklusive ökar musklernas elasticitet, främjar syntesen av kollagen, som fungerar som ett byggnadselement i cellstrukturen.
Bästa vitamin B10-tillskott
| namn | Tillverkare | Släpp formulär | pris, gnugga. | Tillsatsförpackning |
| Skönhet | Vitrum | 60 kapslar, para-aminobensoesyra - 10 mg. | 1800 |  |
| Para-aminobensoesyra (PABA) | Source Naturals | 250 kapslar, para-aminobensoesyra - 100 mg. | 900 | |
| Metyl B-komplex 50 | Solaray | 60 tabletter, para-aminobensoesyra - 50 mg. | 1000 | |
| Para-aminobensoesyra | Nu livsmedel | 100 kapslar om 500 mg. para-aminobensoesyra. | 760 |
