Hur man andas korrekt när man springer: Korrekt andning när man kör

Vet du hur man andas korrekt när man springer och hur viktigt det är att utveckla rätt andningsteknik under idrottsutbildning? Samtidigt spelar det ingen roll om du springer, hukar, simmar eller svänger pressen. Med korrekt andningsteknik kan du förlänga uthållighet, förbättra välbefinnandet och hjälper till att uppnå bättre resultat.

I den här artikeln kommer vi att analysera i detalj hur man andas korrekt medan du kör - vi kommer att studera tekniken, vi kommer att berätta hur du återställer andningen vid förlust av rytm, vi kommer att förklara vad du ska göra om du börjar kväva.

Varför är det så viktigt?

Såvitt vi vet från skolbiologikursen samverkar andningsapparaten nära cirkulationssystemet. Vid varje inandning kommer syre in i kroppen, sedan fixeras det på blodets hemoglobin och transporteras genom kroppen. Således är varje cell mättad med syre, vilket påverkar människors hälsa, både nu och i framtiden.

När man springer andas en annan annorlunda än i vanligt liv. Andningens rytm, frekvens och djup förändras. Om du inte vet någonting om korrekt andning när du kör långa sträckor, körningsteknik och andra funktioner - troligen kommer du att andas kaotiskt. Som ett resultat kommer antingen för lite eller för mycket syre att komma in i blodomloppet. Bristen leder till farliga situationer för hälsan, upp till medvetslöshet, som är fylld med skada. Och med ett överskott snurrar huvudet och koordinationen störs, vilket inte heller är säkert.

Därför börjar kursen om korrekt andning när du kör för nybörjare alltid med huvudregeln: det är nödvändigt att utveckla en rytmisk rörelse med ett högkvalitativt inspirationsdjup med en optimal frekvens.

Observera att kvaliteten också påverkas av luftens renhet, så försök att springa i gröna parker för att inte andas in skadliga ångor från bilar och stadsdamm. Så fördelarna med att springa kommer att bli mer betydande.

Korrekt andningsteknik

Låt oss gå vidare till det viktigaste - att analysera rätt teknik, på vilken träningens kvalitet och ditt välbefinnande efter det beror på. Kom ihåg att andningsteknik för en 3K-körning skiljer sig från korrekt andningsteknik för intervalllöpning.

Så, för att lära dig att andas korrekt måste du förstå följande rekommendationer:

1. Håll luften ren;
2. Kontrollera djupet på dina andetag - medan du kör, rekommenderas det att ta rytmiska andetag av medelhögt djup. Om du andas grunt - andfådd kan djup yrsel uppstå.
3. Lär dig att upprätthålla rytm - det vill säga andas jämnt utan att påskynda eller sakta ner. För att komma ihåg hur man andas när du kör, för att inte kväva, ta hänsyn till följande regel: inandning och utandning bör delas in i steg, medan det klassiska schemat är 3 steg per inandning / 3 steg per utandning. Det finns ett mönster: ju längre avståndet framför dig, desto mätare bör du göra det. Om du planerar en kort körning kan rytmen bli vanligare.
4. Hur kan du förbättra andningen medan du kör för att gradvis öka din prestation och öka din uthållighet? Det är nödvändigt att andas in luften strikt genom näsan och andas ut genom munnen. Så allt syre kommer att gå direkt till lungorna (och inte in i magen), och koldioxid kommer tidigare att lämna kroppen.
5. Överväg att köpa en löpmask. Väg för- och nackdelar och fatta ett välgrundat beslut.

Vad händer om du börjar kvävas?

Tänk på hur du andas när du kör under rytmförlust, om du känner att du inte har tillräckligt med syre eller har en kvävningsattack:

• Ta några djupa andetag och återgå sedan till medelstora;
• Om du inte springer en stund (eller inte flyr från förföljare) är det bäst att stanna och andas;
• När din hjärtfrekvens har återställts, fortsätt din körning med en optimal rytm.
• Håll aldrig andan medan du joggar. Så prata inte och bli inte distraherad av något annat.

För att återställa andningen efter körning måste du snabbt andas djupt, höja armarna uppåt och andas sedan försiktigt ut samtidigt som du sänker armarna. Utför övningen flera gånger. Det är tillrådligt att återhämta sig från att gå i genomsnittlig takt.

Om du lär dig att upprätthålla rätt inandningsrytm och djup kan du öppna en andra vind när du kör - du blir mindre trött och dina träningspass blir effektivare.

Hur förbättrar man andningen för att inte kvävas?

Om du märker att det är svårt och smärtsamt för dig att andas efter att ha kört, andas du fel eller följer inte de allmänna rekommendationerna:

1. Du kan inte prata medan du kör - det stör rytmen;
2. Du kan inte dricka vatten medan du kör - det är bättre att ta ett snabbt steg och sedan, igen, accelerera;
3. Kontrollera inandningens rytm och djup - försök att undvika kaotisk syretillförsel;
4. Se till att du andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

Om ömhet följer med dig under en körning eller uppträder varje gång det slutar, var noga med att konsultera din läkare för att se till att det inte är ett symptom på en formidabel sjukdom.

Att lära sig andas korrekt när man springer är inte så lätt som det verkar vid första anblicken - vid en första tid behöver en idrottare självkontroll och motivation. I framtiden kommer färdigheten att bli en vana, du behöver inte ens tänka på det medvetet.

Och också, enkla övningar som är lätta att utföra även hemma hjälper till att förbättra din andningsapparat. Blås till exempel upp ballonger eller lim en smal pappersremsa på näsan och blåsa på den så att den förblir horisontell mot golvet längre. Du kan köpa ett speciellt talterapirör med skumbollar. Du måste blåsa i den så att bollen förblir i luften så länge som möjligt utan att falla.

Om du undrar hur du andas när du kör på vintern, svarar vi att reglerna är desamma, men under sådana förhållanden måste du andas genom munnen och näsan. För att inte kyla halsen och lungorna, andas samtidigt genom en halsduk eller tröja krage.

Under vintersäsongen måste du vara uppmärksam på rätt kläder - du ska inte vara varm eller kall. Det rekommenderas inte att göra lång jogging vid temperaturer under -15 grader. Korrekt andning när du kör för viktminskning på vintern bör också vara av medelhög djup, rytmisk och optimal frekvens.

Observera att under en vinterkörning registreras den högsta risken för att bli sjuk vid slutförandet. En het idrottare saktar ner rytmen och kroppen börjar svalna. Vid den här tiden räcker ett lätt luftflöde och en sjukhussäng kommer att tillhandahållas för honom. Vi rekommenderar att du avslutar dina lektioner på vägen till ditt hem.

Förberedelser för att förbättra andningen

Om du vill förbättra andningen genom mediciner rekommenderar vi att du är uppmärksam på följande grupper av läkemedel:

1. Vitaminkomplex, mineraler: B-vitaminer, Alphabet Energy, Vitus Energy;
2. Läkemedel för att förbättra blodtillförseln: Mildronat, Piracetam, Kväveoxid;
3. Läkemedel som förbättrar absorptionen av järn.

Vi hoppas att du förstår att självadministrering av läkemedel är kategoriskt kontraindicerad. Var noga med att konsultera en läkare innan du tar.

Vi hoppas att du, efter att ha läst vår artikel, förstår hur du andas korrekt medan du kör, och att du framgångsrikt kommer att börja tillämpa den kunskap som du fått i livet. Sammanfattningsvis betonar vi: om du vill börja springa och bestämma dig för att studera teorin om korrekt andningsteknik är du på rätt väg. Du kommer definitivt att göra en bra löpare - vi önskar dig lycka till och uppnår utmärkt fysisk form så snart som möjligt!

Titta på videon: Spring rätt - gör löpträningen roligare (November 2024).