Korrekt och, mer exakt, användbar löpning är en hel vetenskap. Med egna formler, indikatorer och grafer. Många slutar spela sport halvvägs på grund av felaktig förberedelse och överskattning av fysiska tillstånd.
Det mest exakta sättet att ta reda på kroppens förmåga är laboratorietester, men detta är ett dyrt alternativ och det är knappast nödvändigt för amatörer. Sportkalkylatorer kan vara ett alternativ.
Varför du behöver köra miniräknare
Huvudsyftet med dessa verktyg är en praktisk, matematiskt korrekt beräkning av vissa indikatorer för att utarbeta rätt träningsplan. Dessutom hjälper de att förstå vilka resultat som kan förväntas.
Idrottsfysiologer upprepar effektiva övningar först efter att ha bestämt deras sportform, på grundval av vilken man kan arbeta intensivt med sig själv. Om du inte lyssnar på din kropp utan helt enkelt tömmer den genom att springa kan det i slutändan skada din hälsa.
Beräkningsprincip
Det inledande skedet går vanligtvis med en serie körningar. Vidare, efter några veckor, kan du växla till ljuslöpning. I det här skedet är det möjligt att börja hålla en träningsdagbok för att spåra dina träningsförlopp, och sedan kommer en räknare att rädda som hjälper dig att organisera data för att rädda ditt huvud från många siffror. Arbetsalgoritmen är ungefär densamma för varje miniräknare, värdena kommer att vara olika.
De grundläggande kvantiteterna är tid, avstånd och hastighet. När bara två indikatorer är kända kommer den tredje att hittas av datorn. Applikationerna blir allt populärare, inte bara visar det slutliga resultatet utan ger också rekommendationer för ytterligare åtgärder.
Utvecklarna gick längre och fyllde gadgeten med olika nya produkter. När du till exempel laddar ner den till din telefon, piper applikationen när den rekommenderade takten överskrids, en annan påminner dig om tiden du har planerat för en körning.
Kör räknare
Vdot-kalkylator
Applikationen skapades för att hjälpa inte bara nybörjare, utan också ständigt träna för att förbättra deras VO2 max. Syreförbrukning är en viktig faktor för idrottare, med hjälp är det möjligt att förstå hur begränsad prestanda är.
Det finns flera celler att fylla:
- avstånd täckt
- spenderad tid
Beräkningen visar VDOT-koefficienten, på grundval av vilken, med hjälp av metoden enligt A. Lityard, kan du bestämma din löptakt och träningsintensiteten.
Från lätt joggning till uppvärmning till löpning till det yttersta med motivation för att förbättra kroppens förmåga. Genom att känna till denna indikator kan du korrekt utarbeta en joggingsplan för din aeroba profil.
Marco
Kalkylator för de som vill övervinna maraton med hjälp av negativa splittringstaktik, som accelererar mot slutet av distansen. För beräkning kommer ansökan att be om tiden för föregående maraton eller 10 km avstånd i en konkurrenskraftig takt. Som ett resultat ges den fullständiga layouten för löptempo, hjärtfrekvens för varje kilometer av körtiden.
Man bör komma ihåg att de slutliga siffrorna inte tar hänsyn till vägtopografin och väderförhållandena. Inte lämpligt för nybörjare, eftersom tillgången bör vara svåra uppvärmningsresultat och tiden för avstånden som vissa förbereder sig för månader.
McMillan springer
Kalkylatorn erbjuder att fylla i cellerna med avstånd och tid. Resultaten visas i tabellen för olika avstånd. Genom att välja träningssteg i kolumnen kan du också se beräkningen av tempot för din löpning. Funktionen är inte temponumret utan intervallet. Lätt att använda, förklaringarna är detaljerade, värdena är tillgängliga för alla.
Kör tempoomvandling
Utrustad med olika alternativ som inte är tillgängliga för andra miniräknare, till exempel beräkning av kalorier. Miniräknaren beräknar takten baserat på avstånd och tid.
Planen visar både i mil och kilometer. Erfaren löpare använder sällan denna applikation och kallar den för övermättade "godsaker", med hänvisning till det faktum att takten kan beräknas med konventionella applikationer.
Companion miniräknare
Tempo, tid, steg är bara några indikatorer som inte utgör den övergripande bilden. Samtidigt eliminerar löpning överflödiga kalorier, förbättrar ämnesomsättningen etc. För din egen statistik har medföljande program skapats.
Kaloriräknare
Sportswiki har utvecklat denna räknare för dem som går upp och går ner i vikt. De flesta fettförlustupplevelser är associerade med felaktiga kaloriberäkningar. Systemet fungerar enligt följande, välj produkter av intresse i tabellen med produkter, ange antalet gram mat som ätits och ta reda på kaloriinnehållet i din måltid.
För män och kvinnor är det dagliga intaget annorlunda. Om du behöver gå upp i vikt, lägg till 200-300 kalorier över normen i kosten en gång i veckan och titta på dynamiken, om målet är att gå ner i vikt är åtgärderna omvänt proportionella.
Sport miniräknare
Många resurser för att hjälpa en idrottare att övervaka deras prestationer, utveckla en individuell träningsplan, diet. Låt oss säga att en miniräknare beräknar ämnesomsättningen eller andelen mager kroppsmassa och andra.
BMI-kalkylator
Visar förhållandet mellan kroppsvikt och höjd och bestämmer om det finns övervikt eller tvärtom. Formeln för forskaren A. Quetelet tas som grund: vikt för en person (uppmätt i kg) / en persons höjd (uppmätt i meter), kvadrat. Det erhållna resultatet dechiffreras enligt tabellen som klassificerar avvikelsesintervallen. Det finns några beräkningsfel för personer över 65 år och under 18 år, såväl som professionella idrottare.
Det blev möjligt att diversifiera körningar och justera träningsplanen med hänsyn till individuella förmågor efter skapandet av sporträknare. Förbättrad prestanda talar för effektiv användning av applikationer och rätt strategi, vilket säkert kommer att ha en positiv effekt på hälsan.
