Godbitar för nybörjare
2K 0 03.06.2019 (senast reviderad: 01.07.2019)
Fitbox är en aerob träningslektion i grupp. Till musiken appliceras slag och sparkar på päronet. Instruktören sammanställer träningen själv, det finns ingen enda standard. Målet är att bränna så många extra kalorier som möjligt och pumpa kvinnliga problemområden. Från 700 kcal förbrukas per timme.
Vad är en fitbox och hur skiljer den sig från en vanlig box?
Det här är inte en självförsvarslektion. Fitboxing är utformat för att stärka det kardiovaskulära systemet, öka energiförbrukningen och bekämpa fysisk inaktivitet. Detta är ett alternativ för snabb psykologisk avkoppling för dem som är under stress och vill ha något mer aktivt än vanlig aerobics.
Slagarna appliceras på ett speciellt päron:
- det är lättare än en boxares inventering;
- minst två personer måste arbeta på apparaten;
- Boxningssäcken förhindrar blåmärken på skenbenen och knogarna.
Kunderna delas in i två och tre och väljer ett päron. Lektionen börjar med en uppvärmning från de vanliga aeroba stegen. Då växlar slag och sparkar på påsen så att den förblir stabil. Kontaktkamp är utesluten. I slutet av lektionen - ett litet block med styrkaövningar och stretching.
Funktioner i klasser för tjejer
Fitbox har följande fördelar för tjejer:
- riktigt hög kaloriförbrukning;
- engagerar musklerna i armarna och axelbandet;
- låter dig stärka höfterna och skinkorna (men inte pumpa upp);
- lindrar stress och tristess.
Män deltar också i denna lektion, lektionen har inget kön. Vanligtvis används stanskraften på påsen och killarna träffar samma stanspåse med killarna. Men det finns också undantag. Utbildningen utvecklar inga "manliga muskler" eller kvaliteter. Detta är normal kondition, utan en partiskhet i kontaktstrider.
Vissa instruktörer säger att lektionen hjälper tjejerna i självförsvar, men så är inte fallet. I verklig strid krävs olika kvaliteter och ett väl levererat slag. Det är mer troligt att fitboxing utvecklar rörlighet, samordning och allmän kondition.
Nyligen har den andra riktningen av fitboxing utvecklats - en-mot-en-träning med en instruktör, där utövaren ges en teknik för strejker och det fungerar inte bara på ett päron utan också på "tassar" med en tränare. Detta är närmare riktigt boxning, men målet med träning är mer viktminskning än självförsvar.
© GioRez - stock.adobe.com
Utbildningsprinciper och tekniker
De grundläggande principerna är som alla högintensiva aerobics. Det är bättre att träna inte mer än två gånger i veckan om lektionerna är en timme och 3-4 - om en halvtimme... Före träning är det tillåtet att utföra styrka, men efter det - bara stretching. För en snabb metabolism och en bra siffra måste du kombinera en fitbox med ett par styrketräningar. Helst bör styrketräningen vara i gymmet med en tränare, om detta inte är möjligt - lektioner som Hot Iron kommer att lösa problemet.
Du bör inte komplettera fitboxen med cykling eller zumba. För många högintensiva lektioner är dåliga för hjärtat och blodkärlen. Det är tillrådligt att istället gå till stretching, yoga eller poolen.
Ingen speciell mat krävs. Endast det allvarliga kaloriunderskottet och lågkolhydratdiet hos tävlingsidrottare rekommenderas inte. Du kan komma i god form med den vanliga hälsosamma kosten med en liten brist om du vill gå ner i vikt.
Handskar kommer att behövas för träning. Bättre att få din egen. Handen svettas, clubbing kanske inte luktar särskilt trevligt inifrån och orsakar hudproblem. Vissa människor tycker att det är bekvämare att arbeta i boxningsbandage.
Instruktören berättar för dig tekniken... Huvudregeln är att inte "infoga" armbågar och knän, det vill säga att inte förlänga lederna och röra sig försiktigt. Slagkraft krävs inte vid fitboxing. Målet är att öka hjärtfrekvensen, detta uppnås uteslutande genom att öka hastigheten.
Fitbox är ett träningspass för alla träningsnivåer, nybörjare kan helt enkelt börja med mindre amplitud och slagkraft.
Fördelar och nackdelar
| fördelar | Minuser |
| Hög kaloriförbrukning. | Chockbelastning på ryggraden och lederna. Du kan inte träna med skador, ledskador och skolios. |
| Lasten fördelas jämnt mellan armar, ben och kropp. | En för hög hjärtfrekvens under träning kan påverka hälsan hos hypertensiva patienter negativt. |
| Inte tråkigt, motivationen för att träna är högre än för vanlig konditionsträning på banan. | Det är svårt för en nybörjare att gå med i laget om gruppen är väletablerad. Det tar flera lektioner att anpassa sig till takten. |
Klassernas varaktighet
En lektion i klubbformat varar i genomsnitt 50 minuter... Det kan finnas kortare sessioner, vanligtvis högintensiva sessioner. För att få ett synligt resultat är det bättre att gå hela tiden i lektionen i 3-4 månader. Lyckligtvis blir fitboxen inte uttråkad snabbt. Då kan du byta till en annan liknande gruppträning eller göra regelbunden styrketräning och lägga till cardio om det behövs.
