Tryptofan är en av de essentiella aminosyrorna för kroppen. Som ett resultat av dess brist stör sömnen, humöret faller, slöhet och minskad prestanda uppträder. Utan detta ämne är syntesen av serotonin, det så kallade "hormonet av lycka", omöjligt. AK främjar viktkontroll, normaliserar produktionen av somatotropin - "tillväxthormon", därför är det extremt användbart för barn.
Lite farmakologi
Tryptofan fungerar som en bas för syntesen av serotonin (källa - Wikipedia). Det resulterande hormonet säkerställer i sin tur gott humör, kvalitetssömn, tillräcklig smärtuppfattning och aptit. Produktionen av vitamin B3 och PP är också omöjlig utan denna AA. I frånvaro produceras inte melatonin.
Tryptofantillskott minskar delvis de destruktiva effekterna av nikotin och alkoholinnehållande ämnen. Dessutom minskar det känslan av missbruk genom att undertrycka ohälsosamma begär efter dåliga vanor, inklusive överätning.
© Gregory - stock.adobe.com
Tryptofan och dess metaboliter kan bidra till terapi av autism, hjärt-kärlsjukdom, kognitiv funktion, kronisk njursjukdom, depression, inflammatorisk tarmsjukdom, multipel skleros, sömn, social funktion och mikrobiella infektioner. Tryptofan kan också underlätta diagnosen av vissa tillstånd, såsom mänsklig grå starr, kolonneoplasmer, njurcellscancer och prognosen för diabetisk nefropati. (Engelsk källa - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Effekt av tryptofan
Aminosyran tillåter oss att:
- få sömn av hög kvalitet och känna dig glad;
- slappna av, släcka irritation
- neutralisera aggression
- gå ur depression
- lider inte av migrän och huvudvärk;
- bli av med dåliga vanor etc.
Tryptofan bidrar till att upprätthålla ett utmärkt fysiskt tillstånd och en stabil känslomässig bakgrund. Det hjälper till med brist på aptit och förhindrar överätning. Att bibehålla denna AA i kroppen på rätt nivå möjliggör bantning utan risk för stress. (källa på engelska - vetenskaplig tidskrift Nutrients, 2016).
Tryptofan läker:
- bulimi och anorexi;
- mentala störningar;
- berusning av olika etiologier;
- tillväxthämning.
© VectorMine - stock.adobe.com
Hur tryptofan bekämpar stress
Stressiga förhållanden kan orsaka inte bara sociala skador utan också hälsoskador. Kroppens svar på sådana situationer är "signalering" av serotonin som är oupplösligt kopplat till hjärnan och binjurarna.
Tryptofanbrist är en av de viktigaste orsakerna till försämring i allmänt tillstånd. Det är värt att fastställa intaget av AK, fysiologin kommer att återgå till det normala.
Förhållande med sömn
Sömnstörningar är förknippade med psykisk stress och irritabilitet. När de är stressade tenderar människor att överanvända höga kolhydrater och feta livsmedel. Deras diet innehåller få frukter och grönsaker. Slutsats: obalanserad näring och oundvikliga fysiologiska störningar, varav en är sömnlöshet.
En kvalitetsnattvila beror direkt på hormonnivån (melatonin, serotonin). Således är tryptofan fördelaktigt för att normalisera sömn. För korrigering är 15-20 g aminosyra tillräckligt för natten. För att helt bli av med ångestsymtom krävs en lång kurs (250 mg / dag). Ja, tryptofan gör dig sömnig. Men i jämförelse med lugnande medel hämmar det inte mental aktivitet.
Tecken på tryptofanbrist
Så, tryptofan är en essentiell aminosyra. Dess brist på menyn kan orsaka störningar som liknar konsekvenserna av brist på protein (drastisk viktminskning, processstörningar är enkla).
Om AA-brist kombineras med brist på niacin kan pellagra utvecklas. En mycket farlig sjukdom som kännetecknas av diarré, dermatit, tidig demens och till och med död.
Den andra ytterligheten är bristen på AA till följd av bantning. Brist på näring, kroppen minskar syntesen av serotonin. Personen blir irriterad och orolig, ofta överspänner och blir bättre. Hans minne försämras, sömnlöshet uppstår.
Källor till tryptofan
De vanligaste livsmedel som innehåller tryptofan listas i tabellen.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produkt | AA-innehåll (mg / 100 g) |
| Holländsk ost | 780 |
| Jordnöt | 285 |
| Kaviar | 960 |
| Mandel | 630 |
| Bearbetad ost | 500 |
| Solros halva | 360 |
| kalkonkött | 330 |
| Kaninkött | 330 |
| Bläckfisk slaktkropp | 320 |
| Pistaschmandlar | 300 |
| Kycklingkött | 290 |
| Bönor | 260 |
| Sill | 250 |
| Svart choklad | 200 |
Det visar sig att inte choklad sparar dig från stress utan kaviar, kött och ostar.
Kontraindikationer
Tryptofan kosttillskott har inga tydliga kontraindikationer. AK ordineras (med försiktighet) till patienter som tar antidepressiva medel. Biverkningar kan uppstå i närvaro av nedsatt leverfunktion. Andfåddhet - med astma och användning av lämpliga mediciner.
Som regel förskrivs inte tryptofan kosttillskott för gravida och ammande mödrar. Detta beror på att AA tränger igenom moderkakan och i mjölken. Effekten av ämnet på barnets kropp har ännu inte studerats.
Översikt över kosttillskott och deras användning
Ibland kan en balanserad diet inte återställa balansen mellan tryptofan i kroppen. Den inkapslade formen (kosttillskott) kommer till undsättning. Men deras utnämning utförs uteslutande av specialister. Oberoende användning är hälsofarligt.
Läkaren kommer att noggrant undersöka aspekterna av den befintliga obalansen. Han kommer att analysera menyn och fatta ett beslut om lämpligheten att ta ytterligare tryptofan med en kurs på minst 30 dagar.
Om det finns sömnstörningar rekommenderas att du tar den dagliga dosen direkt på natten. Missbruksterapi innebär att konsumera aminosyran upp till fyra gånger om dagen. För psykiska störningar - 0,5-1 g per dag. Användningen av AK under dagtid orsakar sömnighet.
| namn | Släpp formulär, kapslar | Kostnad, rubel | Förpackningsfoto |
| Lugn formel Tryptofan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Now Foods | 1200 | ||
| L-Tryptophan Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptophan Source Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptophan Bluebonnet | 30 och 60 | Från 1000 till 1800 beroende på utgivningsform | |
| L-Tryptophan Jarrow-formler | 60 | 1000-1200 |
Tryptofan och sport
Aminosyra reglerar aptiten, skapar känslor av fullhet och tillfredsställelse. Som ett resultat minskar vikten. Det gör också matbehov.
Dessutom sänker AK smärtgränsen, vilket är särskilt viktigt för idrottare, och stimulerar tillväxt. Denna kvalitet är relevant för dem som arbetar med att öka musklerna och "torka" kroppen.
Dosering
Tryptofanintaget beräknas utifrån personens hälsotillstånd och ålder. Vissa experter hävdar att det dagliga behovet av en vuxen kropp för en aminosyra är 1 g. Andra rekommenderar 4 mg AA per 1 kg levande vikt. Det visar sig att en man på 75 kg ska ta 300 mg varje dag.
Enhetsuppfattning uppnås när det gäller ämnets källor. Det ska vara naturligt, inte syntetiskt. Den bästa absorptionen av tryptofan sker i närvaro av kolhydrater och proteiner.
