Intervalljogging för dem som vill gå ner i vikt

Många människor tenderar att följa sin figur, både kvinnor och män är engagerade i detta. För kvinnor är det en naturlig uppgift att gå ner i vikt, män tar mindre hand om sina kroppar, men ändå vill alla vara i form och locka synen från det motsatta könet.

För att gå ner i vikt finns det ett brett utbud av metoder som täpper till mer än 30% av Internet. Någon försöker följa alla typer av dieter, någon dricker grönt te för viktminskning, det finns människor som försöker svälta.

Tja, den mest effektiva metoden, som tyvärr används mindre ofta än andra, är sport. Du kan göra alla professionella sporter eller anmäla dig till ett gym, eller så kan du bara träna i den friska luften, gratis. Det finns olika sätt att springa för viktminskning, ett av dem är intervallkörning.

Vad är intervallkörning

Under intervallkörning växlar lätta och tunga laster med en viss tid för varje intervall. Tack vare den aeroba tröskeln, som nås under intervallkörning, tar kroppen energi inte från kolhydrater utan från fett, vilket gör att du snabbt och effektivt kan gå ner i vikt.

Men i ständig träningsprocess kommer kroppen att vänja sig vid det och kommer att dra energi från kolhydrater. Det är inte skrämmande, för vid den tiden kommer personen att gå ner i vikt avsevärt. Intervalllöpning är uppdelad i steg som skiljer sig åt i löptakt, varje steg varar från 2 till 30 minuter, beroende på personens förberedelse.

Viktig. I början och i slutet av träningen bör du definitivt göra en uppvärmning.

I början av träningen, när kroppen ännu inte är van vid att springa i intervall, spenderas mindre tid på tunga laster än på lätta. När kroppen väl är van vid det bör tiden för båda stegen vara identisk.

Några regler att följa när du kör intervall

• För intervallkörning måste du ha ett stoppur och en pulsmätare med dig.
• Att springa var roligare och enklare. Det är värt att ta med en spelare med rytmisk musik. Det är bättre att inte använda rock och musik för avkoppling, även om det här är varje människas verksamhet.
• Du ska inte springa för fort. Under körning bör det andas normalt, den springande personen ska tala lugnt utan att andas efter andan. Andningen ska vara så här: 2 steg andas in, 3 steg andas ut.
• Du kan inte springa på fastande mage, men att springa omedelbart efter att ha ätit är också kontraindicerat. Därför är det perfekta alternativet att träna två timmar efter en måltid.
• Du måste springa 3 gånger om dagen, andra dagar kan du koppla av eller springa i en lätt takt.
• Ta en uppfriskande dusch efter träningen.

Varför intervalllöpning

Huvuduppgiften för intervallövning är att snabbt förbereda kroppen för intensiv ansträngning. Det behövs ofta av personer som är involverade i professionell löpning för att visa sitt bästa resultat i tävlingar. Detta löpalternativ har också visat sig bra för viktminskning.

Det är värt att starta intervallkörning med lätta belastningar och normala pauser mellan intervallen. Vidare, när kroppen anpassar sig, är det värt att öka belastningen och minska tiden för vila.

Erfarna tränare rekommenderar att man kör den här körningen i högst en månad. Därefter ska du gå till en vanlig tempokörning.

Vem är intervallkörning för?

Intervalljogging passar bättre för personer med löpande bakgrund. Det är bäst att byta till intervalljogging efter ett års regelbunden jogging. Eftersom intervallövning innebär en belastning på hjärtat och blodkärlen blir det svårt och farligt för en oförberedd person att göra det.

Dessutom bör löparens hastighet vara minst 6 och en halv minut per kilometer, om det inte är värt att göra mindre intervalljogging. Om en person uppfyller dessa kriterier är intervallkörning lämplig för honom. Intervalljogging är verkligen mycket användbart, men för att det ska hjälpa till att gå ner i vikt måste du minska kaloriinnehållet i maten du äter.

Vem ska inte göra intervalljogging

Naturligtvis finns det många användbara egenskaper för intensiv löpning, till exempel:

• Fett förbränns.
• Musklerna stärks.
• Slagg tas bort från kroppen.
• Oxygenering av vävnader.
• Uthållighet utvecklas.
• Minskad aptit.
• Stämningen förbättras.

Tyvärr kan inte alla träna så intensivt. Om en person har sjukdomar som är förknippade med hjärt- eller ryggradsjukdom, är det bättre att inte delta i intervalljogging, men välj själv att det inte skulle vara annorlunda. Om det inte fanns några sjukdomar, men smärtor uppträder i hjärtat under jogging, ska du inte springa på det här sättet.

Viktig. I vilket fall som helst är det bäst att konsultera en läkare innan du börjar intensiv träning.

Principer för intervalllöpning

Innan du startar ett träningspass måste du värma upp dig väl genom att fylla i en standard uppsättning övningar som alla förmodligen kommer ihåg från lektioner i kroppsövning.

Du kan också springa i 5-10 minuter i lätt takt. Därefter bör du börja ditt huvudträning, intervallkörning. Du kan springa med intervaller enligt två principer, beroende på omständigheterna och personens önskan.

Med tiden

Denna metod är för personer som inte har någon aning om längden på rutten de täcker. För den här metoden räcker det att ha en klocka eller ett stoppur med sig.

Denna metod utförs enligt följande:

1. En minut av acceleration.
2. Två minuters vila.
3. Två minuters acceleration.
4. Tre minuters vila.
5. Tre minuters acceleration.
6. Tre minuters vila.
7. Två minuters acceleration
8. En minut vila.
9. En minut av acceleration.
10. En minut vila.

Avstånd

Denna metod är för människor som vet hur långt de reser. Till exempel på en stadion där bilderna från cirklarna beräknas.

Denna metod utförs enligt följande schema:

1. En cirkelacceleration.
2. En cirkel vilar.
3. Två cirklar av acceleration.
4. En cirkel vilar.
5. Två cirklar av acceleration.
6. Två varv vilar.
7. Ett varv av acceleration.
8. Två varv vilar.

Du kan också göra detta:

• 400 meters acceleration.
• 800 vila.
• 800 acceleration.
• 400 vila.
• 800 acceleration.
• 800 vila.
• 400 acceleration.
• 800 vila.

Antalet meter eller varv kan variera beroende på idrottarens träning. Det viktigaste är att deras förhållande och ordning inte ändras.

Hur man väljer löphastighet för viktminskning

Om målet med jogging är att gå ner i vikt behöver du inte springa för fort. Hastighetslöpning är lämpligare om träningens mål är att utveckla kroppens hastighet och uthållighet.

Dessutom kan en snabb körning dra energi inte bara från nedbrytningen av fett utan från löparens muskler, och de är en bra hjälpare i kampen mot fettveck.

Hastigheten väljs enligt följande:

• Om en person inte är beredd alls: är det bättre att börja med en snabb promenad.
• Grundträning (6-12 månaders träning): en hastighet på 5-6 km / h vid maximal belastning är lämplig.
• Genomsnittsnivå (1-1,5 års träning): 7-9 km / h vid maximal belastning.
• Hög nivå (2-3 års körning): rekommenderad hastighet 9-12 km / h. Även välutbildade idrottare ska inte springa särskilt snabbt, inte mer än 12 km / h

Efter dessa regler kan varje person, beroende på sin träning, välja den optimala hastigheten för intensiv löpning för viktminskning.

Viktminskning träningsprogram

Det finns olika program för att gå ner i vikt med intervalljogging, några av dem presenteras nedan:

Första programmet

Andra programmet

Tredje programmet

Detta program tjänar till att gå ner i vikt och samtidigt öka kroppens uthållighet för intensiv löpning, med hänsyn till träning 3 gånger i veckan.

Intervall jogging recensioner för viktminskning

Intensiv jogging är bra för att gå ner i vikt, jag rekommenderar alla.

Michael

Jag tar på mig ett viktminskningsbälte och börjar jogga. Bältet + intervalllöpning gav resultatet på en månad.

Evgeniya

Jag springer i 5 minuter snabbt 5 minuter långsamt. Jag tror att mitt program kan hänföras till intensiv löpning.

Anton

Tack vare intensiv jogging känns det som nytt, jag tappade 7 kg på en månad.

Segrare

Och läkaren förbjöd mig att göra intervalljogging, det visade sig att jag hade högt blodtryck.

Oleg

För de som inte kan göra jogging på grund av hälsotillstånd kan jogging vara lämpligt. En vän till mig har förbjudits att träna på grund av dystoni, men hon joggar varje dag.

Anyuta

För mig är det viktigaste att välja en bra melodi och bekväma sneakers.

Maria

Jag har gjort det i tre veckor nu och jag har ökat resultatet avsevärt.

Kärlek

Som barn berättade tränaren att i mer än fyra veckor kan du inte ladda dig själv med sådana körningar.

Markera

Tack vare intervalljogging är stämningen positiv varje dag.

Natalia

Det framgår tydligt av denna artikel att intervallkörning är mycket fördelaktigt för människokroppen. Men för att börja träna måste du ha erfarenhet av att jogga och följa alla regler för intervalllöpning.

Titta på videon: Vill du gå ner i vikt och få en platt mage på bara 30 dagar? -Kolla detta! (Januari 2025).