Crossfit-övningar
8K 0 03/11/2017 (senaste version: 22/03/2019)
Floor-Wipers-träningen är en av de mest effektiva bukövningarna i funktionell styrketräning. Det finns flera varianter av golvpolerare. Genom regelbunden träning med denna övning kan idrottaren effektivt pumpa övre och nedre magmusklerna samt träna de sneda magmusklerna.
För att slutföra golvpoleringsövningen behöver du en skivstång. I sällsynta fall kan den ersättas med hantlar. Golvpoleraren kräver att idrottaren måste ha en bra samordning av rörelserna. Oftast utförs denna övning endast av erfarna kroppsbyggare.
Träningsteknik
För att inte bli skadad måste idrottaren utföra alla rörelser tekniskt korrekta. Motion är traumatisk, försök att arbeta tillsammans med en vän. En erfaren mentor kan också hjälpa idrottaren, som kommer att peka på misstag, och också säkra. För att inte bli skadad måste idrottaren följa följande rörelsesalgoritm:
- Ligga på en bänkpress eller på golvet.
- Ta en skivstång från rack eller från golvet. Greppbredden är standard.
- Krama sportutrustningen från bröstet och fixa dess position. Håll armarna raka och böj inte armbågarna.
- Håll fötterna ihop. Höj dem omväxlande till höger och vänster sida av baren och sänk dem sedan.
- Utför flera repetitioner av golvpoleraren.
Tyngden på baren spelar ingen roll, men först bör idrottaren träna med en tom bar. Dess vikt bör inte vara mindre än 20 kg. Om denna belastning inte räcker kommer dina axelblad inte att pressas hårt mot bänken eller golvet och det blir svårt för dig att stabilisera skivstången under träningen. Följ rätt teknik för att utföra rörelser. Du bör arbeta utan fel. Intensiv träning hjälper dig att arbeta dina magmuskler bra.
Komplex för crossfit
Vi uppmärksammar träningskomplex för crossfit-träning, som inkluderar en golvpoleringsövning.
