Att springa på plats är en utmärkt övning som effektivt kan stärka och läka kroppen, förutsatt att den utförs korrekt. Denna övning är särskilt populär eftersom den är lätt att göra hemma utan tränare eller specialmaskin. Samtidigt, när det gäller effektivitet, är träning i hemmet praktiskt taget inte sämre än en fullfjädrad gatukörning.
Man tror att springa på plats är en mild form av fysisk aktivitet, så det är bara användbart för människor som har hälsoproblem. Det är faktiskt inte så - om du utför övningen korrekt och fullständigt kommer fördelarna att vara identiska med att jogga över tuff terräng. Du bör också veta att det inte är helt korrekt att jämföra dessa två typer av aktiviteter, eftersom de involverar olika muskelgrupper.
Under en hemkörning utlöses följande processer i kroppen:
- Blodflödet ökar;
- Härdning och förstärkning av muskler bildas;
- Arbetet i det kardiovaskulära systemet stimuleras;
- Blodet är mättat med syre;
En person upplever en kraftfull kraft och energi, upplever en känsla av glädje. Det är särskilt bra att springa på morgonen - det är ett bra sätt att muntra upp sig själv före jobbet och mer.
Jogga hemma för viktminskning: sanning eller fiktion?
Många kvinnor är intresserade av att springa hemma hjälper till att gå ner i vikt - recensioner är förresten mycket motstridiga. Vi föreslår att vi överväger detta ämne i detalj och tar reda på om det är värt att starta träning i hemmet för att bli av med extra kilo.
Till att börja med betonar vi att denna övning fortfarande pågår. Det vill säga detta är en typ av fysisk aktivitet vars implementering leder till energikostnader. Kroppen värms upp, metaboliska processer accelereras, trycket stiger - som ett resultat spenderas energi som frigörs genom nedbrytning av fetter och kolhydrater. Enkelt uttryckt - oavsett hur du tvingar din kropp att slösa energi - springer på plats, städar, har sex eller helt enkelt går uppåt, du spenderar kalorier, vilket innebär att du går ner i vikt.
För kvinnor som joggar hemma för viktminskning bör körningstekniken vara idealisk, eftersom det annars inte är någon mening att träna. Och i allmänhet, i stället för att vara fördelaktigt, kommer löpning för kvinnor att bli plåga och problem.
Korrekt utförande teknik
- Starta aldrig ett träningspass utan att värma upp dina muskler. Gör lite uppvärmning, lätt stretching;
- Under träningen, håll ryggen rak, dra in magen, böj armarna vid armbågarna på en nivå strax under bröstet;
- Koppla av dina axlar;
- Följ rätt andning under lektionen: andas in luften genom näsan, andas ut genom munnen;
- Knäets höjd styrs individuellt - det är viktigt att maximalt bakslag och bra skenarbete utförs. Ju högre du lyfter benen, desto mer energi kommer du att använda - perfekt när låret är parallellt med golvet under hissen.
- Landa fötterna på tårna.
Är jogging bra för viktminskning?
Som vi redan har bekräftat ovan hjälper den här övningen verkligen att gå ner i vikt, men det finns många nyanser, vars okunnighet ofta leder till nollresultat.
Om du är intresserad av att springa på plats är användbart för att gå ner i vikt, svarar vi - ja, men bara om tekniken är korrekt och det inte finns några kontraindikationer.
Låt oss nu prata om de viktiga finesser som processen att gå ner i vikt går mycket snabbare med.
Du bör förstå att viktminskning bara är beroende av fysisk aktivitet. Näring, känslomässig bakgrund och frånvaron av hälsoproblem är också viktigt.
- Man bör komma ihåg att varje typ av last har sin egen kaloriförbrukning. Att springa på plats i en timme (med tre korta raster) kommer att förbruka cirka 400 kcal. Om du springer i uppförsbacke under samma tid ger du redan 700 kcal. Därför rekommenderar vi att du tar hand om svaret på frågan i förväg: "Hur mycket behöver du springa för att gå ner i vikt?"
- Fråga om att springa på plats hjälper dig att gå ner i vikt hemma, i hopp om ett definitivt ja, utan ytterligare variabler? Tyvärr, för viktminskning är det viktigt att komma ihåg om en balanserad och kalorifattig diet. Om du till exempel, efter att ha kört på plats, själv, en smart, med en bit god pizza, kommer du omedelbart att returnera de använda kalorierna och få ytterligare 200 kcal ovanifrån.
- Du kan inte svälta dig själv heller, för att du ska ha styrka för träning måste du först få en energikälla, det vill säga äta. Ät hälsosam och hälsosam mat och utforska populära sportdieter.
- Är jogging på plats effektivt för att gå ner i vikt om en kvinna äter rätt, tränar regelbundet och övervakar tekniken? Naturligtvis, ja, i det här fallet kommer du att märka effekten inom en månad - musklerna kommer att strama, uthålligheten ökar och vikten börjar minska.
Du bör också komma ihåg att denna övning endast tränar vissa muskelgrupper:
- Quadriceps;
- Höft biceps;
- Gluteal och gastrocnemius muskler;
- Ryggmuskler och armar, membran.
För att ha en vacker och tunn figur måste du också vara uppmärksam på andra muskler. För att se till att du gör övningen korrekt, var noga med att rådfråga en professionell tränare eller titta på hur du gör joggen på plats i videon.
Vad ger löpning på plats?
Låt oss ta en titt på fördelarna med att springa på plats för kroppen, baserat på dess evidensbaserade fördelar och sannolika skador.
Fördelar med träning
- Motion på plats på tårna tränar perfekt hjärtat och blodkärlen;
- På grund av svett avlägsnas slagg och toxiner;
- Under lektioner stiger humöret, energitonen förbättras;
- Njurarnas arbete underlättas, eftersom en betydande mängd vätska släpps ut genom svett;
- Det finns ingen belastning på ryggraden;
- Aktiv nedbrytning av fetter sker.
Om vi berör frågan om varför springa på plats, förutom medicinska fördelar, kommer vi att kalla avsaknaden av materialkostnader för en uniform eller ett gymmedlemskap, oberoende av väderförhållanden, ingen risk att stöta på hooligans i parken.
Vi undersökte funktionerna i att springa på plats, träningens effektivitet, tekniken för dess genomförande, och nu kommer vi att ta upp ämnet om dess möjliga skada. Finns det några kontraindikationer för sådana aktiviteter, kan de orsaka hälsoskador och för vilken grupp människor är de kategoriskt kontraindicerade?
Nackdelar
- Att springa på plats har mindre nytta för att gå ner i vikt än en klassisk jogging eller dess motsvarighet till intervallet på grund av en svagare belastning på musklerna, för det finns ingen horisontell rörelse under lektionen.
- Denna typ av aktivitet blir snabbt tråkig eftersom den är monoton och tråkig;
- På grund av jogging inomhus är blodet mindre mättat med syre;
- Belastningen på vadmusklerna och fotleden ökar. Om du inte tränar benmusklerna alls kan du få dem hypertrofi.
För att eliminera nackdelarna rekommenderar vi att du kör i ett väl ventilerat område eller på en balkong. Alternativa övningar: med att höja knäna uppåt för att överlappa skenbenen. Spela trevlig musik eller ett intressant TV-program för att göra det roligare att studera.
Observera att kontraindikationer är någon förvärring av kroniska sjukdomar, åderbråck, graviditet, sjukdomar i muskuloskeletala systemet eller hjärtat, njurarna. Vi rekommenderar att du byter löpning på plats med inte alltför intensiv gång.
Recensioner
Att springa på plats med höga knän och lår anses av människor vara en av de mest effektiva övningarna för att förbättra utseendet på benen och skinkorna. Med det sker den mest kraftfulla konsumtionen av kroppens fysiska krafter, vilket innebär att träningen är bättre, processen att gå ner i vikt är snabbare.
Den största nackdelen med övningen är dess monotoni, för att du måste se resultatet minst efter en månad måste du springa 20 minuter om dagen varje dag, i samma miljö.
Idrottsutbildare rekommenderar att du deltar i denna typ av aktivitet i kombination med andra övningar - så resultatet blir mycket mer uttalat. Ja, du behöver verkligen inte en joggare för att springa på plats, men utan bra humör, stark motivation och orubblig beslutsamhet kommer du inte att komma någonstans med TRP-tester. Sport ska vara en del av ditt liv - börja i det lilla och du
