Melondiet - essens, fördelar, skador och alternativ

Vi fortsätter vår cykel av exotiska sätt att gå ner i vikt. För dem med kaloriunderskott och intensiva konditionsträningar är melondieten ett originellt alternativ. Låt oss boka en gång - en monodiet a priori kan inte vara hälsosam och fördelaktig för kroppen. Melondieten är inget undantag. Ändå finns den här metoden att gå ner i vikt och vi kunde inte passera den.

Kärnan i melondieten

Melon är en välkänd, välsmakande och hälsosam frukt. Människor är glada att använda det i sin kost, även utan råd från nutritionists. Detta är en av få produkter vars behagliga smak framgångsrikt kombineras med fördelaktiga egenskaper.

En släkting till pumpa och gurka, melon delar många likheter med dessa grönsaker:

• innehåller en stor mängd vatten;
• den innehåller växtfiber;
• innehåller vitaminer, makro- och mikroelement, omättade fettsyror;
• används rå och i rätter efter tillagning (termisk eller enzymatisk);
• växer över stora områden, är väl transporterad;
• har ett lågt kaloriinnehåll - från 30 till 38 Kcal / 100 g, beroende på variation och mognadsgrad.

Dessutom har frukten en rikare smak än sina motsvarigheter och är rikare på kolhydratkomposition. Denna kombination av egenskaper bestämmer effekten av melondieten.

Dess främsta fördelar:

1. Hög effektivitet. Beroende på orsakerna till att övervikt uppträder under en veckas melonkonsumtion minskar kroppsvikten med 3-10 kg.
2. Snabbt resultat - vikten minskar efter de första två dagarna.
3. Bra bärbarhet. Melon är en utsökt efterrätt. En diet baserad på den tolereras lätt.
4. Efterlevnad utan fel, även under lång tid. Vegetabiliska monodieter (gurka, vattenmelon) bryts ofta på grund av sin svaga smak och konstanta hunger. Melondiet följs noggrant. Smakegenskaper i det kombineras med en ihållande känsla av mättnad, vilket hjälper till att upprätthålla en diet.
5. Regelbunden tarmfunktion. Proteindiet leder ofta till förstoppning. Och användningen av melon stimulerar tarmarna.
6. Aktiv nedbrytning av fettvävnad. Det höga innehållet av organiska syror, fibrer och den fullständiga frånvaron av oljor i frukt återuppbyggar kroppens metaboliska processer för att använda sitt eget fett. Viktminskning sker inte bara genom tarmrörelser och avlägsnande av överflödig vätska. När du använder melon förbränns överflödigt kroppsfett.

Hur väljer man rätt frukt?

Den enda dietprodukten är melon. Inte bara viktminskning utan också toleransen för kostförändringar beror direkt på dess kvalitet och variation. Vilken frukt ska jag köpa?

Dessa fyra tips hjälper dig att välja rätt melon:

1. Köp säsongens frukt. Om meloner precis dykt upp på disken är det inte säkert att göra dem till grund för en diet. Dessa frukter är inte bara sämre än frukterna i augusti och september, utan kan också innehålla tillsatser som påskyndar mogningen. Och detta är en allvarlig hälsoskada.
2. Välj kvalitetsfrukter. Köp inte meloner som har bucklor, fläckar, oregelbundna former eller skador. Lämna också mjuka frukter på disken.
3. Använd sorten Kolkhoz Woman. Dessa är medelstora frukter av gul färg med en grön eller orange nyans. Ibland visas ett maskmönster på en slät yta. Vikten av en melon är 1-1,5 kg. Tillräckligt med 1 dag av kosten. Samtidigt håller sockerhalten (9-11%) denna sort i kategorin diet.
4. Knacka försiktigt på frukten. Meloner anses vara de bästa med ett dämpat ljud. Om du hör en ringning plockas en sådan frukt för tidigt och dess användning är fylld med matsmältningsbesvär.

Observera att varken lukten eller svårighetsgraden av maskmönstret har något att göra med fruktens kvalitet och mognad! De beror på området och vilken typ av produkt som köps. Helt maskerad aromatisk delikatess kan lätt visa sig vara omogen och vattnig.

Vissa nutritionister rekommenderar att man använder olika melonsorter. Detta kommer att diversifiera smaken, men påverkar inte på något sätt sammansättningen av vitaminer, mikro- och makroelement. Om målet med kosten inte är omlastning utan viktminskning, titta på kolhydratinnehållet. Du bör inte välja sorter med hög sockerhalt (Charjou, etiopisk, etc.).

Fördelarna med melondieten

Melon är ett rikt förråd av näringsämnen. Den innehåller vitaminer, biologiskt aktiva substanser, spårämnen etc.

Sammansättningen av mogna melonfrukter (per 100 g):

Den viktigaste effekten av melon på kroppen:

1. Diuretisk effekt. Melon består inte bara av vatten, som utsöndras i urinen, utan också befriar kroppen från överflödig vätska. Detta är särskilt viktigt för idrottare som är benägna att ödem och befinner sig i rehabiliteringsperioden (efter sjukdom, skada, födelse av en bebis).
2. Stimulerar matsmältningssystemet. Regelbunden tömning av tarmarna är särskilt viktig för idrottare vars huvudsakliga diet innehåller mycket protein (tyngdlyftare, styrketräning).
3. Positiv effekt på nervsystemet. Melonens syn, arom och smak har en positiv psykologisk effekt. De ämnen som utgör frukterna leder också till en förbättrad stämning. Deras effekt är jämförbar med "chokladeffekten", men leder inte till överätning.
4. Avlastning från toxiner. Denna effekt är särskilt viktig för idrottare som har tagit mediciner (antibiotika, antiinflammatoriska läkemedel etc.) som har drabbats av trauma (särskilt efter operation).
5. Stimulera immunitet. En melondiet ökar kroppens motståndskraft mot infektioner under träningsperioden.

Melon dietalternativ

I idrottarens meny introduceras melon ensam (monodiet) eller i kombination med andra produkter. Särskilt framgångsrika tillsatser till melonbasen är relaterade grödor (pumpa, gurka, vattenmelon). Mindre ofta introduceras kefir, keso, spannmål i kosten.

Monodiet i 3 dagar

Detta är det mest effektiva alternativet. Det har ett snabbt, påtagligt resultat. Dessutom är det det svåraste att tolerera och har alla funktioner i en monodiet. Under dagen kan du äta 1,2 - 1,5 kg melon i rå eller upptinad (upptinad) form. Torkad frukt används mindre ofta.

Melon är uppdelad i 4 till 6 portioner. Det bör finnas lika intervall mellan måltiderna. Middag med monodiet planeras 4 timmar före sänggåendet. Om du försummar denna regel kommer de diuretiska och laxerande effekterna av produkten att avbryta nattens vila upprepade gånger. Detta påverkar idrottarens tillstånd och träningens effektivitet. Drickregimen (1,7 - 2,3 liter) består av vanligt vatten utan gas och örtte.

Observera att denna diet minskar protein- och fettintaget avsevärt. Därför rekommenderas det inte att öka dess varaktighet utan att rådfråga läkare.

Viktminskning med en monodiet är mer uttalad än med en kombination av frukt och andra livsmedel. Därför rekommenderas att starta det på helgerna för att få tid att anpassa sig till laxerande och diuretiska effekter av den nya kosten.

Om en sådan diet orsakar svår diarré, yrsel, hjärtklappning eller andra effekter som väsentligt försämrar hälsan, bör den avbrytas och läkare konsulteras.

Kombinerad 3-dagars diet

Förutom baskomponenten (meloner) innehåller en sådan diet ytterligare sådana (frukt, grönsaker, fermenterade mjölkprodukter). Att berika kosten med olika smaker gör den mer varierad. Introduktionen av animaliska produkter i menyn på grund av deras protein- och fettinnehåll bidrar till bättre tolerans.

Exempelmeny i 3 dagar:

Den renande 3 dagars dieten

Syftet med en sådan diet är att befria tarmarna från toxiner och toxiner. Detta reglerar matsmältningsprocessen och blir det första steget mot viktminskning. Börja dagen med ett glas vatten och citronsaft. Det stimulerar tarmarna.

Menyn består av meloner och ytterligare tillåtna ingredienser i förhållandet 1: 1. Fiberrika växter och fettfria animaliska produkter föredras.

Rekommenderade komponenter:

• råa frukter;
• kokt spannmål (havre, bovete, ris);
• råa, stuvade och kokta grönsaker;
• kycklingbröst, kokt kalvkött med låg fetthalt;
• mager fisk;
• fermenterade mjölkprodukter upp till 1% fett;
• buljonger (vegetabiliskt och sekundärt kött eller fisk);
• bröd (kli eller fullkorn);
• oraffinerad vegetabilisk olja.

Melon kan ingå i varje måltid i kombination med andra livsmedel eller användas som frukost och middag utan kosttillskott. Lämpliga för snacks är morot eller frukt (äpple, plommon, aprikos, melon) chips torkade utan olja.

Drickregimen består av 1 liter stillastående vatten och 1 liter andra vätskor (te med citron, nyponbuljong, grönsaksjuice).

Observera att alla rätter tillagas utan salt!

Veckovis diet

Det här alternativet är mångsidigt och tolereras väl. Det är inte så strikt som monodieten och inte så lågt i kalorier som rengöringsmedlet. Veckans meny innehåller mer protein och fett. Det är bättre balanserat. En veckodie minskar vikten sämre (upp till 3 kg), men samtidigt förblir den på den uppnådda nivån längre. Det liknar den klassiska kosten, där det inte finns några feta livsmedel och desserter ersätts av melon.

Frukosten består av gröt med bitar av melon, äpple eller en lätt dressing (sojasås, kefir 0,1%). Lunch med soppa med mager fisk eller kött, sallad och melon. Middag med mager keso, yoghurt eller kefir med melon.

Kombinera melondiet med andra livsmedel

Att använda en melon på menyn ger det bästa resultatet, men tolereras mindre. Att kombinera det med flera ingredienser minskar styrkan, vilket gör det lättare att följa kostbegränsningarna.

En bra kompromiss, där en enkel diet är bra för viktminskning, är att lägga till en annan huvudkomponent i din veckodie. Om vattenmelon introduceras som en efterrätt och mellanmål, kallas denna diet vattenmelon-melon. När du använder fermenterade mjölkdrycker istället för avkok och te blir kosten melon-kefir. Dessa alternativ tävlar framgångsrikt med gurka och vattenmelon.

Skada och kontraindikationer för melondieten

Kontraindikationer för melondieten:

• diabetes;
• allergi;
• amma barnet;
• matsmältningssjukdomar;
• nedsatt leverfunktion.

Förutom egenskaperna hos idrottarens kropp måste egenskaperna hos själva produkten beaktas. Melon av låg kvalitet orsakar störningar i mag-tarmkanalen, förgiftning.