Bland den stora listan över sporttillskott är det nödvändigt att markera kreatin, vars handling gör sporten mer effektiv.
Nybörjare ska noggrant läsa alla nyanser av att använda ytterligare tillskott. Och ta reda på vad kreatin är, vad det gör och hur man använder det korrekt så att det inte skadar hälsan.
Vad är kreatin, vad gör det?
Kreatin är ett naturligt förekommande ämne som produceras av människokroppen genom konsumtion av mat av animaliskt ursprung.
I många fall räcker dock inte detta ämne, därför är det nödvändigt att använda en speciell diet som innehåller kreatin i sin sammansättning.
Följande funktioner i tillsatsåtgärden särskiljs:
- ämnet främjar bildandet av muskelfibrer, vilket leder till en ökning av muskelmassan;
- bevarande av vätska i muskelvävnad, vilket är nödvändigt för transport av näringsämnen;
- tillväxt av kraftindikatorer.
Konsumtionen av ett sådant ämne gör att kroppen kan generera ytterligare energi för att öka kroppens uthållighet.
Idrottare som använder denna typ av tillskott kan träna under en mycket längre period, medan musklerna utvecklar ytterligare uthållighet för efterföljande träningspass.
Varför behöver löpare kreatin?
För människor som gillar sport, skapar kreatintillskott främst uthållighet.
För att resa långa sträckor behövs fetter och kolhydrater som omvandlas ytterligare till energi. Kreatin frigör energi, vilket ökar uthålligheten hos muskelfibrer och låter dig träna länge.
Vilken kreatin ska du välja för att springa?
Valet av tillägg för löpare beror på individens personliga preferenser. Det finns två typer av ämnen som kan användas för att öka muskeluthålligheten.
Pulver
Används oftast av idrottare, eftersom pulverformen av kreatin löses upp snabbare i människans mage. Det önskade resultatet visas inom kort tid, vilket gör att ämnet kan användas omedelbart innan loppet startar. För användning måste löpare förbereda speciella cocktails genom att blanda pulver med vätska.
Kapslar
Användningen av tillägget i kapslar är mycket bekvämare än pulverformen, eftersom varje kapsel innehåller den erforderliga dosen. Denna typ av ämne är perfekt för människor som flyttar till olika platser och det är omöjligt att bereda en blandning av ett pulver.
Denna typ av kreatin är mycket effektivare efter träning, och i kapslar är ämnet mycket dyrare än dess pulvermotsvarighet. För att få resultatet måste kapslarna tas med mycket vätska.
Instruktioner för användning av kreatin
Ämnet kan användas på flera sätt. När du väljer hur du använder kreatin måste du förstå att tillskottet kan minska kroppens naturliga produktion av kreatin.
Kreatin används enligt följande metoder
Den intensiva metoden används före den kommande stora belastningen på musklerna:
- de första 5-7 dagarna konsumerar löparen 20 gram av ämnet under hela dagen, oftast uppdelat i 4 doser;
- inom 14 dagar konsumeras 10 gram av ämnet, uppdelat i 2 doser före och efter träning;
- antagningstiden är 4 veckor.
Den gradvisa metoden anses vara den säkraste:
- substansanvändning varar 4-5 veckor;
- en person konsumerar 5 gram kreatin dagligen.
För mer effektiv användning rekommenderas tillskottet att konsumeras direkt efter att ha vaknat. Efterföljande doser konsumeras med söt juice.
För nybörjare löpare anses gradvis uppbyggnad vara optimal. Om du behöver göra en engångsbelastning en gång kan kreatinladdningsmetoden användas.
Löpare recensioner
Jag använder kreatin före och efter träning. Jag valde ett ämne i form av ett pulver till en billigare kostnad, och effekten är mycket bättre. Hjälper till att utföra intensiv jogging samt öka träningslängden.
Anton
Jag använder tillskottet två gånger om dagen, första gången direkt efter att jag vaknat och löser upp dosen (5 gram) i 300 ml druvsaft. Andra mottagningen efter träning. Jag valde vätskan själv, många vänner föredrar att använda vatten med honung. Allt beror på personliga preferenser.
Dmitry
Upprepade gånger på forum på att kreatin är ohälsosamt. Jag använder ämnet regelbundet själv, speciellt om det är nödvändigt att öka uthålligheten före tävlingar.
Det finns ingen skada, det viktigaste villkoret är att använda dosen korrekt och att inte öka användningsperioden på egen hand. Användningen av ämnet rekommenderas inte under lång tid och i avsaknad av träning, annars kan hjärtproblem uppstå.
Sergei
För att öka uthålligheten dricker jag ett tillskott en gång om dagen, 5 gram, jag tror att denna dos är tillräcklig för denna sport. När man kommunicerade med vänner med laddningsmetoden blev resultatet detsamma med idrottare som gradvis ackumulerade ämnet i muskelvävnad.
Egor
Användningen av kreatin är mest effektiv för sprinterlöpare. Det är också nödvändigt att klargöra att användning av kaffedrycker inte rekommenderas för personer som tar ett särskilt tillskott, annars blir resultatet noll. Själv gick jag igenom detta tills jag rådfrågade en specialist.
Svyatoslav
Användningen av kreatin gör det möjligt för löpare att öka sin uthållighet och träna i ökad takt under lång tid.
Korrekt användning av tillägget påverkar inte människors hälsa, men experter säger att följande biverkningar kan uppstå:
- när du använder tillskottet i mer än en månad kan obehagliga symtom uppträda i benvävnaderna;
- Långvarig användning av tillägget i stora mängder påverkar tillståndet hos löparens njurar negativt.
För att tillägget bara ska vara fördelaktigt måste du rådgöra med en specialist som hjälper dig att välja den mest optimala användningsmetoden innan du använder den.
