För att bränna kalorier och som ett resultat av att bli av med de hatade centimeterna i midjan, höfterna och andra delar av kroppen är det viktigt att träna regelbundet.
Men inte bara ansträngande träning i gym eller löpning leder till viktminskning, men promenader som görs regelbundet och enligt alla regler.
Människor som går vissa avstånd under dagen, till exempel 3-4 kilometer, noterar att deras ämnesomsättning förbättras, andfåddhet försvinner och vikt och allmän form återgår till det normala.
För de flesta som går ner i vikt är det extremt viktigt att veta hur många steg det finns i genomsnitt per 1000 meter, samt vilket avstånd som ska täckas så att indikatorerna på skalorna börjar minska.
Hur många steg per 1 km i genomsnitt?
För att veta hur många steg det är på en kilometer bör du bestämma höjden på en person. Till exempel, om hans höjd är 175 centimeter, är den genomsnittliga längden på ett steg 70 centimeter. Således, på en kilometer finns det 1420 steg.
Om en person är 160 - 165 centimeter lång, är hans steg cirka 50 centimeter. Med sådana indikatorer kommer det att finnas 2000 steg på en kilometer.
För att exakt beräkna hur många steg en viss person tar, kan du använda speciella sporträknare eller installera ett program på din telefon.
Hur många kalorier förbränns?
När du går, liksom under andra sportaktiviteter, minskar kalorierna. I genomsnitt, enligt beräkningarna av nutritionists, om en person går långsamt, men samtidigt, utan att sakta ner, exakt en kilometer, tar han 70-75 kalorier.
Detta värde kan dock vara högre om personen:
- övervinner avståndet med en last, till exempel har han en tung ryggsäck bak sig eller väskor i händerna;
- det finns hinder på vägen, i synnerhet stenar som måste korsas, stigningar, branta nedfarter etc.
- klädd varmt
Ju mer kläder en person har, desto mer svettas han medan han rör sig och som ett resultat bränner han mer kalorier.
- förlovad på sommaren:
Under frost bränns mindre kalorier, därför är konsumtionen minimal när man går under vintersäsongen än på sommaren eller våren.
- går i obekväma skor.
Det har visat sig att om du går i höga klackar, i skor som gnuggar dina fötter eller skor som inte passar, så finns det en större kaloriförbrukning. Detta beror på den ökade energiförbrukningen, vilket krävs för att övervinna vägen med uppenbart obehag och ibland smärta i benområdet.
Hur många kilometer behöver du gå om dagen för att gå ner i vikt?
Enligt allmänt accepterade standarder antas det att du måste ta 10 000 steg för att börja gå ner i vikt, därför gå cirka 5-7 kilometer.
Obs! För att beräkna bör 10 000 delas med antalet steg på en kilometer. Till exempel 10000: 1420 = 7.
Denna indikator är dock individuell och beror på:
- en persons fysiska kondition
- hans hälsotillstånd;
För vissa människor är det redan en prestation att gå en kilometer, medan idrottare med titeln lätt kan gå 15-20 kilometer eller mer.
- kroppsvikt;
- ålder.
Vilket avstånd en person kan gå en dag bör bestämmas av sin läkare, eftersom oberoende normer är fyllda med utveckling av sjukdomar och försämrad hälsa, särskilt efter 50 - 55 år.
Hur förbättrar jag gångeffektiviteten?
Att gå är inte tillräckligt för att gå ner i vikt. Du måste gå regelbundet och alltid försöka öka effektiviteten av sådan fysisk aktivitet.
Idrottare, tränare och nutritionister rekommenderar i denna fråga:
- Att gå strikt enligt schemat, till exempel, välj för detta 3-4 gånger i veckan och på morgonen.
- Gå bara på gott humör och när det inte finns någon allmän sjukdom eller några sjukdomar.
- Undvik att äta en timme före träning och begränsa vätskeintaget.
- Använd endast bekväma kläder, helst träningsoverall och sneakers (eller sneakers).
- Ta en liten last med dig, till exempel sätt på en ryggsäck, där du kan lägga 2-3 små böcker.
- Vik in låren med plastfolie.
Filmen skapar ett slags växthuseffekt. Som ett resultat börjar en person svettas mer, kalorier förbränns och onödiga centimeter försvinner snabbare.
För att öka effektiviteten rekommenderar nutritionister och idrottare:
- äta bara rätt och äta aldrig för mycket;
- tre timmar före sänggåendet, drick uteslutande vanligt vatten;
- ingen alkohol eller rökning;
- efter att ha gått, gör enkla övningar, till exempel, böj i olika riktningar, grunda knäböj eller inte skarpa sparkar.
Det är tillrådligt att kontakta specialister så att de kan hjälpa till med att utarbeta rätt träningsschema och föreslå vad som kommer att leda till en ökad effektivitet, med hänsyn till alla individuella egenskaper hos en person.
Löpning istället för att gå
Många undrar vad som är bättre och effektivare att springa eller gå.
Naturligtvis när du kör:
- mer kaloriförbränning än under enkel promenad;
- energiförbrukningen är 3 gånger högre än under promenader;
- det ökar svettproduktionen och därmed snabbare viktminskning.
Om en person inte har några kontraindikationer, är det bättre för honom att springa eller alternera dessa aktiviteter med att gå.
Att gå är dock oersättligt och mycket användbart när du inte kan springa eller utföra andra fysiska aktiviteter.
Detta kan noteras om:
- har hjärtsjukdom
- ålder över 55 år
- överdriven kroppsvikt
- muskuloskeletalsystemets patologi;
Vissa människor är också för lata att springa, så de föredrar normal gång, vilket, om det utförs enligt alla regler och förordningar, är extremt användbart och leder till att bli av med de hatade kilo.
Gångövningar är mycket fördelaktiga för hälsan, de leder till en förbättring av ämnesomsättningen, stärker immuniteten och leder till syresättning av alla celler.
Dessutom leder sådana belastningar till en minskning av kalorierna, och som ett resultat förlorar en person extra pund, särskilt om han följer alla recept och äter rätt.
Blitz - tips:
- du bör definitivt besöka en terapeut och konsultera om det är möjligt att gå, samt vilken belastning som är acceptabel för en viss ålder, fysisk kondition, befintliga sjukdomar och andra faktorer;
- det är oerhört viktigt under lektionerna att övervaka det allmänna tillståndet och i fallet då pulsen började slå för mycket, yrsel, mörkare i ögonen och andra ogynnsamma faktorer noteras, sedan sitta ner och andas djupt;
- starta aldrig en övning om det finns allmän svaghet, sjukdom och annan hälsoförsämring.
