De bästa smoothierecepten för idrottare

Smoothie är en homogen och tjock dryck gjord i en mixer från olika frukter och grönsaker, i vissa situationer och med tillsats av andra ingredienser (mjölk, flingor, honung).

Smoothies görs precis innan de dricker, annars går alla fördelaktiga egenskaper förlorade och smaken kommer att skilja sig till det sämre. Denna dryck är användbar för människor i olika åldrar och yrken, särskilt den tjocka drycken är populär bland idrottare.

I den här artikeln tittar vi på fördelarna för idrottare och delar också de mest populära recepten för att göra en smakfull smoothie.

De hälsofördelar smoothies har för idrottare

Vanligtvis konsumerar idrottare smoothies till frukost, eftersom det är en värdig ersättning för den, som innehåller många vitaminer och mineraler. Det är inte förbjudet att dricka smoothies till lunch och middag, eftersom det är med hjälp av det att du kan bli av med flera kilo.

Hälsofördelar med smoothies:

1. En servering av smoothien innehåller redan den dagliga dosen viktiga vitaminer och mineraler. Denna takt konsumeras inte alltid av en person på grund av bristande möjlighet eller önskan. Drycken kan fungera som ett hälsosamt mellanmål även på vägen eller på jobbet, där det inte finns någon möjlighet att snacka på rätt mat.
2. Tack vare konsumtionen av smoothies har en person ingen önskan att äta godis, vilket är viktigt för idrottare. Dessutom fångar den minsta mängden kalorier många som vill gå ner i vikt.
3. Matsmältningssystemets arbete normaliseras, vilket återställs på grund av den förbrukade fibern och andra nödvändiga element.
4. Återställ muskler efter långvarig träning.
5. Stärker immunförsvaret, vilket gör att du kan ge en anständig avstötning mot förkylningar och virus.
6. Förbättrar hjärnans aktivitet.
7. Rengör kroppen av befintligt avfall och toxiner.

Bästa smoothie recept för löpare

Det finns inga kamrater för smak och färg, men den här listan med recept innehåller bara de vitamindrycker som inte lämnar någon gourmet likgiltig.

Banan, äpple, mjölk

För matlagning behöver vi ovanstående komponenter i kvantiteter:

• 1 banan;
• 2 medelstora äpplen
• 250 g mjölk.

Tillagningsmetod:

• Äpplen måste skalas och frön tas bort, sedan halveras och läggas i en mixer.
• Skala bananen och lägg till äpplet, slå allt ordentligt med en mixer;
• Det sista steget är att tillsätta mjölk för att späda ut det grumliga.

Detta recept innehåller de tillgängliga ingredienserna. Således, för en viss måltid kan du spendera 5 minuter tid och från 50 till 100 rubel.

Äpple, morot, ingefära

En enkel men ändå ljus och hälsosam dryck som kan göras på bara 10 minuter.

Detta kräver:

• 1 stort äpple;
• 1 stor morot, helst saftig;
• 20 g ingefära;
• 200 ml grönt te, som inte innehåller frukt;
• 1 tsk älskling. Om honung är kanderad måste den först lösas upp i varmt te.

Hur man lagar mat:

• Skala äpplet och ta bort fröna;
• Skala och skär morötter och ingefära i små cirklar och skicka sedan till en mixer;
• Tillsätt te och honung där, blanda sedan väl.

Det rekommenderas att tillsätta några droppar citron för att ge en ljusare smak.

Avokado päron

En grön dryck istället för imorgon kommer säkert att förbättra ditt humör och mätta kroppen med vitaminer.

Ingredienser:

• 1 saftigt päron;
• 1 avokado;
• 150 ml mjölk;
• älskling efter smak.

Recept:

1. Skala päronet och avokadot och ta bort innehållet inuti, dela i små bitar och skicka till en mixer;
2. Tillsätt mjölk och honung efter smak.

Detta recept är inte komplicerat, men kombinationen av ingredienser kommer att överraska dig.

Mint Rice Smoothie

Vi måste:

1. En liten massa mynta och spenat;
2. 1 banan;
3. 4 matskedar ris;
4. 1 tsk linfrön
5. Vatten.

Blanda alla ingredienser i en mixer, tillsätt gradvis vatten för att späda ut konsistensen.

Uppfriskande smoothie

Törstsläckande sommarsmoothie är gjord av:

• 50 g (körsbär, jordgubbar, hallon, blåbär)
• 150 g yoghurt;
• 4 isbitar.

Matlagning;

1. Ta bort ben från körsbär och skicka till mixern. Därefter tillsätt resten av frukten och bär, mala allt ordentligt;
2. Tillsätt sedan mjölk och blanda ordentligt.

En hälsosam dryck är färdig, om den blir varm tillräckligt snabbt, lägg till isbitar, det kyler den märkbart.

Vinbärsmoothie med jäst bakad mjölk

Matlagning kräver endast:

• 200 g svart vinbär, röd fungerar inte för detta recept;
• 200 ml jäst bakad mjölk;
• 1 tsk älskling.

Tillagningsmetod:

• Vispa vinbär och honung med en mixer och häll sedan i en skål;
• Tillsätt fermenterad bakad mjölk och blanda ordentligt.

I det här fallet behöver inte jäst bakad mjölk läggas till en mixer, eftersom den redan har en tjock konsistens.

Strawberry drink

• 100 g glass;
• 200 g jordgubbar;
• 200 ml mjölk.

Ursprungligen blandas jordgubbar och glass i en mixer. Tillsätt sedan mjölk och blanda ordentligt. Smaken är rik och mycket ömtålig.

Smoothie är en hälsosam dryck som är lätt att förbereda även för en nybörjad hemmafru. Men som alla andra rätter finns det regler, som du måste följa för att förbereda rätt och hälsosam dryck:

• Konsistensen bör vara tjock, varför du bör vara försiktig med vätskan;
• Vanligt socker bör ersättas med honung eller sirap;
• För att förbättra smaken, tillsätt några droppar citronsaft till den färdiga smoothien.
• Blanda inte alla grönsaker och frukter som finns i huset i en. För korrekt förberedelse räcker det med 5 sorter;
• Lägga till frukt och grönsaker bör vara logiskt och bör inte läggas till en kiwi- eller apelsinmjölksdryck alls. Denna kombination ger inte bara brist på smak utan minimerar också dryckens användbarhet.

Det är dessa regler som hjälper dig att förbereda en anständig smoothie som hjälper dig att vinna tack vare dess fördelaktiga egenskaper och minska mängden extra pounds.

Titta på videon: Kippenlever Recept Kip Lever Kippen Broodje Surinaamse Recepten (Februari 2025).