Att springa 1 km är en av de viktigaste standarderna för att springa i alla utbildningsinstitutioner, de väpnade styrkorna och när man går in i militära universitet. Och om du har mindre än två veckor kvar innan leverans, och det bara inte finns tid kvar för förberedelser, är den här artikeln speciellt för dig. Här hittar du allt du behöver veta om hur du kör 1 km, vilket visar bästa möjliga resultat.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
1 km löptaktik
Låt oss börja med det viktigaste. Hur man sönderdelar krafter efter avstånd. Ofarna löpare "dör" ofta före mållinjen bara för att de använder fel taktik. Det finns grundläggande principer för korrekt löptaktik:
1. Det är nödvändigt att utföra startacceleration, men inte mer än 50-100 meter. Du bör springa dessa mätare ungefär en och en halv gånger snabbare än medelhastigheten på avstånd. Att starta acceleration gör att du snabbt kan accelerera kroppen från noll hastighet, ta ett bekvämt läge i loppet så att du inte "ätas" i början och du inte behöver spendera mycket tid på att köra om under sträckan, och den största fördelen med sådan acceleration är att om gör det inte mer än 50-100 meter, då kommer du praktiskt taget inte att spendera dina ansträngningar på det, och du får en förbättring av det slutliga resultatet. Det viktigaste är att inte göra startacceleration mer, annars blir du trött och kommer helt enkelt inte längre. Det vill säga, den bästa accelerationen är högst 50 meter om du inte är säker på dina förmågor.
2. Efter startacceleration är det nödvändigt att lugnt sakta ner, cirka 50 meter, och inte så att du bromsar kraftigt efter acceleration. Sakta ner till den hastighet som du ska springa hela sträckan och börja arbeta med denna hastighet till mållinjen.
3. Avsluta acceleration. 200 meter före mållinjen måste du snabba upp lite. Väldigt lite. Och över 100 meter, slå på alla återstående krafter och accelerera så mycket som möjligt. Slutacceleration är mycket viktigt. Bara på grund av det kan du vinna tillbaka upp till 15-20 sekunder från ditt eget resultat.
Löpningsteknik
Ge råd nybörjare springa rullande från häl till tå. Du kan hitta många negativa recensioner om denna löpteknik. För att inte vara subjektiv, för intressets skull, titta på alla maratonlopp vid världsmästerskapen i friidrott. Många proffs springer med tekniken att rulla från häl till tå. Du kan säga att ett maraton inte är en kilometer. Men faktum är att den genomsnittliga hastigheten för att passera ett maratonavstånd för proffs är 3 minuter per kilometer. Därför, om du räknar med ett resultat på 2,50 och långsammare per kilometer, kan du säkert springa som en rulle.
Det finns ett antal andra tekniker som är mer effektiva. Men att snabbt sätta löptekniken fungerar inte. Detta kräver ungefär sex månader. Därför är det bättre att springa naturligt.
Fler artiklar som hjälper dig att förbereda dig för din 1K-körning:
1. Körhastighet i 1 kilometer
2. Vad är intervallkörning
3. Hur man börjar från en hög start korrekt
4. Förbereder sig för en 1 km löpning för nybörjare
Andningsteknik
Det är nödvändigt att andas och näsa och mun. Och andas ut måste göras samtidigt med näsa och mun och andas in. Om du också tvivlar på effektiviteten och riktigheten av denna teknik, kommer det i den första videohandledningen av utskicket, som jag pratade om i början av artikeln, att förklaras i detalj varför just denna andningsteknik är mest effektiv när du kör på medelstora avstånd.
Börja dessutom andas från första meters avstånd som om du redan har kört minst hälften av det.
Och försök inte matcha din andning till stegen. Andningsfrekvensen ska vara naturlig. Din kropp bestämmer hur ofta den andas.
Handarbete och kroppsställning
Om det är mycket lite tid kvar innan förlossningen blir det mycket svårt för dig att ändra tekniken för handarbete och kroppens position. Men de allmänna principerna behöver fortfarande tillämpas.
Armarna ska fungera så att de inte passerar överkroppens mittlinje. Annars kommer det att orsaka ytterligare vridning, vilket inte behövs när du kör.
Händer medan du kör kan böjas i valfri vinkel, men kan inte klämmas fast. Därför rekommenderar jag en vinkel på 90 grader eller mer. När du kör, om det är mer bekvämt för dig, kan du ändra denna vinkel, men du bör inte göra den för liten. Detta kommer att orsaka förträngning. Och när du kör, stör tätheten bara.
Handflatorna kan samlas i en knytnäve eller i en knytnäve som inte är hårt knuten. Det vill säga så att en tennisboll kan passa inuti handflatan.
Det är önskvärt att hålla huvudet rakt. Ryggen är rak, bröstet är något framåt, axlarna är sänkta och avslappnade.
Slutsats: Genom att tillämpa alla ovanstående kommer du att kunna köra på ditt högsta möjliga resultat. Men vad gäller löptaktik är det naturligtvis bättre att försöka springa 1 km i träning på två veckor för att förstå åtminstone lite av taktiken.
Och en sak till, fem dagar före testet, stoppa alla hårda träningspass, någon av dina träningspassar dessa dagar bör bestå av högst en bra uppvärmning och ett par körningar på 100-200 meter med löphastigheten per kilometer.
För att din förberedelse för ett avstånd på 1 km ska vara effektiv är det nödvändigt att delta i ett väldesignat träningsprogram. För att hedra nyårsferien i butiken med träningsprogram 40% RABATT, gå och förbättra ditt resultat: http://mg.scfoton.ru/
