Det är i varje person av natur att bevara sin hälsa och sitt liv. Jogging ger många fördelar. Tack vare honom kan du stärka den ligamentösa och muskulära apparaten, lederna.
Under en körning ökar blodcirkulationen och organ och vävnader är bättre mättade med syre. Detta förhindrar hjärtat och kärlsystemet. Det finns dock tillfällen när du känner dig yr efter att ha kört. Därför bör problem minimeras.
Försämring av tillståndet, med tecken på yrsel, inträffar när det saknas syre i kroppen, tecken på förkylning och en obalans i kraft. Det är nödvändigt att exakt bestämma den verkliga orsaken till yrsel.
Varför kan du känna dig yr efter att ha kört?
Detta händer hos otränade människor.
Huvudskäl:
- outhärdliga laster
- undernäring;
- trycket har sjunkit eller ökat;
- täppa och hög luftfuktighet;
- överhettning i värmen;
- felaktig andningsteknik;
- brist på syre;
- uttorkning etc.
Beteendemässigt svar
När ditt huvud börjar snurra är det en konsekvens av en beteendemässig reaktion. Ögonen, öronen, musklerna och senorna och huden är ansvariga för alla åtgärder.
Fysiologiskt svar
Blodflödet bildas beroende på kroppens position. Känslan av att snurra kommer från syrebrist i hjärnan eller hjärtat. Förlust av balans är möjlig på grund av vestibulära problem.
Anledningen till att gömma sig är följande:
- en tumör finns i lillhjärnan;
- trycket förändras kraftigt upp och ner.
Hypoxi
Det händer när kroppen upplever en kraftig minskning eller ökning av belastningen. För närvarande kan hjärtat inte omorientera sig snabbt och syremättnaden i blodet minskar.
Detta är ofta fallet med otränade människor. För att inte utsätta din kropp för hypoxi är det bra att börja träna i ett bergigt område eller på stranden. Kroppen vänjer sig vid låga syrenivåer. Som ett resultat kommer hans uthållighet att öka och hans huvud börjar inte snurra.
Symtom på yrsel under jogging
Det finns fyra typer av symtom:
- Innan ögonen rör sig ett objekt i en riktning.
- Känsla av att snurra inuti huvudet. Med oförmågan att beskriva det exakt.
- Förlust av medvetande verkar närma sig.
- Personen säger att något är fel med honom.
Hur undviker man yr efter körning?
- Du bör börja med små, långsamma körningar i 10 minuter.
- Öka träningen, lyssna långsamt på kroppen och välj bästa takt och avstånd.
- Dagliga laster bör inte överstiga 15 km för kvinnor och 20 km för män. I början kan du springa upp till 7 km.
- Ät bra, men äter inte för mycket.
- Övervaka blodtrycket.
- Undvik värmeslag.
- Träna korrekt medan du kör.
- Följ andningstekniken.
- Efter att ha kört behöver du inte sluta, bara gå ett par minuter.
- Vid allvarliga avvikelser, byt till gång till löpning på ett eller två kilometer avstånd. Förläng detta till tre veckor.
- När du springer på kvällen, vet att kroppen blir trött. Om du inte har ätit under dagen, eller om det är fuktigt ute från att jogga, blir det dåligt.
- Det är viktigt att det finns en tillräcklig mängd glykogen i blodet. Detta ämne är ett bränsle för muskler. För erfarna löpare räcker det med ett avstånd på 30 kilometer om det går snabbt. En vanlig människa har nog för 5 km.
Sätt att diagnostisera yrsel
Någon tycker att yrsel inte kan botas. Det är inte sant. Först måste du testa.
Kontrollera funktionen hos dessa organ:
- Den vestibulära apparaten är ansvarig för rörelse. Dess funktion är att analysera vätskan som fyller de halvcirkelformade kanalerna så snart kroppen vänder. När musklerna är under stress får kroppen en signal om gravitationskraften till jorden.
- De visuella receptorerna kontrollerar kroppens position. De påskyndar eller minskar uppfattningen om rörelse eller vila i föremål som ligger bredvid oss.
- Receptorer i hud och muskler överför signaler till hjärnan. När du kör snabbare märks inte dessa förändringar direkt.
Det är tillrådligt att genomföra flera undersökningar för att fastställa en korrekt diagnos.
Dessa typer av undersökningar ger bra resultat:
- Genomföra tester på dator- eller videografisk utrustning som registrerar ögonrörelser och deras reaktioner.
- Hörfunktionsundersökning.
- Kontrollera blodkärl, hjärna, endokrina systemet på en tomograf.
- Forskning av biokemiskt blodprov etc.
Behandlar yrsel efter körning
Ibland på hösten och våren måste du stärka blodkärlen. Detta hjälper till med droppare, sjukgymnastik, akupunktur och ett besök hos en kiropraktor som kommer att göra rätt massage.
För att normalisera hjärncirkulationen, använd läkemedel som ordinerats av en läkare. De gör att du kan mätta hjärnan med syre och förbättra den vestibulära apparatens funktion. Detta kommer att förbättra kroppsbalansen, återställa uppmärksamhet, minne och huvudet blir inte yr.
I vissa fall kommer rehabiliteringsprogram att hjälpa, speciella övningar för att återställa alla drabbade områden i centrala nervsystemet.
Om orsaken är ett synproblem kommer optisk korrigering att utföras. Om en grå starr hittas föreslås kirurgisk behandling för att ersätta ögat.
Traditionella metoder
- Örter som vasodilaterar kommer att göra. Ett avkok av valerian, hagtorn, hasselnöt pastinak, kamomill, etc.
- Förebyggande rengöring av blodkärl. Samling av örter. Motherwort, hagtorn, eukalyptus, pion, valerian, mynta blad.
Det finns en hel del recept, så välj vad som passar dig. Du bör inte behandla dig själv, det är bättre att konsultera en läkare eller ringa en ambulans.
Förebyggande åtgärder
- minimera att vara vid datorn;
- få en god natts sömn;
- avsätt tid för dagliga promenader i den friska luften;
- fördelen kommer att vara att utföra terapeutiska övningar;
- gå till poolen.
Ignorera inte detta problem, eftersom det kan finnas komplikationer.
Försiktighetsåtgärder gör att du kan agera i tid och eliminera yrsel hos idrottare efter träning. Det viktigaste är att korrekt bestämma orsaken. Genom att eliminera det kan du inte vara rädd för att känna dig dålig under och efter jogging.
Att springa är bra. Speciellt om det är kul. En måttlig träningsplan gör att du kan förbättra din hälsa och forma en vacker figur!
