Vad är svensk stavgång, dess fördelar och skador * Springa

Mycket ofta i parker kan du se hur människor i olika åldrar är engagerade i promenader, medan du håller speciella pinnar i sina händer.

För att identifiera fördelarna med denna typ av sport är det nödvändigt att bekanta sig med tekniken för svenskpromenad, ta reda på vad det är och hur träningsprocessen påverkar människokroppen.

Vad är svensk stavgång?

Denna sport kan användas när som helst på året, oavsett väderförhållanden. Med denna typ av promenader är kroppens muskler engagerade, vilket leder till deras träning.

Promenader innebär en speciell teknik, under vilken en person rör sig, medan man trycker ner marken med speciella pinnar. På grund av denna åtgärd minskar belastningen på benområdet och ländryggen, men överkroppen är mer belastad.

Funktioner i denna sport:

lasten är jämnt fördelad på över- och underkroppen;
belastningen på muskelsystemet ökar flera gånger i motsats till normal gång;
blodcirkulationen ökar;
hjärtmuskelns arbete förbättras.

Under lektionen förblir den mänskliga ryggraden jämn, vilket minskar belastningen på ryggkotorna och förhindrar uppkomsten av sjukdomar.

Fördel och skada

Med hjälp av denna typ av sport kan en person läka kroppen.

Fördelarna med stavgång är följande:

ökad uthållighet i muskelvävnad;
en persons depressiva tillstånd minskar;
det används som en rehabilitering efter allvarlig skada på skelettsystemet;
förbättrar blodcirkulationen och ökar därmed flödet av fördelaktiga komponenter till de inre organen;
förbättrad lungfunktion;
trycket återställs i ålderdomen;
alla ryggkotor utvecklas och risken för sjukdomar i skelettsystemet minskar;
metabolism förbättras;
viktminskning;
minskar skadligt kolesterol i blodet, mättnad i kroppen med syre.

Denna sport har många positiva aspekter. Men om denna typ av promenader utförs felaktigt kan en person skada sig själv.

Oftast ligger skadan i alltför intensiv träning, vilket leder till sträckning och stress på hjärtans organ. Innan du börjar klasserna måste du därför konsultera en specialist som väljer lektionens varaktighet med hänsyn till människokroppens egenskaper.

Kontraindikationer för svensk gång

Det är förbjudet att träna i följande situationer:

kroniska sjukdomar i komplikationsfasen;
värme;
överförda operationer av olika slag;
hjärtsjukdom;
andningssvikt;
angina pectoris;
skada på skelettsystemet, som åtföljs av en inflammatorisk process;
ledsjukdomar;
komplex diabetes.

Kontraindikationer kan vara individuella för varje person, därför är det nödvändigt att diagnostisera hela kroppen innan du börjar träna.

Skandinavisk gångteknik

Under rörelse måste en person luta sig helt på hela foten och överföra hela kroppsvikten till en lem.

Det andra benet vid denna tidpunkt överförs framåt, från hälen och rullas på tån, varefter vikten på personens kropp överförs till det andra benet.

Under träningen bör du följa de grundläggande reglerna:

stå på ytan av foten, börja från hälen, sedan ryggen och rör dig smidigt till tårna. Medan foten är helt på marken är det nödvändigt att börja överföra det andra benet;
rörelser utförs långsamt och utarbetar varje muskel med hög kvalitet;
armarna arbetar parallellt med benen. Under avstängningen av fötterna från marken avvisas handen med hjälp av specialutrustning, medan handleden förblir fri för normal blodcirkulation;
de två första stegen utförs vid inandning, de nästa två vid utandning;
ryggen förblir rak.

Utåt får man intrycket att en person åker skidor bara utan att använda skidorna själva. För att undvika obehag och steget var korrekt inställt under lektioner, bör du välja rätt pinnar som tillhandahålls direkt för denna sport.

Nordic Walking utrustning

Det finns inga grundläggande kriterier när du väljer utrustning:

En person ska ha bekväma kläder som inte hindrar rörelse.
Det är också nödvändigt att välja klädmaterial beroende på väderförhållanden och årstid.
Nästa attribut är bekväma skor med flexibla sulor.
Skandinavisk gång kräver också användning av speciella stolpar som tål tunga laster och är lätta.

Regler för val av stolpar för stavgång

När du väljer stavar för stavgång måste följande regler följas:

tillväxten för den person som kommer att förlovas. Ju högre idrottare, desto längre är det nödvändigt att välja pinnar;
pinnens axel ska vara gjord av hållbara material som kolfiber;
stick typ kan vara teleskopisk (glidande) och monolitisk. De säkraste anses vara monolitiska, med nödvändig styrka och hög kvalitet;
närvaron av spetsar är nödvändig för vidhäftning till jorden. Typen av spets beror på vilken typ av terräng klassen kommer att hållas i. Hårda spikar är lämpliga för markytan, hårdmetaller används för asfalt.

Det är också av stor betydelse när du väljer en pinne är dess kostnad, billiga produkter är av dålig kvalitet och försämras snabbt.

De bästa stavarna

När du väljer specialstolpar för stavgångsklasser rekommenderas att du är uppmärksam på populära modeller som upprepade gånger har visat att de är effektiva.

Exel

Modellerna är överkomliga och har ett brett urval. Sådana anordningar är av hög kvalitet och rekommenderas ofta av läkare för återhämtningsperioden från skador. Modellerna har funktioner genom vilka varje person oberoende justerar pinnens höjd för sin egen höjd.

Produktfunktioner:

produktvikt upp till 400 gram;
gjord av kol;
handtag är gjorda av korkmaterial, vilket minskar halken;
tips av olika typer för olika terräng.

Kostnad från 2000 till 15 000 rubel, beroende på modell.

Ergoforce

Enheterna är gjorda av aluminiumlegering och är lätta. De kan användas av både nybörjare inom sport och proffs.

Funktioner:

justerbar längd;
handtag är gjorda av propen;
många modeller har speciella fästen för handleden;
det finns flera tips tillgängliga för olika typer av terräng.

Kostnad från 800 rubel.

Leki

Modellerna är utrustade med speciella kolfiberhandtag som gör sporten bekvämare. Vid försäljning av detta företag finns det speciella modeller för kvinnor, som är speciellt utrustade för den kvinnliga handen.

Funktioner:

gjord av kol;
tips tillhandahålls för högkvalitativt grepp på alla typer av jord;
produkten kan justeras beroende på idrottarens höjd.

Kostnad från 3000 rubel.

RealStick

Dessa stickmodeller har en fast längd, så det är viktigt att ta hänsyn till idrottarens höjd när du väljer. Tillverkad av kolplast, de har hög hållfasthet och kommer att hålla länge.

Funktioner:

bestämd längd;
handtag täckta med kork;
tips av olika slag.

Kostnad från 1300 rubel.

Marko

Modeller har avtagbara snoddar, vilket gör användningen bekvämare. Pinnarna är inte justerbara i längd, så det är nödvändigt att välja dem beroende på idrottarens höjd. Handtaget är tillverkat av kolfiber och är försett med ett syntetiskt halkfritt material.

Funktioner:

komplett med metallstift och gummispets;
vikten är bara 350 gram;
kan användas av nybörjare inom sport;
nyckelbandet är justerbart för att passa idrottarens hand.

Kostnaden för modeller är från 2000 rubel.

Stavgång kommer att vara en utmärkt form av sportaktivitet för människor som inte kan träna av hälsoskäl. Denna typ av sport lockar ofta äldre människor genom att gå för att träna muskler och förhindra uppkomsten av åldersrelaterade sjukdomar.

För att denna sport ska kunna bidra till framväxten av resultat är det viktigt att följa alla regler och rekommendationer från experter samt regelbundet genomföra lektioner.