Hur gå ner i vikt med löpande träningspass?

En stillasittande livsstil, dålig kost, stress - detta leder till en uppsättning extra pounds.

Övervikt är ett vanligt problem och orsakar många kroniska sjukdomar: diabetes, kranskärlssjukdom, pankreatit och onkologiska patologier. Hur går man snabbt ner i vikt hemma?

Är det möjligt att gå ner i vikt genom att springa?

Tillsammans med mat kommer ett visst antal kalorier in i människokroppen varje dag. Matens kaloriinnehåll bör förstås som dess energivärde.

Energi behövs för hela organismen. Olika livsmedel innehåller olika mängder kalorier. Det finns få av dem i grönsaker och frukt, men mycket i köttprodukter, godis och snabbmat.

Det genomsnittliga kaloriintaget för en person är cirka 2200 kcal per dag, beroende på hans ålder, kön och graden av fysisk aktivitet. Om den tillförda mängden energi är större än den förbrukas av kroppen, leder detta till bildandet av fetma. Med andra ord omvandlas överflödiga kalorier till fett.

För viktminskning är det nödvändigt att antalet konsumerade kalorier överstiger antalet konsumerade. Därför är det omöjligt att klara övervikt med hjälp av enbart diet.

Träning är också nödvändig. Att springa i detta fall är den enklaste och mest effektiva träningen som hjälper till att bli av med extra kilo.

Hur påverkar körning viktminskning?

Fördelar med träning:

• spendera mycket kalorier;
• återför normal metabolism
• förbättra figurens utseende och passform;
• förstärkning av muskler och muskuloskeletala systemet;
• förbättra hälsan och livskvaliteten i allmänhet.

Hur går man snabbt ner i vikt hemma genom att springa?

Det finns många olika löptekniker (jogging, acceleration, lätt). De har sina egna karakteristiska egenskaper och kan användas för snabb viktminskning i olika zoner och träningsspecifika muskler.

För nybörjare är en lätt, återställande körning utan plötsliga ryck och accelerationer lämplig. Mer erfarna löpare kan välja sin teknik baserat på sina mål.

Man tror att löpning kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser - deformation av broskvävnaden och, som ett resultat, ledsjukdomar. Detta är bara delvis sant.

All fysisk träning måste göras korrekt.

Här är vad som garanterar att löpning bara ger hälsofördelar och hjälper dig att bli av med extra kilo utan konsekvenser:

• doseringsbelastningar;
• korrekt andning
• val av möjlig utrustning;
• bra kläder och skor.

Hur andas jag korrekt?

Andningen under jogging skiljer sig markant från hur en person andas dagligen. Effektiviteten av träningen beror på dess natur.

Här är de grundläggande reglerna för korrekt springandning:

• Andas genom näsan.

Du bör andas genom näsan, särskilt under den kalla årstiden. Detta beror på att andningen är mycket djup under fysisk ansträngning och om den utförs genom munnen, finns det en hög risk för att få bronkit eller till och med lunginflammation. Om du inte kan andas direkt genom näsan rekommenderas det att du bär en gasmask under träningen under den kalla årstiden.

• Behåll andningstakten.

Andningen ska vara så rytmisk som möjligt. För att göra detta är det viktigt att hålla en takt när en inandning har i genomsnitt 4 steg och samma mängd för en utandning.

• Andningen ska vara djup.

Nybörjare upplever ofta illamående och yrsel när de springer. Detta beror på vävnadshypoxi på grund av grund andning under träning. När du springer bör du försöka andas djupt och mätta blodet med syre.

• Du ska inte hålla andan.

Varje andedräkt kommer att leda till en överträdelse av dess takt, vilket kommer att påverka träningens effektivitet negativt.

Hur kör man ordentligt för att gå ner i vikt?

För att dessa extra pounds ska börja försvinna, bör du göra det regelbundet och länge. Detta beror på det faktum att de första 30 minuterna spenderas på de nuvarande energireserverna i form av glukos. Och först efter dess uttömning börjar processen med att bränna fettvävnad.

Morgon kör regler?

Många löpare väljer att träna på morgonen. Detta är ganska motiverat för att gå ner i vikt, eftersom nedbrytningen av fetter efter att ha vaknat är mest effektiv.

Grundläggande regler för jogging på morgonen:

• göra morgonövningar precis innan träning;
• rutten ska springa bort från livliga motorvägar och industriområden;
• körtid - minst 40 minuter;
• löptiden för nybörjare är minst 10 minuter;
• iakttagande av korrekt rytm och andningsdjup;
• efter körning bör du göra muskelträningsövningar och ta en kontrastdusch;
• du kan äta frukost efter träningen.

Hur kör man ordentligt på kvällarna?

Många väljer jogging på kvällarna på grund av de speciella bioritmerna och arbetsschemat.

I allmänhet liknar dess regler alla rekommendationer om löpning i allmänhet, men det finns också inneboende funktioner för det:

• du ska springa ungefär 3 timmar före sänggåendet;
• ät inte mat i 1 timme innan du kör;
• efter körning är äta förbjudet, du kan bara dricka 1 glas fermenterad mjölkdryck.

Löpning för nybörjare: träning från grunden

Om en person aldrig har sprungit eller börjat göra det efter en lång paus, börja sedan gradvis. På många sätt, under anpassningsperioden, kommer löpningen att gå snabbt.

Nedan följer ett program för nybörjare med en anpassningsperiod på 9 veckor:

Under de följande veckorna bör du öka körtiden med 5 minuter vardera. Den optimala tiden för jogging är 1 timme. Nybörjare bör också komma ihåg att göra en fullständig uppvärmning för att undvika skador.

Löpband träningsprogram

Löpbandet är ett utmärkt verktyg för alla som vill gå ner i vikt.

För nybörjare passar följande lastväxlingsprogram väl:

1. Enkel körning - 1 minut.
2. Måttlig körning - 1 minut.
3. Snabb körning - 1 minut.

Detta komplex måste upprepas minst fem gånger, vilket tar cirka 15 minuter. När uthålligheten ökar bör antalet cykler ökas med en för var 1 vecka.

Kläder och skor för klasser

Först och främst bör kläder och skor vara bekväma och i storlek. När du joggar för att gå ner i vikt bör du ha täta kläder för att svettas mer intensivt och uppleva mer stress. Syntetiska kläder rekommenderas inte.

För skor är enkla sneakers eller sneakers bäst. De ska inte skaka foten utan vara bekväma och bekväma.

Recensioner av att gå ner i vikt

Under lång tid ville jag gå ner i vikt och återgå till mina tidigare lyxiga former. För detta har jag kört i ungefär 2 år. Effekten är naturligtvis, men bara när det gäller att förbättra den allmänna hälsan, men volymerna har inte förändrats. I allmänhet kommer jag inte att rekommendera det om du är överviktig.

Larissa

Efter att ha nått en vikt på 75 kg insåg min syster att det här är mycket. Men hon blir inte slapp och ger upp, så hon bestämde sig för att börja gå ner i vikt. För att göra detta sprang min syster varje dag i parken i 40 minuter och förlorade 1,5 kg. Det finns en effekt!

Lesya

Min höjd var 167 cm och vikt 59 kg, så jag började jogga efter viktminskning. Jag sprang naturligtvis 3 km om dagen och växlade det med att gå. Det var väldigt svårt - denna sport är inte för alla. Men på 2 månader förlorade jag 4 kilo. Tjejer, jag rekommenderar!

Valeria

Med hjälp av jogging förlorade jag 8 kg på tre veckor. Jag tränar också i gymmet och äter enligt det ayurvediska systemet. Allt detta ger utmärkta resultat.

Alexei

Jag har alltid varit skeptisk till att springa. Men när jag nådde 40 års ålder insåg jag att min figur inte passade mig. Jag var tvungen att ändra min inställning till denna sport och gå på löpbandet. På tre månader har jag gått ner 5 kg i vikt och det här är bara början!

Diana

Löpning är det enklaste, billigaste och mest effektiva sättet att förlora dessa extra pounds permanent. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg den korrekta och säkra löptekniken för att undvika skador.

Nybörjare bör å andra sidan börja träna gradvis med hänsyn till deras fysiska form och uthållighet. Med förbehåll för alla regler ger löpning inte bara viktminskning utan också en betydande förbättring av hälsa och humör.

Titta på videon: 4 veckors träningsprogram för nybörjare! (December 2024).