Många kvinnor är väl medvetna om fördelarna med träning i kampen för en mager kropp, som en del av ett kalorireducerande program. Men få människor kan berätta genast hur många kalorier du kan bränna på ett rep - detta är ett enkelt och underbart verktyg för att bränna övervikt.
Hur många kalorier förbränns på repet?
Att hoppa med en utrustning som repet är ett bra och enkelt sätt att tappa övervikt och kalorier. Sportövningar i sig hjälper dig att förlora överflödig kroppsvikt och eliminera utseendet på "orange" hud på intressanta platser, dra åt den, vilket gör den mer elastisk.
Hur många kalorier förbränns när du gör hundra hopp?
På en minut gör en person cirka 100 hopp på detta sportinstrument - du kan i genomsnitt förbränna 26-30 kalorier. Om du utför cirka 500 studsar kommer slöseriet med energi att öka till 40-45 kalorier, men efter att ha gjort 1000 studsande med ett rep kommer dessa siffror att vara 86-110 kalorier.
Träningen kommer att vara effektiv om hjärtfrekvensen och hjärtfrekvensen inte överstiger 110-130 slag per minut.
Du kan inte göra 100 hopp på en minut - ingenting, men indikatorerna för energiförbrukning minskar, träningens effektivitet från detta upphör inte att vara mindre. Det viktigaste är regelbunden träning och en gradvis ökning av intensiteten.
Vilka faktorer påverkar viktminskningen?
Hopprep är ett viktigt område i många sportprogram: aerobics och formning, och i färd med att gå ner i vikt är det en oumbärlig sportutrustning.
Men vilka punkter påverkar viktminskning:
- Ursprungligen från personens vikt.
- De typer av hopp som är tillämpliga i träningsprocessen.
- Livets vanliga rytm, liksom matens sätt.
När du tränar ett rep är det värt att överväga träningens varaktighet och intensitet. I enlighet med genomsnittet i 10 minuter. Hopprepträning, en person som väger 60-70 kg bränner cirka 110-115 kalorier, i en halvtimme - cirka 300. Och detta är redan 4-5 gånger mer än energiförbrukningen när man går.
Det är också viktigt att ta hänsyn till träningens intensitet, själva hoppen. För att uppnå synliga viktminskningsresultat bör du följa en rytm på 70 hopp per minut och i 20 minuter. i denna takt är det möjligt att bränna cirka 200 kalorier per timme - respektive 800.
Fördelar med hopprep
Om vi jämför hopprep som ett träningsprogram för viktminskning är energiförbrukningen flera storleksordningar före löpning och cykling, simning och till och med gymnastik. Det är hopprep som står i centrum i programmet för övervikt.
Fördelarna är följande:
- Ett hopprep som sportutrustning kostar ett minimum, vilket gör träningen i sig billigare.
- Du kan öva på det nästan var som helst och när som helst, utan begränsningar.
- En omfattande träning av all andning och muskler utförs, det kardiovaskulära systemets arbete normaliseras.
- Kroppens allmänna ton och uthållighet ökar, celluliter och hudslöhet elimineras.
För att få ett synligt resultat av träning på ett rep är det viktigt att träna inte då och då utan regelbundet och kombinera det med rätt näring och rytm.
Regler för repträning
Men denna sport har sina egna regler som hjälper dig att uppnå större framgång i kampen mot övervikt.
Erfarna idrottare identifierar följande regler för hopprep:
- Innan själva träningen gör du en uppvärmning för att förbereda alla muskler för träningen.
- Var uppmärksam på din hållning, din rygg ska vara rak och inte gå i processen att hoppa framåt, även med en liten lutning. Titta inte heller under dina fötter - känn repet när du ser framåt.
- Flytta repet endast med handleden, men håll samtidigt armbågarna så nära kroppen som möjligt.
- När tekniken för att utföra ett hopp inte ger ett spänt tillstånd är det värt att utföra det i ett avslappnat tillstånd.
- Utvärdera dina förmågor under de första träningen och ställ inte ribban för högt, detta leder till överdriven överansträngning. Du kommer helt enkelt att slitna dig men du når inte det antal kalorier som krävs.
- Om träningen äger rum utomhus rekommenderas det att du utför det i skuggan, men inte i solen, vilket inte leder till solslag och sjukhussäng.
Ha vatten med dig och för att lindra trötthet - den bästa lösningen är att ta en varm dusch, som kommer att uppdateras och slappna av.
Och ytterligare ett råd från erfarna idrottare - gör dina träningspass regelbundet, minst två gånger i veckan i början, efter att ha fått detta nummer till 3-4 dagar i veckan.
Kontraindikationer för att träna med ett rep
Så konstigt som det kan tyckas, hopprep, som alla andra sporter, har kontraindikationer för själva fysisk aktivitet. Och om det finns några, ge upp repet och välj en annan sportutrustning.
Så hopprep och bekämpa övervikt med denna sportutrustning är inte lämpligt vid diagnos av ett antal sjukdomar:
- Patologi i det kardiovaskulära systemet.
- Destruktiva processer som påverkar brosk och ben, bindvävstyp.
- Vid sjukdom eller skada på muskuloskeletala systemet, särskilt ryggraden.
- Med tryckstegringar - hypo eller högt blodtryck.
- Hoppa inte repet med för stor vikt.
Hoppa inte på full mage, starta sportaktiviteter två timmar efter att ha ätit och ät inte omedelbart efter hopp, efter att ha stått i minst en timme.
Att veta hur många kalorier du kan bränna på det enklaste repet, tveka inte att köpa denna utrustning i en sportbutik.
Dessutom kommer moderna modeller utrustade med mätare eller andra moderna klockor och visselpipor att göra dina lektioner trevliga och effektiva. Och efter 1-1,5 månader kommer du att se så trevliga, och viktigast av allt, synliga resultat av viktminskning för dig själv och alla omkring dig.
