De forntida grekerna hade ett sådant ordspråk: "om du vill vara stark - spring, om du vill vara vacker - spring, om du vill vara smart - spring." De forntida invånarna i Hellas hade rätt, eftersom löpning kan förbättra alla människors organ.
Under körning förbättras blodcirkulationen, vilket avsevärt ökar effektiviteten för varje enskilt organ och som ett resultat av hela organismen. Jogging på morgonen kommer inte bara att förbättra din kropp utan också att temperera din karaktär, förbereda en person för att övervinna svårigheter och uppnå ditt mål.
Fördelarna med att springa på morgonen
Morgonjogging är extremt fördelaktigt för hela kroppen. Under körning accelererar processerna, mer syre kommer in i blodet, detta hjälper till att avlägsna skadliga ämnen från kroppen, stabilisera trycket, normalisera tarmarna och det mänskliga nervsystemet. Morgonjogging låter kroppen vakna helt.
Det finns en frisättning av adrenalin i blodet, vilket aktiverar inre organens arbete, en frisättning av olika hormoner sker, vilket i sin tur leder till en ökning av hypofysens effektivitet. Det råder ingen tvekan om att jogga på morgonen har ett hälsofrämjande värde för människokroppen. Forskare från University of California drog slutsatsen att prestanda för människor som springer på morgonen är 30% högre än för personer som inte joggar.
Gångtid efter att ha vaknat
Varje person är individuell och har sina egna egenskaper och kroppens naturreserver. Beroende på den allmänna fysiska konditionen är det nödvändigt att välja rätt belastning som inte kommer att skada din hälsa. Det är nödvändigt att närma sig valet av belastning som inte kommer att skada din hälsa, utan tvärtom stärker immunsystemet, höjer den allmänna tonen. Således bör du i början inte ägna mer än 20-30 minuter åt löpning.
Äter
En viktig faktor är rätt näring, som kommer att bestå av tillräckliga mängder protein och en balanserad mängd kolhydrater och fetter. Beroende på resultatet som en person vill få, upprättas en individuell diet.
Viktig! Det är tillrådligt att inte äta eller dricka någonting innan träning, även om expertutlåtandena skiljer sig åt i denna fråga.
Efter en körning är det lämpligt att äta mat som innehåller protein:
- Keso;
- Kyckling;
- Ägg;
- Mjölk;
- Proteindrink.
Vatten är en viktig energikälla, så du måste dricka mer än 3 liter vätska per dag. Denna mängd vatten kommer att påskynda de metaboliska processerna, vilket kommer att leda till en minskning av kroppsfett, hjälper till att normalisera naturliga processer i det. Dock rekommenderas inte dricksvatten under jogging.
Uppvärmning
Uppvärmning innan du kör kan kroppen anpassa sig till den kommande belastningen. Innan du gör kärleksövning måste du förbereda dina leder för framtida stress.
Det är särskilt vanligt att idrottare skadas på grund av otillräcklig uppvärmning före träning.
Följande delar av människokroppen är i fara:
- Nacke;
- Axel- och armbågsfogar;
- Knän;
- Rygg och länd.
Alla ovanstående kroppsdelar måste sträckas innan de körs.
Utrustning
En person som bestämmer sig för att jogga på morgonen står inför problemet med att välja rätt utrustning. Kläder och skor är mycket viktiga för att köra bekvämt. Därför ska skorna vara lätta och bekväma och inte orsaka obehag för foten. Det är tillrådligt att bära kläder av naturligt tyg för träning.
Du bör försöka undvika syntetiska uniformer. Under körningen måste kroppen andas, det vill säga kläder får inte störa svettningsprocessen och syreinträngningen i kroppen genom porerna. Det är tillrådligt att köpa specialartiklar för träning i sportbutiker.
Riktlinjer för schemaläggning av träningspass
Korrekt, ett väldefinierat träningsschema är nyckeln till att öka träningens effektivitet och hjälper kroppen att anpassa sig till stress snabbare. Således måste träningen växlas med vilodagar när kroppen kommer att återhämta sig från den mottagna belastningen. Det klassiska systemet är när en person tränar tre gånger i veckan.
Viktig! Under den första träningsmånaden bör du inte överbelasta kroppen, för inte bara musklerna har inte anpassat sig till stressen, det kardiovaskulära systemet kommer inte att kunna fungera ordentligt under kritisk stress, vilket leder till överansträngning hos en person.
Antal pass
Antalet utbildningar bestäms av individuella förutsättningar. De inkluderar en persons allmänna fysiska tillstånd, tillgången på ledig tid. En nybörjare bör inte börja träna med särskild iver, det räcker att jogga två gånger i veckan.
Det ytterligare antalet körningar på morgonen måste justeras utifrån ditt eget välbefinnande. En viktig punkt under träningsperioden är fullständig hälsosam vila. Det är nödvändigt att växla mellan vila och jogga. Det bästa alternativet är att träna tre gånger i veckan. Men om hälsotillståndet tillåter, kan antalet övningar ökas.
Träningsdags
Träningstiden bör inte överstiga en timme och en uppvärmning ingår också här. En nybörjare ska inte träna länge. Långsiktiga aktiviteter kommer bara att skada människors hälsa.
Optimalt schema:
- Värm upp i 10-15 minuter;
- Kör i 30-40 minuter;
- Det sista steget i träningen bör ta minst 10 minuter.
Korrekt avslutning av ett träningspass är en ganska viktig nyans som alla nybörjare behöver veta. Vid denna tid är det nödvändigt att gå, stå, utföra enkla rörelser för att få hjärt-kärlsystemet till sitt vanliga lugna tillstånd.
Avstånd
Valet av körsträcka baseras enbart på idrottarens inre känslor. Det är nödvändigt att förstå att klasser inte utförs för att uppnå resultat utan för att öka kroppens allmänna ton.
Det tillåtna startavståndet är ett avstånd som inte överstiger en och en halv kilometer. Med en ökning av kroppens uthållighet och en ökning av styrkaindikatorer måste avståndet ökas.
Morgonträningsschema för nybörjare
Det klassiska träningsschemat består av 3 sessioner och 4 dagars vila. Utbildningsplan för veckan:
- Måndag - träning;
- Tisdag - vila;
- Onsdag - träning;
- Torsdag - vila;
- Fredag - träning;
- Lördag och söndag är vila.
För en nybörjare som precis har börjat springa räcker det med två träningspass i veckan. Klasserna måste fördelas på ett sådant sätt att det finns en tidsperiod för vila och återhämtning av kroppen.
Körtips för nybörjare på morgonen
De flesta erfarna instruktörer tror att människokroppen självständigt kommer att berätta om träningens intensitet, distansen och den tid som tilldelats för träningen är lämpliga. Det är nödvändigt att noggrant övervaka hälsotillståndet, att registrera olika förändringar i hälsotillståndet.
Särskild uppmärksamhet ägnas åt en korrekt balanserad kost, där en tillräcklig mängd protein bör råda. Användningen av alkoholhaltiga drycker måste uteslutas helt. Ett försök att kombinera användningen av starka alkoholhaltiga drycker och körning på morgonen är meningslöst.
En sund sömn i mer än 7 timmar om dagen är mycket viktig för kroppen. Under sömnen återställs kroppens muskelsystem, varför det är så viktigt att få tillräckligt med sömn. Om några negativa hälsoförändringar inträffar bör du omedelbart söka närmaste medicinska godkännande.
Joggingrecensioner för nybörjare enligt schema
Efter den morgonen förbättrades min hälsa avsevärt. Kroppens totala uthållighet har ökat. När jag kom hem från jobbet föll jag på honom och blev helt överväldigad. Nu är jag full av styrka och energi kan inte ägna mer tid åt min familj.
Mikhail är 27 år gammal.
Efter att jag födde en baby blev mitt utseende mindre attraktivt. Min vikt började betydligt överstiga normen. Så jag bestämde mig för att springa på morgonen. Inom två månader stabiliserades min vikt, jag lyckades förlora de extra kilo och få den siffra som jag hade innan graviditeten.
Oksana är 20 år gammal.
Jag har aldrig kunnat skryta med god hälsa. Därför, hur Alexander Suvorov bestämde sig för att springa på morgonen. Jag har kört i över 3 år. Under denna tid har hälsan förbättrats avsevärt. Nu funderar jag på att gå in i Suvorovs militärskola.
Evgeny är 17 år gammal.
Hälsoproblem började, hjärtat började spela stygga, smärtsamma känslor i lederna uppträdde. Jag har kört i flera månader. Alla symtom som jag hade tidigare försvann. Jag känner mig som i tjugoårsåldern.
Nina är 45 år gammal.
Jag har kört på morgonen i över 15 år. Jag ser mycket yngre ut än jag verkligen är. Inte ett enda grått hår på huvudet. Hälsan är stark, hjärtat fungerar som en klocka, nervsystemet, den övergripande tonen, bara underbar.
Gennady är 61 år gammal.
En före detta karriärsoldat, efter hans avgång, gav han på något sätt upp morgonjogging. Kroppen reagerade omedelbart på en sådan åtgärd. Så snart klasserna återställdes slutade kroppen omedelbart skämma bort sig och började arbeta som vanligt.
Bronislav är 45 år gammal.
Löpning är en mångsidig aktivitet som passar alla. Jogging kommer att öka människans uthållighet avsevärt, undvika stress och lindra stress från det mänskliga nervsystemet.
