Sedan tiden för att förverkliga sin existens har människan försökt föra sin kropp till något ideal som skapats av honom.
Det är inte förvånande att även nu inte bara representanter för den vackra halvan av mänskligheten utan också män strävar efter att göra kroppen så välvårdad, vacker och passform som möjligt och genomgår olika metoder för inflytande.
Det är ett uppenbart faktum att detta är ett ständigt jobb, kroppen gillar inte att bli "glömd", att upprätthålla utmärkt form är resultatet av arbete, både med fysisk ansträngning och rätt näring. Formen på din kropp kan inte tas till en mall över natten, men det är möjligt att påskynda processen. Det här är en sport - intensiv träning, en diet - ibland ganska tuff.
Kan du minska kroppsvolymen genom att springa?
Ett alltid brådskande problem är kampen mot övervikt. Dess lösningar är olika - att begränsa mat, ansträngande träning. En av brottningstyperna är igång. Det kan vara annorlunda.
Det hänvisar till aerob träning, under vilken:
- Spenderar gradvis en del av kalorierna.
- Metaboliska processer i kroppen aktiveras.
- Arbetet i det kardiovaskulära systemet blir bättre.
Men löpning är både fördelaktigt och skadligt. Det är viktigt att göra det korrekt och regelbundet. Den största vikten förbränns vid jogging.
Hur kör man ordentligt för att minska ben- och höftstorleken?
En av de vanligaste och vardagliga träningstyperna är att springa. Det gör att du snabbt kan gå ner i vikt, i kombination med rätt näring.
Det är också viktigt att följa några enkla riktlinjer för att få ut det mesta av din träning:
- Gör lite uppvärmning innan du tränar.
- Det är viktigt att övervaka din andningsrytm medan du springer.
- Lasten bör ökas gradvis.
- Det är nödvändigt att träna i bekväma skor och kläder.
För att minska andelen fett i problemområden - på ben och höfter måste du använda lågintensiv aerob löpning. Det låter dig bryta ner avlagringar medan du mättar musklerna med syre
Men detta faktum är möjligt med låg eller genomsnittlig hjärtfrekvens - 60-70% av det maximala. Med sin ökning utvecklas aerob löpning till anaerob löpning, musklerna får maximal belastning, men fettet brinner inte.
Du kan beräkna den maximala hjärtfrekvensen med formeln:
- subtrahera din ålder från 220, multiplicera summan med 0,6 (0,70).
Körtid
För viktminskning är det nödvändigt att träningen är så bekväm som möjligt när det gäller pulsfrekvens. Dess varaktighet bör inte överstiga 40 minuter.
Så snart den maximala frekvensen har uppnåtts uppträder trötthet; det är nödvändigt att byta körning till ett fjädrande steg och sedan tillbaka till löpning.
Hur många kalorier förbränns när du kör?
Det är omöjligt att svara med absolut noggrannhet på hur snabbt och hur mycket kalorier som förbränns under körning. I genomsnitt cirka 100 kalorier, men detta väger 60 kg.
Oförmågan att subtrahera den exakta mängden förbrända kalorier beror på att det till exempel är nödvändigt att beräkna rörelsehastigheten - med en vikt på 60 kg och en hastighet på 8 km / h kommer 480 kalorier / timme att brännas.
Typer av löpning i ett viktminskningsprogram
Löpning är en tillgänglig sport, med hjälp kan du dra åt din kroppsform på kort tid och ta din figur till önskat tillstånd i frånvaro av någon annan utrustning.
Typen av löpning är annorlunda, från takt till typ. Varje typ av löpning måste tillämpas på ett klokt sätt och införliva många faktorer i grunden.
Joggning
Denna typ antar en hastighet på 7-9 km / h. Det syftar inte till att bränna fett, utan att stärka blodkärlens väggar och hjärtats system. För att bränna fett måste du träna i minst 50 minuter till 1,5 timmar om dagen.
Intervall igång
Erkänt som det mest effektiva sättet att bränna fett snabbt. Under en vecka kan du minska vikten till 1 kg. Samtidigt låter denna typ av löpning dig bygga muskelmassa, stärka det kardiovaskulära systemet och minska uppkomsten av celluliter.
Denna typ av löpning innebär växlande takt. Den maximala belastningen under en sådan körning bör inte överstiga 80-85% av hjärtfrekvensen.
Löpning kan variera från:
- Kör om (för långa sträckor)
- Sprint med intervaller.
- Pace running (för korta sträckor.
- Fartlek. Det är en del av träningsprogrammet.
Kör uppför och uppför trappan
Denna sort hjälper till att samtidigt öka uthålligheten och bränna fettavlagringar. Kroppen uppfattar löpning på ojämn terräng som en stressande situation.
När du lyfter är det maximal syreupptagning, de muskler som inte arbetar under belastningar på en plan yta aktiveras. Press- och ryggmusklerna fungerar. Denna typ av löpning "äter" 100 kalorier på 10 minuter, vilket är mycket högre än i andra typer av löpning.
Kontraindikationer för löpning
Det finns inga helt friska människor, precis som det inte finns någon typ av mänsklig aktivitet som skulle vara lika lämplig för alla. Löpning är en av de mest kraftfulla effekterna på människokroppen, vilket ställer stora krav på lungorna, hjärtat, centrala nervsystemet och mer.
Det finns ett antal regler och kontraindikationer för löpning.
Särskilt:
- Du kan inte springa för personer som lider av glaukom, närsynthet, i närvaro av kroniska sjukdomar.
- Du kan inte träna för förkylning, andningssystemproblem, hjärt-kärlsjukdomar.
- Det är strängt förbjudet att springa vid ledsjukdomar på grund av tung belastning.
- Det rekommenderas inte att springa vid 50 års ålder.
Huvudvillkoret för löpning är en kombination av kraft och belastningens längd när du kör på kroppen med sin fysiska hälsa. Underlåtenhet att uppfylla grundläggande krav medför en försämrad hälsa, utveckling av komplikationer.
Det är viktigt att undersökas av en läkare innan du börjar träna, eftersom denna sport belastar absolut alla organ i systemet.
Alla drömmer om en vacker, tunn figur och försöker uppnå detta på olika sätt. Löpning är en av de grundläggande övningarna som hjälper till att minska benmuskulaturens totala volym. Många studier har visat att fettmassan minskar snabbare med korrekta löpövningar.
