Hopprepet är ett attribut för många sporter där uthållighet och fotarbete är viktigt. Läs mer om fördelarna med denna projektil, komplexiteten i dess användning och andra användbara saker som du behöver veta, som beskrivs i den här artikeln.
Hopprep - vad ger?
- Utveckling av uthållighet. Detta skal kan ses i många filmer om boxare. Och värdet av bra repkontroll för idrottare kan inte överskattas. Hopprep ersätter löpning och kan integreras i konditionsträning. Övningar med denna projektil ger tillräcklig stress på andningsorganen. 5-10 minuters träning är ungefär lika med att springa i 1-2 km, beroende på träningens intensitet.
- Utveckling av benmuskler. Det andra skälet för idrottare att välja denna simulator är att stärka och tona musklerna i benen och senorna. Med hopprep kan du få rörlighet, stabilitet, göra musklerna mer motståndskraftiga mot dynamisk belastning.
- Bantning. Ja, hopprep kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bli av med oönskade kalorier.
Bantning
Viljan att gå ner i vikt är kanske dominerande hos människor som köper denna utrustning. Med hjälp av ett rep kan du faktiskt gå ner i vikt. Till exempel förbrukar en timmes träning cirka 1000 kalorier.
Det är dock nödvändigt att börja med små belastningar. 10-15 minuter om dagen räcker för en nybörjare. Sedan ökar belastningen gradvis, kan medeltiden för ett träningspass nå 45-60 minuter.
För att bli av med överflödiga kalorier måste du också träna regelbundet. Efter ett träningspass är resultatet, även om det kommer att bli, obetydligt. Av vana kan muskelsmärta uppstå. För att minska den kan du använda en värmande salva eller enkelt gnugga.
Här är några tips att följa för att uppnå önskat resultat:
- När du hoppar, håll ryggen rak, magmusklerna är spända, kroppen sträcks ut som en sträng.
- Avstötningen från golvet bör endast göras av kalvarna. Du behöver inte böja knäna för mycket för att hoppa. Det räcker att trycka av till den höjd som är nödvändig för fri rörelse av repet.
- Rotation utförs på bekostnad av handlederna, exklusive armbågar och axlar.
- När det är möjligt ska klasser genomföras i frisk luft eller i ett ventilerat utrymme.
Det finns också flera typer av viktminskningshopp som riktar sig till olika muskelgrupper.
- Normala hopp. Ett hopp görs för varje snurr.
- Hoppning med byte av ben. Övningen utförs växelvis med varje ben. För en rotation av repet, ett hopp, landning på det andra benet etc. som när du kör.
- Hoppar på ett ben. En avancerad version av föregående övning. Hoppet utförs på ett ben med landning på samma ben. Efter 10-15 gånger förändras benen.
- Hoppning med rörelse.
För varje varv i repet, landa till höger eller vänster om startpositionen. Variation med att flytta fram och tillbaka är också möjligt.
Man bör komma ihåg att detta bara är några av sätten att utföra denna övning på. Du kan kombinera dem med varandra, öka antalet hopp och tid. Men först räcker det med vanliga hopp på två ben.
För en mer effektiv träning, hoppa med en genomsnittlig hastighet på 70 rpm. Du kan träna med den här projektilen varje dag, men huvudregulatorn för övningsfrekvensen bör vara hälsotillståndet.
Ökad uthållighet
En annan fördel med att använda ett hopprep är ökad uthållighet. Denna typ av träning är lämplig för idrottare som inte kan genomföra en fullfjädrad konditionsträning eller som en av dess delar. Hopprep på musklerna som används liknar löpning, så löpare bör inkludera denna utrustning i sin arsenal.
För att öka uthålligheten kan du använda samma typer av hopp som när du går ner i vikt, men i det här fallet spelar det en viktig roll att kontrollera hjärtfrekvensen.
För korrekt val av last är det nödvändigt att mäta det maximala antalet slag per minut (i genomsnitt 220 för män och 226 för kvinnor). Dra sedan din ålder från detta nummer. 60-70 procent av den mottagna och kommer att vara den takt som är nödvändig för att utveckla uthållighet.
Fördelar för hjärtat och lungorna
Repet har också en gynnsam effekt på hjärtat och lungorna. Genom hoppning börjar hjärtat cirkulera mer blod och utvecklas därmed. Denna effekt gör att du kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke, samt bli av med stagnation och blodförtjockning.
När du hoppar kommer en stor mängd luft in i lungorna och utvidgar dem. Detta möjliggör ökad uthållighet. En sådan belastning är också användbar för personer som lider av andningssjukdomar.
Påverkan på nervsystemet och vestibulära apparater
Under hopprep frigörs hormonet av lycka - endorfin. Det kommer att hjälpa människor med hårt arbete eller psykisk stress. Samordning av rörelser förbättras också. Stegen verkar vara enklare och mer flexibla.
Öka din ämnesomsättning
Alla som vill gå ner i vikt vill uppnå denna effekt. Med en snabb metabolism absorberas ämnen i kroppen snabbare, utan att ha tid att förvandlas till fett. För att ämnesomsättningen ska påskynda behöver du inte träna mycket.
Det är bäst att använda korta uppsättningar med ett minimum av vila. Till exempel 1 minut hopprep och 10-15 sekunders vila. 10-15 sådana tillvägagångssätt per dag kommer märkbart att påskynda ämnesomsättningen på två veckor.
Vilka muskler fungerar när du hoppar rep?
Underkroppens muskler gör det mesta av jobbet.
Dessa inkluderar:
- Hip biceps
- Lår quadriceps
- Kalvmuskler
- Skinkans muskler
Nackdelarna vid arbete på ett rep inkluderar en liten belastning på de involverade musklerna. Eftersom hoppen är mycket dynamiska och spänningen varar inte länge.
Förutom benmusklerna är bukpressen och ländryggen indirekt involverade, vilket gör att du kan hålla balansen när du hoppar. Arbetet inkluderar också biceps och triceps på armar, hand, underarm, på grund av vilka rotationsrörelser utförs.
Skada och kontraindikationer
Sannolikheten för att du skadas när du arbetar på repet är liten, men om du har en benägenhet bör du träffa en läkare. Dessa inkluderar hjärtproblem, ryggont. När du hoppar går huvudarbetet till ryggraden, så om den är svag bör du antingen välja en mer passiv projektil eller förstärka den med övningar.
Eftersom hopprep kan tillskrivas konditionsträning bör personer med högt blodtryck och andra hjärtproblem vägra denna typ av belastning.
Recensioner
Jag gillar inte att spela sport, men ibland flyger tanken på en idealfigur in i mitt huvud. Så jag bestämde mig för att prova hopprep. Konstigt nog hjälpte det. Jag tränar 10-15 minuter om dagen i en månad. Muskler tonade och celluliter började försvinna. Klass!
Elena 23 år
Jag är en professionell idrottsman och jag kan säga att hopprep i min riktning (löpning) är en integrerad del av träningen. De hjälper till att utveckla uthållighet mycket bra.
Ivan, 19 år gammal
Jag köpte nyligen ett rep. Jag vill notera att mitt huvudsakliga mål var bara att hålla min kropp i gott skick, men efter 2 veckor började kalvarna att sticka ut, musklerna blev mer framträdande. Jag förväntade mig inte en så stark effekt, även om det inte är förgäves att jag hoppar 60 minuter om dagen.
Valentine, 30 år gammal
Jag köpte ett rep för att gå ner i vikt. Jag tappade 10 kg på en månad. Naturligtvis spelade kosten en stor roll, men hoppning, enligt min mening, hjälpte mycket.
Vladimir, 24 år gammal
Jag har gjort sport hela mitt liv. Baserat på erfarenhet kan jag säga att idrottare, särskilt löpare eller helt enkelt människor som leder en hälsosam livsstil, behöver ett rep. Perfekt för att utveckla uthållighet och viktminskning.
Vladislav, 39 år gammal
Hopprep är perfekt för både idrottare och människor som vill hålla sina kroppar i form. Det viktigaste är att se till att övningarna bara är fördelaktiga och tränar regelbundet.
