Sprint run: utförande teknik och faser av sprint run

Sprintlöpning är inte bara en av de populära sportdisciplinerna utan också en effektiv träning för att bibehålla fysisk form, förbättra hälsan och gå ner i vikt. Denna riktning inom friidrott kallas också kortdistanslöpning.

Vad är ett sprintlopp?

För att kortfattat karakterisera funktionerna i denna disciplin betonar vi att detta är den enda sporten som kräver långa och tröttsamma träningspass, men varar några sekunder. Det är därför som sprinttävlingar anses vara de mest spektakulära och spektakulära. Det är dessa tävlingar som menas när de säger att idrottarnas öde berodde på millisekunden. En sådan tävling kräver att idrottaren har färdigheter i hög hastighet, tydlig samordning och uthållighet. Tja, och naturligtvis järnnerver.

De viktigaste sprintavstånden är: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m och 400 m, medan de tre sista är olympiska.

Utförande teknik

Rätt sprintkörningsteknik baseras på sekventiell växling av fyra faser: start, acceleration, distans, mål.

På grund av för kort avstånd måste tekniken utföras med stor försiktighet, för även det minsta misstaget kan förvandlas till ett misslyckande. Idrottaren har helt enkelt inte tid att vinna tillbaka de förlorade sekunderna under en misslyckad start eller acceleration.

Usain Bolt, ursprungligen från Jamaica, sprang 100 m avstånd på bara 9,58 sekunder. Denna rekord har ännu inte brutits.

Sprinttekniken kännetecknas av anaerob andning. Det vill säga syrefritt, eftersom idrottaren andas mindre ofta under hela rutten än i viloläge. Energi hämtas från de reserver som erhållits tidigare.

För att analysera tekniken i detalj, låt oss komma ihåg vilka faser sprintkörningen är indelad i och överväga var och en i detalj.

1. Start. De börjar från en låg start. Speciella löpkuddar används, från vilka idrottare skjuter av när de börjar röra sig. Joggingbenet är framför, och bakom, på ett avstånd av två meter, är svängbenet placerat. Huvudet är nere, hakan pressas mot bröstet. Händerna på startlinjen. Vid kommandot "Attention" lyfter idrottaren bäckenet till huvudets position och överför all sin vikt till det skjutande benet. Vid kommandot "marsch" skjuter han kraftigt ner från marken och börjar röra sig.
2. Överklockning. I tre steg ska idrottaren accelerera till maximal hastighet. Bålen lutas något mot löpbandet, blicken ser ner, armarna är böjda mot armbågarna och pressas mot kroppen. Under loppet är benen helt räta vid knäna, höfterna höjs högt, fötterna pressar kraftigt från marken.
3. Nästa fas av sprintkörningen är huvudsträckan. Det är viktigt att köra det i utvecklad takt utan att förlora position. Du kan inte distraheras, titta runt, sakta ner.
4. Avsluta. Några meter före mållinjen är det viktigt att mobilisera alla krafter och accelerera så mycket som möjligt. Användningen av olika tekniker är tillåten: ett kast från bröstet, i sidled etc.

Intressant fakta! Enligt reglerna för sprintlöpning, om vindkraften vid tävlingen är mer än 2 m / s, räknas slutresultatet inte till idrottarna som ett personligt rekord.

Således har vi analyserat faserna av sprintlöpning och tekniken för rörelser i var och en av dem. Låt oss nu rösta på de vanliga misstagen som nybörjare inom sprintidrott kämpar med.

Vanliga misstag

Sprintdistans är en kortdistans, vi har redan pratat om detta. Vi betonar återigen vikten av perfekt utförande teknik. Det är viktigt att utesluta fel och brister, bland vilka följande är vanligast:

1. Vid låg start böjer de sig i nedre delen av ryggen;
2. Axlar bärs från startlinjen (eller avviker långt från den). Korrekt, när axlarna ligger strikt över linjen;
3. I rörelseprocessen lyfter de upp huvudet, ser sig omkring;
4. De vinkar slumpmässigt med händerna. Det stämmer - att flytta dem synkront med benen i en annan ordning;
5. Rulla foten på hälen. Det stämmer - att springa och driva av med strumpor;
6. Vrid ut fötterna;
7. Sakta ner på huvudvägen.

Fördel och skada

Vad tror du utvecklar sprintlöpning förutom hastighetsförmåga och uthållighet? Hur är denna sport generellt användbar? Visste du förresten att sprinttekniken används för att bränna fett?

Låt oss lista alla fördelar med denna disciplin!

• Behändighet och samordning av rörelser ökar;
• Kroppen är mättad med syre, blodflödet accelereras;
• Metaboliska processer förbättras;
• Kardiovaskulära och andningssystem förstärks;

Det är inte för ingenting som sprintlöptekniken används för viktminskning - under träning bränns fett aktivt;

Så vi fick reda på fördelarna med sprintlöpning, det är också viktigt att demontera dess nackdelar.

• Det finns en hög risk för skador på lederna, särskilt hos nybörjare som har dåligt fixat tekniken;
• Med dålig atletisk träning är det mycket lätt att överbelasta musklerna;
• Denna sport är kontraindicerad vid sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, muskuloskeletala systemet, andningsorganen, graviditet. Dessutom är alla löpande övningar förbjudna efter bukoperationer, hjärtinfarkt, stroke, cancer, glaukom och av andra medicinska skäl.

Säkerhetsteknik

Oavsett vilken typ av sprint som körs, måste varje idrottare följa säkerhetsåtgärder och följa reglerna:

1. Varje träning bör alltid börja med en uppvärmning och avslutas med en nedkylning. Den första värmer upp målmusklerna, och den andra inkluderar stretchövningar;
2. Du kan inte gå in i friidrott om du mår dåligt.
3. Det är viktigt att hitta bra löparskor med dämpande sulor;
4. Kläderna ska vara bekväma och inte begränsa rörelsen, beroende på säsong.
5. Träning utförs på ett öppet område, under förutsättning att det är lämpligt väder (torrt, lugnt) eller på en stadion med speciella löpband;
6. Under loppet är det förbjudet att lämna gränserna för ditt löpband. I officiella tävlingar kommer brott mot denna regel att leda till diskvalificering.

Hur tränar jag?

Många nybörjare är intresserade av hur man tränar sprintlöpning och hur man förbättrar deras prestationer. För att göra detta är det viktigt att utarbeta alla steg i utförande tekniken, samt att följa träningsprogrammet strikt. Här är en lista med bra övningar som fungerar bra på dina målmuskler:

• Lungar på plats med byte av ben i ett hopp;
• Intervall körning;
• Springer uppför
• Kör uppför trappan;
• Hoppa på ett ben framåt, bakåt och åt sidorna (benet är något böjt vid knäet);
• Olika typer av plankor;
• Uppvärmningsövningar för benens leder.

Många skulle vilja veta hur man sprintar snabbare. Svaret på frågan är enkelt: "Kraft och arbete kommer att slipa allt." Kommer du ihåg detta ordspråk? Hon passar här som ingen annan. Träna hårt, hoppa inte över lektioner och öka hela tiden din utmaning. Ju mer flitighet tillämpas, desto högre blir resultatet. Detta är universums lag, som ingen ännu har kunnat motbevisa!

Titta på videon: How to Run Faster- Sprint Running Technique (November 2024).