Löpning är ett mångsidigt och bekvämt sätt att bli friskare och vackrare. Jogging kan vara både fördelaktigt och skadligt. Många kommer att bli förvånade över att höra ett sådant uttalande.
När allt kommer omkring kan du ofta höra om de obestridliga hälsofördelarna med att springa. Detta är naturligtvis sant. Men det finns några begränsningar som inte bör ignoreras. Då blir träningsträning anledningen till att förbättra välbefinnandet och utseendet, och inte få problem och uppenbar skada.
Vad är nyttan av att springa?
Löpning avser aerob aktivitet som simning och cykling. Cardio-träningsdata har utan tvekan en gynnsam effekt på hela kroppens tillstånd.
De som vill gå ner i vikt, stärka hjärtmuskeln, göra kroppens muskler lättare och förbättra det psykologiska tillståndet kan dra nytta av att springa. Löpning är också bra för både män och kvinnor, så att du kan normalisera reproduktionsfunktionen.
Psykologiskt tillstånd
Running styr det psykologiska tillståndet hos en person, den känslomässiga komponenten. Allt du behöver göra är att ta på dig gymkläderna och börja springa i en park eller stadion.
Jogging gör människor mindre heta, deras psykologiska tillstånd stabiliseras och deras humör förbättras. Nervsystemet slappnar av. Fördelarna med att springa i sådana fall är uppenbara - det kan motstå depression, ta människor ur stress.
Forskare som har experimenterat med patienter med olika psykiska störningar har kommit till slutsatsen: löpare blir mer toleranta, deras humör försvinner.
Det visade sig att aerob träning (som inkluderar löpning) minskar psykisk stress. Effekten och fördelarna med att träna: lugn uppstår, det blir lättare att koncentrera sig på något.
Psykologisk lättnad
Löpning har en positiv effekt inte bara på kroppen utan kan också lossa psyket:
- När du springer rensas tankarna.
- Om aerob träning används systematiskt förändras en persons livsstil gradvis och ibland tänker. Han blir mer samlad, han har en önskan att sätta mål och uppnå dem.
- När uthålligheten stärks ökar andens styrka också och självförtroendet dyker upp. Psykologisk trötthet minskar.
- Löpare släpper endorfiner. Det hjälper till att lyfta ditt humör. I slutet av körningen kan du känna nöjet med det fysiska arbetet. Och detta är en otvivelaktig fördel för vem som helst.
Magtarmkanalen
Jogging får matsmältningsorganen att fungera bättre, vilket ger fördelar för hela kroppen. När allt kommer omkring beror det mesta på immuniteten på mag-tarmkanalens tillstånd.
Det bör bara tas med i beräkningen att du behöver springa regelbundet. Sedan börjar tarmens ton förbättras. Det finns en viss massage i matsmältningssystemets organ. Deras korrekta och snabba minskning leder till att förstoppning försvinner liksom diarré.
Du kan inte ta mat innan körningen börjar. Detta kan leda till matsmältningsbesvär. Under jogging rusar blod till de delar av kroppen som är mer belastade. Därför blir matsmältningsprocessen svår. Det är bättre att äta tidigast 2 - 1,5 timmar före jogging.
Ibland har nybörjare buksmärtor. Avsluta inte lektioner. Det är nödvändigt att låta tarmarna anpassa sig till nya förhållanden. Du bör börja träna gradvis, ta pauser, byta till jogging eller gå. Med tiden anpassas matsmältningssystemet till förändringar och fördelar - regelbunden frisk avföring, klar hud, ökad immunitet.
Kvinnors hälsofördelar
Den övergripande positiva effekten av löpning har sina egna egenskaper för män och kvinnor separat:
- Kvinnornas kropp "skärps" för förlossning. Och för födelsen av friska avkommor är det nödvändigt att ha en frisk kropp som kan bära och föda en baby utan patologier. För detta är aerob träning lämplig. Det är de som tonar kroppen och förbättrar blodcirkulationen. Den nödvändiga volymen blod tillförs organen och därmed näringsämnen.
- Genom att regelbundet jogga kan du bli av med ödem och celluliter, vilket är lika viktigt för kvinnor.
- Dessutom korrigeras den hormonella balansen, hudens, naglarnas, hårets tillstånd förbättras.
- Daglig körning gynnar hela kvinnokroppen, är att förebygga åderbråck, fotproblem. Detta gäller särskilt det rättvisa könet, som ofta gillar att bära högklackade skor eller tillbringar större delen av sin tid på jobbet sittande.
Manliga hälsofördelar
- Män som vill vara ägare till en hjälpkropp utför styrkaövningar. Och de behöver bara jogga för att torka kroppen. Då blir muskelavlastningen särskilt märkbar. För att uppnå dessa resultat måste du springa i genomsnittlig takt på morgonen eller kvällen. Fördelarna med aerob träning i detta fall är synliga när du använder intervallöp. Införandet av accelerationer kommer inte att skada.
- Med hjälp av systematisk jogging är det möjligt att öka styrkan. Studier har visat att reproduktionsfunktionen förbättras med 70% med löpträning.
- En man som inkluderar daglig körning i sitt liv återför urinvägarnas funktion till det normala och skyddar kroppen från vissa patologier i urinvägarna.
Viktminskning
Jogging kan hjälpa dig gå ner i vikt. Även jogging kräver upp till 350 kcal / timme från kroppen. Om rörelserna går snabbare är förluster på upp till 800 kcal / timme möjliga.
Under körningen sker intensivt arbete i musklerna inte bara i underbenen utan också i bukhålan, axelbandet och armarna. Fördelarna med denna typ av aerob träning är uppenbara: det finns en konstant intensiv fysisk inverkan på de viktigaste muskelgrupperna.
För dem som vill gå ner i vikt måste du välja en snabb takt. Du kan springa långsammare, men då måste träningstiden ökas. Om det är möjligt att kombinera spring- och hopprep, kommer den som går ner i vikt att förlora de extra punden snabbare och mer effektivt.
Löpande skada
Det finns flera kontraindikationer för löpträning. Först och främst är detta patologier i lederna, hela muskuloskeletala systemet, organ i hjärt-kärlsystemet, fetma och ålderdom.
Förekomsten av kroniska medicinska tillstånd kan helt begränsa sådan träning. Men förtydligande rekommendationer om specifik skada behöver fortfarande erhållas från en läkare.
Effekter på lederna
Jogging kan skada dina leder. Detta gäller särskilt för personer med fetma över första graden, äldre och de vars patologi befinner sig i utvecklingsstadiet. Därför är det viktigt att konsultera en läkare innan du börjar springa för att ta reda på tillståndet i muskuloskeletala systemet.
För äldre är det bättre att göra allmän fysisk förstärkning. De som vill gå ner i vikt genom att springa rekommenderas att börja gå ner i vikt på ett löpband och använda mer gång under den första månaden. På simulatorn är det lättare att kontrollera kalorierna och hälsotillståndet.
Överdriven belastning kan leda till förslitning av organen i muskuloskeletala systemet. Det viktigaste, för att undvika skada, använd inte chockbelastningar och felaktig löpteknik. Annars kan det orsaka laterala förskjutningar av ryggkotorna, mikrotraumor i lederna och mellankottskivor.
Hjärtrisk
Det största misstaget som skadar nybörjare i löpträning är överbelastning. Du bör börja jogga genom att välja en liten takt, öka den, liksom träningstiden, gradvis.
Löpning kan stärka ditt hjärta eftersom det är ett bra konditionsträning i sig. Men med felaktigt vald belastning och träning för personer som har problem med hjärt-kärlsystemet görs irreparabel skada.
Ett otränat hjärta kanske inte har tillräckligt med tid för att pumpa tillräckligt med blod. Detta leder till andfåddhet, svaghet, yrsel, hypoxi (i synnerhet hjärnan). Utvecklingen av hjärtsvikt börjar
Allvarliga konsekvenser: tromboembolism, stroke och hjärtinfarkt. Det är viktigt att undersökas av en kardiolog för närvaron av dolda patologier i hjärtat och att rådgöra om farorna och möjligheten till sådana aktiviteter.
Biorytmstörning
För att jogga inte ska skada i form av en bioritmestörning är det bättre att lyssna på din kropp. Varje person har sin egen naturliga biorytm. Det är nödvändigt att förstå vid vilken tid klasser kommer att ha en positiv effekt. Om det är svårt att gå upp på morgonen och jogging medför obehag är det mer lämpligt att utföra anaeroba belastningar på kvällstid.
Kanske blir det bekvämare för någon att träna under dagen. Det är viktigt att välja en tid under dagen då kroppen känner maximal komfort. Och löptränningar ger bara positiva känslor.
Effekt på kvinnokroppen
Varje kvinna vid en viss ålder står inför en omstrukturering av kroppen. Klimatperioden börjar. På grund av förändringar i den hormonella bakgrunden förändras ämnesomsättningshastigheten, den saktar ner.
På grund av detta börjar kroppen gradvis förändras: bröstet, magsäck, ibland ökar vikten. Många kvinnor bestämmer sig för att hantera dessa problem med hjälp av löpning, de börjar arbeta hårt på dem.
Men i denna ålder är det bara nödvändigt att noggrant övervaka hälsotillståndet. Intensiva belastningar och ännu mer överbelastning kommer att skada och är därför kontraindicerade.
För kvinnor över 40 bör löpträning tas på allvar. Läkarens rekommendationer efter testresultaten och undersökningen kommer att leda till en väg ut ur situationen.
Kroniska sjukdomar
Vid förvärvade kroniska sjukdomar kan du behöva helt avstå från aerob aktivitet:
- Särskilt skadas muskuloskeletala systemet och hjärtat. Under jogging aktiveras och accelereras många processer i kroppen. Den kroniska formen blir akut, vars behandling ofta kräver sjukhusvistelse.
- Njurar och gallsten kan börja röra sig och blockera utsöndringskanalen.
- Kronisk adnexit, pankreatit, vidhäftningar och andra sjukdomar förvärras.
All fysisk aktivitet i sådana fall, inklusive löpning, kommer att skada en person. Därför bör personer med en eller flera kroniska sjukdomar ta läkarens recept på allvar.
Som du kan se har inte alla råd att jogga. För att undvika tvivel och skada är det dock nödvändigt att träffa en läkare. Han kommer att genomföra de nödvändiga undersökningarna, varefter det blir tydligt hur man kan förbättra hälsan och göra din kropp vacker - genom att springa eller på annat sätt.
