Få tvivlar på att löpning är mycket fördelaktigt. Hur man tvingar dig själv och börjar jogga regelbundet.
Definiera löpande mål
Ack, om du inte förstår dig själv, varför behöver du springa, då är det osannolikt att du kan tvinga dig själv att göra detta. Även efter att ha kört ett par gånger kommer du fortfarande att ge upp den här aktiviteten.
Dessutom bör ditt löpande mål vara riktigt viktigt för dig. Om en vän drar dig med honom för en löpning, kommer du troligtvis snabbt att springa, eftersom kompisen har ett incitament, men det gör du inte.
De viktigaste målen för löpning är: stärka immunförsvaret, behandla ett antal sjukdomar, som främst inkluderar hjärt-kärlsjukdomar, få självförtroende, ökad uthållighet, självutveckling och strävan efter att bli bättre än andra. Det vill säga social status och egen hälsa är de viktigaste incitamenten för att springa. Om du inte hittar ett incitament, är det bättre att inte börja springa, det är osannolikt att du gillar det, en ganska tråkig aktivitet om du inte förstår vad den ger.
Även om det är rättvist kan det noteras att efter en viss tid med regelbunden träning (vanligtvis två månader) uppträder ett beroende av denna sport, och en person börjar springa inte för något, utan just för att han gillar att springa. Och det spelar ingen roll om han är hemma eller på semester på hotell. Var som helst kommer han definitivt att få tid att springa.
Kom ihåg dina resultat och förbättra dem
Du måste se till att memorera eller skriva ner alla dina körningar. Detta ger dig incitamentet att springa bättre längre och snabbare nästa gång för att slå ditt eget rekord. Välj ett avstånd för dig själv och övervinna det genom att springa. Tid själv. Efter en veckas träning, ordna en minitävling för dig själv och försök igen att köra den med maximal styrka. Du kommer att se att tiden har förbättrats.
Tekniken är bra genom att du inte behöver springa relativt någon, utan bara relativt dig själv igår. Detta både motiverar och visar tydligt att framsteg görs.
Drift behöver företag
Det är bäst att börja springa om du har likasinnade människor. Konversationer under lätt jogging distraherar från själva löpningen, och det verkar som mindre energi spenderas. Detta är ren psykologi. Det är inte för ingenting som man tror att inte bara den starkaste utan också den mest psykologiskt stabila idrottaren vinner på mellan- och uppehållsavstånd. För när du springer 100 meter, då finns det inget behov av att tvinga dig själv att uthärda. Tills du börjar tänka på det kommer avståndet att vara över. Men när ditt kors är mer än 30 minuter långt, kommer det att finnas gott om tid att tänka på hur trött du är. Och under den här tiden kan din kropp kräva dussintals gånger att du slutar. Här måste du antingen uthärda eller ha ett sällskap under samtal som du inte behöver tänka på trötthet med.
Musik hjälper många. Detta är dock rent individuellt. För vissa stör tvärtom musik att lyssna på din kropp och ger inte psykologisk lättnad.
Förutom företaget utvecklas rivalitetens anda, där du åtminstone strävar efter att hålla jämna steg med alla, även om du är väldigt trött. Om jag sprang ensam skulle jag definitivt sluta, och så måste jag springa längre.
Försök att springa på kvällen
Morgon springa det är mycket svårare för nybörjare, förutom deras egen lathet måste de också övervinna sängens attraktion. På kvällen, när kroppen redan är vaken, är det mycket lättare att tvinga dig att springa. Men om du är tidigt stigande och är van vid att gå tidigt och gå upp tidigt, så är det du behöver springa på morgonen. Eftersom det har många fördelar jämfört med att springa på kvällen.
Köp sportkläder
Inte det mest effektiva sättet, men ibland spelar det en viktig roll. Om du har spenderat pengar på träningsoverall och sneakers, kommer du definitivt att vilja sätta på dem. Men du ser bara inte så ut i en träningsdräkt, bara gopniker och idrottare gör det här. Men du är ingen gopnik. Så du måste bli idrottsman och jogga.
Var inte rädd för smärta när du kör
Det mesta av smärtan som uppstår när du kör är en indikator på din dåliga fysiska kondition. Var inte rädd smärta i höger och vänster sida, sveda i benen. Vad som är värt att vara uppmärksam på är stickningar i hjärtat, i det här fallet är det bättre att ta ett steg och yrsel, där du helt enkelt kan svimma. Om ditt hjärta och huvud fungerar bra när du springer, kör då djärvt utan rädsla för någonting. Vi talar inte om människor med några specifika sjukdomar. För att kunna springa måste du rådgöra med experter.
Det enda är att om du väljer fel skor eller springer fel kan du skada benmusklerna, där smärtan kan vara farlig och ibland är det bättre att inte springa efter att ha fått skador utan att vila i flera dagar.
Fler artiklar som kan intressera dig:
1. Kör varannan dag
2. Hur man börjar springa
3. Löpningsteknik
4. Drifttimme per dag
Dopamin
Att springa är ett bra humör. Därför, om du kom från jobbet eller skolan på dåligt humör, finns det inget bättre än en lätt jogging i 30-40 minuter för att behandla depression. Detta kan vara ett bra incitament att börja springa.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
