Armarna och axelbältet kan endast tränas genom kroppsviktövningar. Därför, om du inte har någon önskan eller möjlighet att besöka gym, så hjälper övningar på de ojämna staplarna, en horisontell bar, push-ups och ett antal statiska övningar dig att pumpa upp vackra armmuskler.
Armhävningar
De mest kända handövningarna, tillsammans med pull-ups, är push-ups. Det finns många typer av push-ups, medan den här typen av belastning hjälper till att träna absolut alla muskler i armar och bröst.
Push-ups ingår i huvuduppsättningen av övningar för krigare av nästan alla typer av kampsport. Boxning, brottning, hand-till-hand-stridighet innefattar nödvändigtvis push-ups, som tränar fighterns explosiva styrka.
Du kan göra push-ups på olika sätt, som alla kommer att träna olika muskler i armar och bröst.
Om du inte kan göra push-ups från golvet kan du träna dina händer med mjukare typer av push-ups. För att göra detta kan du vila händerna på en bänk eller väggstänger. Dessutom kan du göra det på knäna istället för att vila på strumporna.
Pull-ups
Tillsammans med push-ups tränar pull-ups perfekt armarna, axelbandet och den bredaste ryggen i ryggen, populärt kallad "vingar".
Beroende på metoden för att greppa uppdragningen tränas en eller annan muskel målmedvetet.
Men inte alla kan göra pull-ups. Därför, för att lära dig att dra upp, behöver du bara hänga på den vågräta stången och försöka dra upp. Förr eller senare kommer du att kunna dra upp en gång, varefter antalet pull-ups bara beror på dina träningars regelbundenhet. Dessutom kan du försöka dra upp från ett hopp och nå tvärstången redan på grund av armarnas styrka.
I vilket fall som helst är det vettigt att köpa en horisontell bar till ditt hem, eftersom det inte alltid är möjligt att komma in på arenan. Det kan göras här... När den vågräta stången alltid är till hands kommer du att träna på den oftare än om du åkte till idrottsplatsen speciellt för detta.
Doppar på de ojämna staplarna
Barer finns på nästan alla idrottsplatser, så det blir inga problem att hitta ett skal. Övningar på de ojämna staplarna bör dock göras mycket noggrant, eftersom det ögonblick du hoppar och hoppar av kan du lätt skadas. Om du inte kan göra push-ups på de ojämna stängerna, träna först dina vanliga push-ups väl, helst med ett smalt grepp. Fortsätt sedan till de ojämna staplarna. Övningar på de ojämna stavarna är utmärkta för att träna triceps och bröst.
