Idag kommer vi att ta reda på om du har råd att äta en banan efter träningen, eller är det bättre att skämma bort det tidigare? Och vad sägs om ett mellanmål mellan uppsättningarna?
Så, först, låt oss skingra en populär myt!
Bananer bidrar till fetma.
Vilket nonsens? Ja, 100 g av produkten (1 stycke, medelstor) innehåller mycket socker. I samband med KBZHU ser kompositionen ut så här:
- Protein - 1,5 g;
- Fett - 0,5 g;
- Kolhydrater - 21 g;
- Kaloriinnehåll - 97 Kcal.
För att gå upp i vikt måste du äta 2-3 kg bananer varje dag och fortfarande inte röra dig alls.
Så vad kan vi dra slutsatsen om? Frukten är rik på kolhydrater, vilket innebär att den är en utmärkt energikälla. För att förstå när det är bäst att äta bananer före eller efter ett träningspass, överväga när du behöver en extra styrka.
Tänk på fördelarna och nackdelarna med att använda produkten vid olika tidpunkter i förhållande till träning.
Innan styrketräning
Låt oss ta reda på om bananer kan ätas före träning, vad är fördelen?
- Så snart du äter frukten stiger dina blodsockernivåer.
- Insulin produceras, vilket börjar minska sockret till det normala;
- Vid den här tiden känner du en kraftfull kraft, ett inflöde av energi, du känner en känsla av glädje;
- Denna produkt absorberas dock mycket snabbt och efter en halvtimme stängs aktivitetsläget av. Du känner dig trött, utmattad. Förresten, detta händer ungefär mitt i träningen, det vill säga den viktigaste delen av den.
- För att ladda måste du antingen äta en annan banan eller dricka isoton eller fruktjuice.
Således är det uppenbart att det inte är lämpligt att äta bananer före träning. Situationerna är dock olika. Till exempel hade du inte tid att äta lunch, och att gå hungrig är inte heller ett alternativ. I det här fallet kan du äta ett par bitar, och under friktionen själv, ta ett mellanmål med en annan hälft.
Förresten rekommenderar vissa friidrottstränare att äta en banan på morgonen innan de springer. Detta kommer att hindra dig från att springa med tom mage eller överbelasta den med tung mat. Om du undrar hur lång tid det tar att äta en banan innan din morgonträning, rekommenderar vi en kvarts timmarsram, inte mer.
Under lektionen
Ett mini-mellanmål är inte förbjudet, speciellt om lektionen är planerad att vara lång eller mycket intensiv. Var bara inte nitisk och gör inte en fest för hela världen. Hälften av en frukt räcker för en energiutbrott, som kommer att pågå till slutet av träningen.
Efter klasser
En banan efter styrka för att öka muskelmassan är den mest idealiska lösningen. De flesta atletiska tränare rekommenderar att du äter denna frukt efter träning. Låt oss ta en titt på vad en banan gör efter ett kraftfullt träningspass:
- Frukten hjälper till att omedelbart tillfredsställa känslan av hunger och tråkig trötthet;
- Det laddar kroppen med energi, fyller på den förbrukade energin;
- Eliminerar utarmning av muskelvävnad, tvärtom stimulerar dess tillväxt;
- Det höga fiberinnehållet har en gynnsam effekt på kroppens matsmältningssystem, och vitaminer och mineraler har en komplex effekt på resten av processerna som är involverade i återhämtning efter en tung belastning;
Så om du är särskilt intresserad av om det är möjligt att äta en banan efter ett träningspass för att få muskelmassa, är vårt svar ja! Omedelbart efter lektionen kan du äta 1-2 frukter och sedan äta en hel middag med en hög proteinrik mat. Således stänger du protein-kolhydratfönstret så korrekt som möjligt.
En banan omedelbart efter träning för viktminskning kommer också att vara användbar, i motsats till uppfattningen om dess höga kaloriinnehåll. Det är bättre att äta en liten frukt som absorberas snabbt och säkert än att äta en limpa eller en bit choklad mitt i hunger. Välj en liten banan, ät den omedelbart efter träning och en timme senare, äta middag med grönsaker och kokt kött.
Behöver du äta bananer efter träningen om du befinner dig i torkstadiet? Det är tillrådligt att ge upp kolhydrater till förmån för en proteinskaka. Men om hungerkänslan är för akut har du råd med en liten frukt.
Således är den bästa tiden att konsumera denna produkt perioden direkt efter träning, inom en halvtimme.
Många är intresserade av om det är möjligt att äta en banan direkt efter ett träningspass sent på kvällen eller till exempel före sänggåendet? Svaret beror på syftet med lektionen.
Efter en kraftfull styrketräning är 2 bananer för natten inte ett överskott, utan normen. Ja, de innehåller mycket kalorier, men du har inte skalat frön under den senaste timmen och en halv! Tro mig, alla kolhydrater kommer att hjälpa musklerna. De kommer att återhämta sig och växa.
Om du aktivt går ner i vikt är det bättre att ta ett mellanmål på kvällen med kefir eller kycklingbröst.
Fördel och skada
Tja, vi fick reda på om det är möjligt att äta en banan efter träning och kom till slutsatsen att denna idé är ganska rimlig.
Sammanfattningsvis, låt oss prata om varför detta behövs:
- Frukten innehåller aminosyran tryptofan, som omvandlas till serotonin, det välkända glädjehormonet. Således förbättrar produkten humör, eliminerar stress;
- Bananer är rik på kalium, den senare har en fördelaktig effekt på det kardiovaskulära systemet;
- Vitamin A skyddar och återställer synen;
- Fiber förbättrar matsmältningen, hjälper en bra ämnesomsättning.
- B-vitaminer stärker perfekt nervsystemet;
- Frukten är en naturlig naturlig antioxidant;
- Järn i kompositionen ökar hemoglobinet, förbättrar blodkvaliteten.
Bananer kan inte göra mycket skada, förutom förmågan att dramatiskt öka blodsockernivån. Därför är produkten förbjuden för personer med diabetes. Det är också kontraindicerat vid ischemisk hjärtsjukdom, blodviskositet, tromfoflebit.
Kom ihåg att tvätta skalen ordentligt innan du skalar, eftersom den kan behandlas med kemikalier.
Med försiktighet bör frukten ätas av allergiker.
Det är hela listan över dess brister, som du kan se, det finns mycket fler fördelar.
Så nu vet du varför och när du ska äta en banan efter träning. Gör dig själv hälsosamma snacks efter att ha avslutat ditt hårda arbete i gymmet. Var inte rädd att skämma bort dig själv med söt bränsle.
