En av de viktigaste standarderna i grundskolan är shuttle-körning. Därför uppstår ofta frågan, hur man kör skytteln kör snabbare?
Vad är kärnan i denna rörelse?
Denna typ av aktivitet är att passera ett avstånd i olika riktningar under en viss tid, flera gånger i rad. Avståndet bör inte vara mer än 100 meter. Denna typ av löpning är en av de viktigaste träningsdelarna för basketbollsspelare, boxare och andra idrottare.
Detta beror på att sådan träning gör att du kan utveckla uthållighet, samordning av rörelser och smidighet. Dessutom hjälper det avsevärt att förbättra starthastigheten. För varje ålder har speciella indikatorer fastställts, normerna för det första steget i RLD-komplexet är de mildaste.
Träningsteknik
Shuttle-körning, som alla andra övningar, innebär en speciell körningsteknik som bör följas. Underlåtenhet att följa de grundläggande parametrarna kan påverka resultatet avsevärt. Därför har skolbarn ofta en fråga om hur man snabbt kör en pendeltåg.
Innan du börjar är det viktigt att du sträcker musklerna väl för att avsevärt minska risken för skador på grund av snabb bromsning eller plötslig start.
I de flesta fall är det vanligt att använda en hög start med en sådan körning. För att göra detta blir en person i skridskoåkningsläge (stödbenet är framför och svängarmen är avslappnad), kroppsvikt överförs huvudsakligen till frambenet.
Efter kommandot "mars" är huvuduppgiften att utveckla maximal hastighet på kort tid. I det här fallet ska kroppen vara lutande. Det är bäst att täcka avståndet på tårna, så att du kan öka rörelsens takt.
En av de viktigaste delarna är svängarna. Om det krävs en sväng ska du minska hastigheten något och utföra en låsrörelse och sedan öka hastigheten igen. För att minska risken för skador måste du regelbundet öva på dessa övningar för skyttelöpning.
Efter avslutad sista sväng är det nödvändigt att utveckla maximal hastighet för att snabbt nå mållinjen.
Hastighetsträning
Svaret på frågan om hur man kan förbättra skytteloppet är att utföra specialövningar. På sommaren kan träningen utföras utomhus och på vintern i gymmet.
Genom att följa följande regler kan du uppfylla TRP-standarderna för shuttle-körning och avsevärt öka prestanda:
- Korrekt och regelbunden uppvärmning.
- Lasten måste vara konstant.
- Ansträngningsnivån bör bestämmas i enlighet med den fysiska formen.
- Träning bör göras med intervall om 1 dag.
Många föräldrar är bekymrade över behovet av att klara TRP-standarderna antingen nödvändigtvis eller frivilligt. Inlämning av denna standard är för närvarande frivillig.
