I sport är det mycket viktigt att hitta en träningsbalans så att både resultatet ges och att kroppen inte skadas. Vi kommer att prata om hur mycket du behöver träna per vecka för att uppfylla dessa två villkor i dagens artikel.
En dag i veckan bör vara vila
Det spelar ingen roll vem du är - en nybörjare amatör eller en erfaren idrottsman. En dag i veckan måste vara utan stress. Maximalt denna dag kan du göra en lätt uppvärmning.
Denna dag ger kroppen en möjlighet att återhämta sig efter träning. Varje professionell kommer att berätta att vila i sport är lika viktigt som att träna i sig. Och bara rätt balans mellan arbete och återhämtning kommer att ge resultat.
Om du tränar varje dag och terroriserar din kropp, trots trötthet, kan du ta den till överansträngning och bli allvarligt skadad.
En dag i veckan bör vara återställande
Genom återställande träning bör man förstå sådan träning där kroppen får en lugn lätt belastning under en tid. Eftersom vi pratar om löpning, bör du helst använda en lätt långsam korsning från 4 till 10 km som en återhämtningsbelastning. Tempot är inte viktigt. Det viktigaste är att hjärtfrekvensen inte överstiger 130 slag, och du är inte trött på ett sådant kors.
Dessutom, om du inte har möjlighet att träna 6 gånger i veckan, kan detta kors också ersättas med en vilodag.
5 pass per vecka är det bästa alternativet för alla
Det är värt att notera att det är bättre att springa 3, maximalt 4 gånger i veckan under den första månaden för de som aldrig har sprungit tidigare och precis börjat göra denna sport, för att förbereda leder och muskler för mer regelbunden träning.
För alla andra som har varit involverade i någon annan fysisk sport eller redan har kört i mer än en månad, skulle 4-5 träningspass per vecka vara perfekt.
Det är detta belopp som gör att du kan uppnå de nödvändiga resultaten i löpning och samtidigt inte kommer att föra kroppen till överansträngning. Nu talar vi inte om proffs och seriösa amatörer som tränar 2 gånger om dagen, mer om det nedan.
Så 5 träningspass kan växlas korrekt med vila under veckan. Därför blir resultatet från detta belopp det mest effektiva.
Dessutom, om du inser att du är trött, ger du dig själv en extra ledig dag istället för att träna. Inget behov av att arbeta i ett tillstånd av trötthet. Det kommer inte att göra något bra. Du bör gå till träning glada.
Fler artiklar som hjälper dig att förbereda dig för din 3K-körning:
1. Kör varannan dag
2. Hur man får dig att springa
3. Kör för nybörjare
4. Hur länge ska du springa
Träning två gånger om dagen
Erfarna idrottare tränar 2 gånger om dagen. Deras återhämtningsförmåga är tillräckligt för att med en sådan volym löpning inte ska föra kroppen till överansträngning. Samtidigt har de på en vecka en dag med fullständig vila och en dag med återställande.
Tre träningspass kanske inte räcker
Om du bara har förmågan att träna tre gånger i veckan är det inte dåligt, men det kommer fortfarande att vara mycket mindre effektivt än till och med fyra träningspass i veckan. Men för att utveckla en löpande bas eller förbereda kroppen för framtida allvarligare belastningar, är det nog.
Och beroende på dina mål kan det vara tillräckligt för att uppfylla standarderna. Till exempel, från 13 minuter till 12 minuter på ett par månader på ett avstånd av tre kilometer, kan resultatet förbättras även med 3 pass per vecka. Det viktigaste är att välja rätt viktbalans för dessa tre träningspass. Att bara springa 3 gånger i veckan räcker bara för att utveckla en löpbas och behålla en siffra. Detta räcker inte för att uppnå resultatet.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa avstånd, måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
