Det mest kända och enklaste sättet att gå ner i vikt är att springa. Så hur man kör, att gå ner i vikt?
Varaktighet
Fetter börjar brännas tidigast 30 minuter efter fysisk aktivitet. För att springa ska vara fördelaktigt bör därför körningens varaktighet vara minst 30-40 minuter och helst en timme.
Detta händer eftersom kroppen inte använder fetter som energi under den första halvtimmens körning utan glykogen, som lagras från kolhydrater. Först när glykogen tar slut börjar kroppen leta efter en alternativ energikälla som börjar bränna fett. Dessutom förbränns fetter av enzymer som producerar proteiner. Därför, om du äter lite magert kött och mejeriprodukter, kommer bristen på protein också att påverka intensiteten i fettförbränning.
Intensitet
Ju snabbare du springer desto snabbare förbränns fett. Det är därför enkel gång har nästan ingen effekt på vikten. Samtidigt bränner en lätt körning, vars takt är ännu långsammare än ett steg, fortfarande fett bättre på grund av den så kallade "flygfasen". Att springa är alltid mer intensivt än att gå, oavsett hastighet.
Enhetlighet
Det är mycket viktigt att springa nonstop under hela träningen. Ett stort misstag som många nybörjare gör är att de inte vet hur man springer för att gå ner i vikt, börja snabbt och sedan gå en del av vägen. Det här är inte värt att göra. Det är bättre att starta långsamt och springa hela sträckan i samma takt, utan att ta ett steg.
Kroppsberoende
Om du kör samma sträcka varje dag, så börjar fettet i början att försvinna. Och då kommer de att sluta, för kroppen kommer att vänja sig vid en sådan belastning och lära sig att använda energi mer ekonomiskt utan att slösa fett. Därför måste avståndet och takten ändras regelbundet. Kör 30 minuter i snabb takt idag. Och imorgon 50 minuter långsamt. Så kroppen kommer inte att kunna vänja sig vid belastningen och kommer alltid att slösa fett.
Fartlek eller trasig löpning
Den mest effektiva typen av löpning är fartlek... Kärnan i en sådan körning är att du gör en liten acceleration, varefter du börjar springa med en lätt körning och sedan accelererar igen. En enkel körning kan ersättas med en promenad om du inte är tillräckligt stark.
Använd först schemat 200 meter lätt körning, 100 meters acceleration, 100 meter steg, sedan igen 200 meter med en lätt körning. När du har tillräckligt med styrka, byt ut steget mot en lätt körning.
