Många vet exakt vad de ska göra under och före en körning, men inte alla vet vad de ska göra efter en körning.
Lifta
Detta är en uppsättning övningar som syftar till att återställa kroppsfunktioner efter styrketräning. Om du har gjort ett lätt eller långvarigt långsamt kors, är det efter träning värt att göra en sträcka av kroppens muskler, särskilt benen. Om du körde ett tempokors, bör du springa lätt efter det i cirka 5 minuter. Och sträck sedan den.
Mat
Du kan äta direkt efter träningen. Dessutom är det önskvärt att maten är rik på kolhydrater. Sådan mat inkluderar socker, godis, russin, ris, pasta, honung, bröd, choklad.
Efter en timmes träning måste du återställa cirka 50 gram kolhydrater i kroppen. Ovanstående kolhydratprodukter innehåller cirka 50-60 gram. per 100 gr. Välj därför den mest lämpliga andelen livsmedel för dig själv för att återställa balansen mellan kolhydrater.
Vatten
Under en timmes träning spenderar en idrottare från en till flera liter vatten, så omedelbart efter träningen är det värt att återställa vattenbalansen i kroppen. Det är tillrådligt att dricka varmt vatten för att inte bli sjuk. Men vem vill dricka varmt vatten efter en körning? Därför är isvatten också lämpligt, kom bara ihåg att det i det här fallet finns en risk att bli förkyld.
Rekreation
Om körningen var i en långsam återhämtningshastighet behöver kroppen inte vila efter det, och efter att du har återställt balansen mellan vatten och mat i kroppen kan du starta ditt företag. Efter ett tempo eller lång sikt bör du vila din kropp, annars kan du riskera överansträngning, som gradvis byggs upp i kroppen.
Och glöm inte rätt löpteknikså att du inte behöver läka dina skador efter träning.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
