Det finns flera typer av stångdragningar. Det är på det sättet som de drar upp sig i lektioner i kroppsövning, i armén och vid tävlingar. Den klassiska typen av pull-up tränar främst ryggmusklerna. Men samtidigt påverkas även biceps, triceps och axlar starkt. Hur man drar upp den horisontella stången korrekt och hur man gör det så många gånger som möjligt, klämmer ut allt ur kroppen, kommer vi att berätta i den här artikeln.
Hur man drar upp rätt
För att dra upp den horisontella stången ordentligt måste du ta tag i den med händerna så att de är axelbredda eller något bredare. Samtidigt, när man klarar tester eller tävlingar, kräver de oftast ett direkt grepp, det vill säga när fingrarna riktas bort från sig själva.
Benen bör vara tillsammans. Med korrekt utförande av övningen kan de inte korsas eller böjas. I vissa utbildningsinstitutioner är det tillåtet att korsa benen, men det här är snarare en eftergift för att förenkla uppgiften lite.
I den här positionen, häng med armarna helt utsträckta. Efter det, försök att dra dig upp till baren. Övningen anses vara fullbordad när hakan har stigit över tvärstången med minst 1 millimeter.
Då måste du gå ner till FULL räkning av armarna. Om du inte går ner helt, kanske en sådan pull-up inte räknas.
Fler artiklar som kan vara användbara för dig:
1. Hur man väljer hantlar
2. Hur man tränar pull-ups
3. Övningar för axlarna
4. Hur man tränar slutacceleration
Sväng inte under träningen. Om uppdraget utförs medan du svänger, räknas det inte. Vanligtvis, för att undvika detta, står en person bredvid den horisontella baren och saktar ner gungan.
Du kan inte böja benen och ryck. Denna pull-up räknas inte heller.
Secrets of pull-ups. Hur man drar upp mer.
Om du klarar testet eller presterar i tävlingar behöver du inte höja dig högre genom att röra vid den horisontella linjen med bröstet. Du kommer helt enkelt att slösa bort extra energi som fortfarande är till nytta för dig. Under träning är denna typ av pull-up användbar för att utveckla armmuskler. Dessutom, om du regelbundet utför en övning där du gör pull-ups, vidrör baren med bröstet, kommer du förr eller senare att lära dig hur man gör den så kallade "styrka släpp." Men detta bör inte göras vid tävlingar.
Innan du gör uppdraget kan du göra en lätt avböjning av ryggen och i ögonblicket när ryggen har tagit sin maximala böjning, dra upp kraftigt. Denna teknik hjälper dig att göra fler reps inte genom muskler utan genom korrekt utförande. Du kan inte böja för mycket, eftersom det i det här fallet kanske inte räknas.
För att dra upp mycket måste du träna regelbundet på den vågräta linjen och träna kettlebell lyftvilket är fantastiskt träningsarmar och borstar, och kan öka antalet pull-ups avsevärt.
