Motion är mycket viktigt för att gå ner i vikt. I den här artikeln får du ett alternativ för ett träningsprogram för viktminskning för tjejer utomhus utan att använda simulatorer. Allt du behöver för att slutföra en uppsättning övningar är en väggstång, som ligger på vilken idrottsplats som helst, en gymnastikmatta, ett hopprep och handskar, för att inte gnugga hård hud på dina händer när du utför ett antal övningar.
Komplexet är allmänt och tar inte hänsyn till dina fysiska egenskaper. Följaktligen, om du upplever smärta i vissa leder eller muskler, byt ut de obehagliga övningarna med andra som inte orsakar smärta, och också minska eller öka antalet repetitioner beroende på det fysiska tillståndet.
Träningskomplex
Viktminskningsträning börjar med en uppvärmning. Läs mer om träningen för viktminskning i artikeln: Värm upp före träning.
Efter uppvärmningen, starta ditt huvudarbete.
Övning ett: knäböj. Vi gör 10-15 knäböj. I det här fallet måste du sitta ner så djupt som möjligt. Vi står med benen helt utsträckta. Händerna kan hållas i valfri position, framför dig, bakom huvudet eller på bältet.
Vila 20 sekunder
Övning två: push-ups från golvet (från stödet)... Vi gör push-ups med ett smalt grepp. När du uppträder ska du titta på kroppen så att benen, bäckenet och ryggraden är i samma plan. Om det är svårt för dig att göra denna övning från golvet, kan du utföra den från något stöd eller på knäna. I detta fall bör benen, bäckenet och ryggen också ligga på samma raka linje. Vi gör 15-20 reps om du gör det från stöd (till exempel från de ojämna stängerna) eller på knäna och 5-10 gånger när du gör push-ups från golvet.
Vila 10 sekunder
Övning tre: hopprep. Vi utför 50-100 rephopp. I detta fall bör benen vara böjda något i knäna för att minska belastningen på ryggraden och öka belastningen på höfterna.
Vila 20 sekunder
Övning fyra: Tryck på den horisontella stapeln. För att göra detta måste du hänga på den horisontella stången och höja knäna mot bröstet. Så upprepa 10-15 gånger. Om träningen är enkel, lyft sedan benen i ett rakt tillstånd.
Vila 10 sekunder
Övning fem: raka lungor... Från ett stående läge, kasta ett ben framåt som om du gjorde en rak delning. Och återgå sedan till startpositionen genom att trycka av samma ben som du lungade med. Gör det i tur och ordning på varje ben 10 gånger.
Avsluta serien med en lätt körning i 2 minuter, vila sedan i 2-3 minuter. Upprepa serien 3-4 gånger. Det är bättre att inte öka antalet repetitioner av övningen utan antalet serier. För viktminskning är denna behandling mycket effektivare.
