.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
  • Huvud
  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
Delta Sport

Löpning 15 km. Norm, rekord, taktik för att springa 15 km

Att springa 15 km är inte en olympisk sport, men detta avstånd körs ofta i många amatörturneringar.

Betyg på en 15 kilometer lång bana tilldelas från 3 vuxna till en kandidat för idrottsmästare. Lopp hålls på motorvägen.

1. Världsrekord i 15 km

Världsrekordhållaren för 15 km motorvägslopp bland män är den kenyanska idrottaren Leonard Komon, som sprang distansen på 41 minuter och 13 sekunder. Han etablerade denna prestation den 21 november 2010 i Holland.

Leonard Comont

Kvinnors 15 km-världsrekord tillhör etiopisk löpare, tre gånger olympisk mästare Tirunesh Dibaba, som sprang 15 km den 15 november 2009 i Nederländerna på 46 minuter och 28 sekunder.

2. Utsläppsstandarder för 15 km löpning bland män

SeRangerar, rangerarUngdomlig
MSMKMCCCMJagIIIIIJagIIIII
15 km––47:0049:0051:3056:00–––

3. Utsläppsstandarder för 15 km löpning bland kvinnor

SeRangerar, rangerarUngdomlig
MSMKMCCCMJagIIIIIJagIIIII
15 km––55:0058:001:03,001:09,00–––

4. Taktik för att springa 15 km

Avståndet på 15 kilometer är uppenbarligen exakt mellan halvmaraton och 10 kilometer... men löptaktik detta avstånd är mer än tio än 21 km. Ändå är 15 km ett ganska snabbt avstånd och det finns praktiskt taget ingen tid att "svänga", som i ett halvmaraton.

Som med alla långa sträckor måste du bestämma din löptaktik.

Om du inte är säker på dina förmågor eller kör distansen för första gången är det bättre att börja i lugn takt och sedan gradvis öka hastigheten. Denna taktik är bekväm eftersom den utesluter möjligheten att bli trött i förväg. Det händer ofta att en för snabb start tvingar dig att sakta ner på mållinjen. Här, tvärtom, du börjar lugnt. Och sedan tar du upp takten. Med sådan taktik och bra förberedelser kan du enkelt komma till ledarna på de sista kilometerna på distansen. Var inte rädd för att de i början springer långt ifrån dig. I början blir hastigheten högre för dem, och i slutet av sträckan kommer du. Detta bär ofta frukt.

Om du är säker på dina förmågor, välj sedan en genomsnittlig takt och håll den till slutet av distansen. Kör helst var tredje km med samma tid, förutom de första och sista tre, som ska vara något snabbare. En stadig men snabb körning uppfattas mycket bättre, eftersom att ha arbetat i en viss hastighet kommer andningen inte att gå vilse och kroppen kommer inte att misslyckas.

Titta på videon: 4x4 minuter (Augusti 2025).

Tidigare Artikel

Typer av träningspass för att förbättra VO2 max

Nästa Artikel

Sur mjölk - produktsammansättning, fördelar och skador på kroppen

Relaterade Artiklar

Topp 27 bästa löparböcker för nybörjare och proffs

Topp 27 bästa löparböcker för nybörjare och proffs

2020
Bästa vikcyklar: hur man väljer för män och kvinnor

Bästa vikcyklar: hur man väljer för män och kvinnor

2020
Kinesio-tejpning - vad är det och vad är kärnan i metoden?

Kinesio-tejpning - vad är det och vad är kärnan i metoden?

2020
Cybermass Tribuster - Tilläggsrecension för män

Cybermass Tribuster - Tilläggsrecension för män

2020
Hur man tar en paus från löpträningen

Hur man tar en paus från löpträningen

2020
Korn - sammansättning, användbara egenskaper och skador på spannmål

Korn - sammansättning, användbara egenskaper och skador på spannmål

2020

Lämna Din Kommentar


Intressanta Artiklar
Kaloritabell över Heinz-produkter

Kaloritabell över Heinz-produkter

2020
Vilket är bättre löpband eller elliptisk tränare. Jämförelse och rekommendationer för urval

Vilket är bättre löpband eller elliptisk tränare. Jämförelse och rekommendationer för urval

2020
Taurin - vad är det, fördelarna och skadorna för människor

Taurin - vad är det, fördelarna och skadorna för människor

2020

Populära Kategorier

  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
  • Visste du
  • Fråga Svar

Om Oss

Delta Sport

Dela Med Dina Vänner

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
  • Visste du
  • Fråga Svar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport