Det händer ofta att löpande resultat slutar växa vid en viss tidpunkt. Och ofta är det lika svårt att komma ur stagnation inom sport som att komma ur en allvarlig depression. Men allt är inte så hopplöst. Låt oss ta en titt på de viktigaste orsakerna till fastnat löpande prestanda och hur man tar itu med dessa orsaker.
Monoton belastning
Kroppen vet hur man vänjer sig vid allt. Och detta är huvudprincipen som varje träningspass ska baseras på. Om du kommer att bli det springa varje daglåt oss säga 10 km, då kommer kroppen vid ett visst ögonblick att vänja sig så mycket att den slutar använda kroppens reserver, och hastigheten kommer inte att öka.
Därför varierar alltid dina körbelastningar. Inkludera olika avstånd. Kör kortare men snabbare så kallade tempokörningar.
Lägg till rad igång. Gör till exempel 5 gånger 1000 meter med en hastighet som är något snabbare än tempokorsets hastighet. Vila mellan körningarna i 3-4 minuter.
Otillräcklig benstyrka
Förutom att vänja sig, hotar ständig löpning utan styrketräning med att benen inte kommer att ha tillräckligt med styrka. Därför, om du vill gå framåt regelbundet, var noga med att träna benen för att springa.
Det finns ett antal grundläggande träningspass. Dessa inkluderar hopprep, squats, barbell squats, stoppövningar, barbell lunges, pistol eller single-legged squats.
Det finns många fler övningar i benet. Men dessa kan kallas grundläggande. Och även om du bara gör dem kommer resultaten definitivt att öka.
Låg uthållighet
Förutom styrketräning är ett viktigt kriterium i en löparträning mängden kilometer. Volymen varierar beroende på avståndet. Och om du förbereder dig för 10 km, räcker det med en körning på 200 kilometer per månad, inklusive uppvärmning, nedkylning och olika körningar. Glöm inte allmän fysisk träning.
Om du gör dig redo för maratonFör att kunna köra 42 km 195 m är det nödvändigt att ha en volym på minst 400 kilometer per månad.
Det är den här volymen som ger minimalt uthållighet. Du bör dock inte jaga bara körsträcka. Utan GPP och körning längs segment kanske en stor volym inte ger önskat resultat.
Felaktig teknik
Mycket ofta vid ett visst ögonblick måste du tänka att den löpteknik som tidigare inte kan tillåta dig att springa längre och snabbare. Därför måste du tänka på hur du bygger om din löpteknik. Beroende på din fysiska prestanda måste du välja teknik själv. Den mest ekonomiska löptekniken har flera funktioner:
Avslappnade axlar, platt kropp, lutad något framåt. Foten är placerad på framsidan av foten. I detta fall placeras stoppen på samma linje. Låret stiger något högre så att, efter att ha passerat i en cirkel, placerar du foten inte framför kroppen utan exakt under den.
Så här springer kenyanska och etiopiska löpare.
Felaktig näring
Slutligen, om du inte äter bra, kanske din kropp helt enkelt inte har tillräckligt med energi för att springa.
Ät först mindre fet mat. De ska ätas, men i små mängder.
För det andra kräver långdistanslöpning mycket glykogen, så äta kolhydrater. Och ju mer desto bättre.
För det tredje måste din kropp ha tillräckligt med enzymer som hjälper till att bryta ner fetter och omvandla dem till energi. Om dessa enzymer inte räcker, kommer du helt enkelt plötsligt att ta slut på styrkan vid någon tidpunkt under körningen. Därför måste du äta mer proteinmat rik på bara dessa enzymer. Och även frukt och grönsaker, som innehåller många viktiga vitaminer.
Ge aldrig upp dig själv om du inte kan förbättra dina löpresultat. Du behöver bara bygga ditt träningsprogram väldigt lite och förbättra din näring. Och resultatet väntar inte länge. Och glöm inte, oavsett hur du tränar, en dag i veckan ska vara vila.
