Hej kära läsare. Idag vill jag berätta för dig hur du kan kombinera arbete och träning med hjälp av exemplet på hur jag kombinerade att skriva ett examensbevis under det femte året av universitetet, arbeta som journalist och springutbildning.
Mycket ofta måste du ta itu med människor som klagar på bristen på energi och tid till joggning... Men oftare är det bara en ursäkt för din lathet. I själva verket visar det sig att alla har tillräckligt med tid, bara brist på önskan och attityd. Detta är vad artikeln kommer att diskutera - hur man bäst kan bygga din dag och inkludera träning i den, även om det vid första anblicken inte finns tillräckligt med tid för den.
Så när jag var på universitetet fanns det alltid tillräckligt med tid för träning. Men när ögonblicket för att skriva examen kom, var jag tvungen att leta efter möjligheter till träning, eftersom examen tog nästan hela min tid. Speciellt med tanke på att jag också arbetade parallellt. Naturligtvis, om jag bestämde mig för att beställa ett diplom, skulle det vara mycket tid kvar. Men ändå föredrog jag att skriva det själv.
Jag förberedde mig mycket aktivt för militärtjänst. Därför bestämde jag mig för att jag definitivt skulle inkludera träning på min dag.
Studie-, arbets- och träningsschemat presenterade följande bild:
- Vakna kl. 07.30.
- Morgonövningar 10-15 minuter. I mina morgonövningar inkluderade jag regelbundna muskelsträckningar och kroppsuppvärmningsövningar.
- 8.00 - frukost
- Vid 9.00 sprang jag till jobbet. Jag sprang bokstavligen. Innan jobbet var en lätt körning ungefär en halvtimme.
- Klockan 13.00 vid lunchtiden tillbringade jag en halvtimme på Gymlyckligtvis var han i samma byggnad där jag arbetade. Som ett resultat hade jag en timmes lunch tid att träna, duscha och äta. Det är helt verkligt. I allmänhet försökte jag alltid göra lite träning vid något jobb vid lunchtid. Naturligtvis, om arbetet är kopplat till fysiskt arbete, är det bättre att vila. Men om du är kontorsarbetare kan nästan alla byta kläder och köra 20 minuter.
- Klockan 17.00 efter arbetsdagens slut sprang jag hem.
- Fram till kl 19.00 åt jag, tog en dusch, vilade från fysisk ansträngning.
- Från 19.00 till 22.00 arbetade jag med ett examensbevis. En gång i timmen ägde jag fem minuter åt push-ups eller pull-ups. Att lossa huvudet och ändra den mentala belastningen till fysisk. Detta är bra för att hålla dig fokuserad.
- Jag gick och la mig kl 23.00.
Som ett resultat lyckades jag med detta läge på dagen springa 1 timme varje dag, ägde 30 minuter åt styrketräning i gymmet, tillbringade 3 timmar på att skriva ett examensbevis och minst en timme om dagen från 18.00 till 19.00 slappnade jag av. Dessutom fick sömn minst åtta timmar.
Ett sådant schema kan inte kallas lätt, men det kan inte kallas supertungt heller. Du vänjer dig ganska snabbt.
Beroende på din arbetsbelastning kan schemat vara mildare. Till exempel, efter examen från universitetet arbetade jag som elektriker. Innan arbetet handlade det om 3 km... På morgonen sprang jag direkt till jobbet. Och jag återvände längs en lång stig, som var 9 km. Som ett resultat spenderade jag inte pengar på vägen, ägnade tid åt träning och tillbringade inte separat tid på dem. Samtidigt ackumulerade han inte trötthet, eftersom han inte tränade och inte arbetade på helgerna.
Därför, om det finns en önskan och viktigast av allt löpande mål och träning kan du alltid hitta tid och energi för detta, naturligtvis, om du inte arbetar som gruvarbetare.
