Jag fortsätter att lägga upp mina träningsrapporter. Programmet har inte förändrats förutom att den totala körsträckan har ökat med 10 procent.
Första dagen. Andra veckan. Måndag. Program:
Morgon: Många hoppar uppför backen. 12 gånger 400 meter. Vila - tillbaka till lätt jogging. Varje träningspass ökar jag antalet segment med ett.
Kväll: långsam korsning 10 km med träning i grunderna för löpteknik.
Den tredje dagen. Tisdag. Program:
Pace cross 15 km.
Första dagen. Många hopp.
Detta är den tredje träningen för multihoppning. När du utför övningen blev avstötningen mycket mer aktiv. Medelhastigheten för att passera sträckan har ökat med 6 sekunder.
Det var möjligt att utföra höftborttagningen bättre. I allmänhet blev även benens känslor starkare.
Första dagen. Långsam korsning 10 km.
Uppgiften med detta kors är att springa och slappna av i benen efter många hopp, samt att träna de viktigaste punkterna i löpteknik.
Den genomsnittliga takten var 4,20 per kilometer. Han övade att sätta stopp längs linjen och stegfrekvensen.
Det är möjligt att ställa längs benlinjen, men med stegfrekvensen är det inte så bra. Med stora svårigheter lyckas jag klara 180 steg. Om jag slutar kontrollera, sjunker frekvensen direkt till 170. Därför kommer jag att försöka räkna ut frekvensen vid varje långsamt kors. Och i tempot att tillämpa de utarbetade färdigheterna.
Andra dagen. Pace cross 15 km.
Efter ett långsamt kors vilade mina ben mycket bra från många hopp. Jag kände styrka och önskan att visa bra resultat. Det är sant att vädret tänkte annorlunda. Därför var det en ganska stark vind ute, 6-7 meter per sekund, och våt snö strömmade också i stora flingor.
Men det fanns inget val och var tvungen att fly i sådant väder. Men till skillnad från förra veckan bestämde jag mig för att jag inte skulle komma in i leran, så jag lade en väg längs en av stadens gator, där trottoaren delvis är täckt med kakel och delvis med asfalt.
Jag sprang 1 km för att värma upp och började springa tempokors. De första 5 km sprang jag exakt mot vinden. Det var omöjligt att höja huvudet, eftersom snön slog hårt i mina ögon. Som ett resultat täcktes de första 5 km 18.30.
De andra 5 km sprang jag tillbaka, så hastigheten ökade, och det fanns inget behov av att böja sig längre och kunde se rakt fram. Som ett resultat körde han 10 km på 36.20. Följaktligen slutade det andra segmentet på 5 km på 18 minuter och körde det 17.50.
Hälften av den tredje kilometeren var medvind och halv medvind. Dessutom började den fallande snön gradvis förvandlas till små isbitar på trottoaren, vilket ledde till att löpeffektiviteten sjönk.
Efter att ha arbetat den sista sträckan maximalt lyckades jag klara 5 kilometer 18.09. Den totala tiden är 54,29 gånger 15 km. Medelhastighet 3,38.
Med hänsyn till det vädret som inte var i gång glädde resultatet mig. Man kände att flerhopp och det korrekt valda programmet gjorde sitt jobb. Mina ben var lätta och jag sprang ganska bra trots snö och vind.
