Du kan springa när som helst på året. Varför du inte borde vara rädd för att springa på vintern och var kommer massan av negativitet ifrån i förhållande till spring på vintern, vi kommer att räkna ut det nedan.
Kör de på vintern
Låt oss genast svara på huvudfrågan i artikeln - kör de alls på vintern. Svaret är entydigt - ja, naturligtvis. På vintern springer proffs, på vintern amatörer springer, på vintern springer de för att gå ner i vikt och stärka immuniteten.
Många långtävlingstävlingar hålls utomhus på vintern, inte inomhus. Och snö eller frost är inte ett hinder för löpare. Och allt för att om du närmar dig löpträning korrekt, kommer vinterlöpning bara att ge fördelar.
Är det skadligt att springa på vintern
I de flesta fall, nej. Naturligtvis är allt individuellt. Och löpning är i allmänhet kontraindicerat för någon. Men generellt sett, att springa på vintern är mycket användbart.
Först stärker det immunsystemet. Kör en månad tre gånger i veckan på vintern i en halvtimme och du kommer att förstå att du har mer styrka, energi, du är inte rädd för frost, och även om du blir sjuk med förkylning läker det väldigt enkelt och snabbt.
För det andra, löpning, både vinter och sommar, tränar kroppen, stramar figuren, bränner fett.
För det tredje är det bra för dina leder att springa på vintern. Eftersom det är mjukare att köra i snön blir belastningen på benen mindre. Följaktligen får fogarna den nödvändiga belastningen med vilken de förstärks men inte överbelastas.
Det är en annan sak om du inte känner till grunderna för att springa på vintern, som relaterar till andning, kläder, tempo, tid. Då finns det verkligen en risk att bli väl sjuk även efter första körningen. Läs därför noggrant nästa kapitel i artikeln så att vinterjogging är extremt fördelaktigt för dig, och du är inte rädd för att bli sjuk.
Funktioner för att springa på vintern
Kläder.
Man måste komma ihåg det kläder ska bestå från flera lager. Det första lagret, som spelas av T-shirt och underbyxor, släpper igenom sig själv.
Det andra lagret, som spelas av den andra T-tröjan, absorberar fukt i sig själv så att det inte förblir på det första lagret. Benen svettas inte lika mycket som överkroppen, så det andra lagret för benen är inte lika relevant och det första lagret utför sin funktion.
Det tredje lagret, vars roll spelas av jackan, behåller värmen så att fukten som finns kvar på det andra lagret inte svalnar.
Det fjärde lagret, som spelas av en vindjacka, skyddar mot vinden. Träningsbyxor, som bärs över underbyxorna, fungerar som det tredje och fjärde lagret samtidigt.
Det finns också termiska underkläder, som är två lager och ersätter två T-shirts, en tröja och underbyxor.
Var noga med att springa med hatt, handskar och halsduk. Du kan också linda en halsduk i ansiktet som täcker munnen och, om det behövs, näsan.
Andetag
Andas normalt genom munnen och näsan. Var inte rädd för att bli sjuk om du andas mun. Kroppstemperaturen när du kör stiger över 38 grader och om kroppen värms upp värms den lugnt inuti. Men det finns också ett knep för att få varmare luft - att andas genom halsduken. Men dra inte i halsduken så att den är tätt bunden runt munnen. Du kan lämna ett centimeterutrymme mellan det och munnen.
Skodon
Du måste springa i vanliga sneakers, men inte på nätbasis. Så att snön faller mindre på dina fötter och smälter där. Kör inte i sneakers under några omständigheter. På dem på vintern, genom snön, kommer du att känna dig som en ko på isen.
Det är bättre att välja en sula i mjukt gummi. Det har bättre grepp om snö och is.
Vinterloppstakt och varaktighet
Kör i samma takt. Du kan springa vilket som helst avstånd. Men spring så att du känner dig varm hela tiden. Om du förstår att du börjar svalna, öka antingen takten så att kroppen börjar generera mer värme. Eller om du inte kan springa hem.
Efter din körning, gå omedelbart till ett varmt rum. Om den uppvärmda kroppen i kylan efter körning kommer att stå i 5 minuter kommer den att svalna och du kommer inte att undkomma kylan. Därför omedelbart in i värmen.
